rulați corect

Cum să rulați corect

Alergatul este o modalitate excelentă de a vă menține corpul sănătos și în formă. La prima vedere, nu este nimic complicat la acest tip de antrenament aerob, dar nu-i așa? Pentru a vă alerga dimineața cât mai eficient posibil, încercați să urmați următoarele reguli și sfaturi practice:

1. Folosiți adidași adecvați pentru a vă proteja articulațiile în timpul alergării. Cu cât sunt mai ușoare și mai flexibile, cu atât mai bine.

2. Dacă ai ocazia, aleargă pe iarbă sau pe alte suprafețe moi. Acest lucru protejează semnificativ gleznele și genunchii.

3. Rulați economic și faceți un minim de mișcări inutile. Mâinile sunt implicate activ, respirația este profundă și ritmică.

4. Corpul este ușor îndoit înainte, bărbia este ușor redusă la trunchi. Pumnii sunt ținuți în fața pieptului, coatele se mișcă înainte și înapoi în timp cu alergarea. Dacă doriți să măriți viteza, măriți lățimea treptelor, nu frecvența acestora.

5. Cross country până la 4 km. sunt complet suficiente. Desigur, acest lucru este strict individual, dar distanțe mai mari, în cele mai multe cazuri, epuizează inutil corpul și topesc mușchii. Deci, nu exagerați.

6. Începeți și terminați cu câteva minute de mers moderat.

7. Aleargă de 2 până la 4 ori pe săptămână, în funcție de obiectivele tale. Durata este, de asemenea, determinată individual și variază de la 15 la 30 de minute.

8. Evitați drumurile aglomerate și zonele industriale. Este de preferat să alergi în natura aerului proaspăt, care curăță plămânii și reîncarcă corpul cu energie.