În zilele noastre, tot mai mulți bărbați folosesc această frază.

Ilieva instructor fitness

În principiu, numărul meselor nu contează atât de mult, dar adevărul este la mijloc. Nu există nicio modalitate ca un băiat, un „hard gainer”, care vrea să devină culturist, poate mânca de 2 ori pe zi, dar de ce ar trebui mătușa Donka, jos, să mănânce porții măsurate, de 5 ori pe zi.: D

Aici l-ai schimbat puțin, de parcă fiecare a doua persoană ar trebui să angajeze un antrenor pentru a fi în competiție luna viitoare. Nu mă deranjează antrenorii, eu însumi am un plan să încep cu unul, să „fac upgrade”. Dar nu schimbați centrul de antrenament și sport, care cred că este obiectivul site-ului - antrenamentul să fie un fel de adăugare la restul vieții, ar trebui să vă puteți urma dieta/regimul și să vă exercitați chiar și după 20 de ani, acest lucru nu ar trebui să fie în greutate. Pentru a obține rezultatele cu 3 antrenamente pe săptămână, și cu 7 astfel de antrenamente. Aveți ocazia să acordați atât de multă atenție acestui lucru - mergeți mai departe, dar cel puțin să obțineți dividende din acesta. Săparea excesivă nu este bună, nu știu că cineva de peste 25 de ani s-a trezit dimineața și a decis să devină culturist. Îl excludem pe Big Rami, el este un caz special:)

Frecvența meselor pentru exercițiul mediu este un mit, macro-urile sunt importante, iar caloriile consumate săptămânal cântăresc mai mult decât dacă ai mânca de 30 de ori în 5 zile. Și mesele frecvente sunt aproape incompatibile cu ziua de lucru - șeful meu face pui de somn că trebuie să mănânc la ora 3, de exemplu, sau că, dacă mănânc mai târziu, vor fi 4 ore de la ultima masă și voi întârzia. Sper că ai ideea.

Și în acea zi am luat două mese pe zi - în a doua, la 22.30 am mâncat 800 g de carne cu 3 castraveți. Aceasta este o practică obișnuită pentru mine și nu văd negative, cu excepția umflăturilor de o oră. Nu aș face-o în fiecare zi, dar celelalte alternative sunt și mai rele - junk sau nu mănâncă deloc.

Lucrurile se schimbă într-adevăr mult în timp și trebuie să adaptezi ceea ce a învățat la viața de zi cu zi în cel mai eficient mod pentru sine. În niciun caz băieți, David are dreptate. Dacă am avea tot timpul și resursele din lume, nu am lucra și nu am avea responsabilități, poate doar atunci am face totul 100% din ceea ce este scris în teorie. Admir oamenii care au 2-3 copii, o afacere și o familie serioasă și încă găsesc timp să-și îngrijească sănătatea și sportul, chiar și la vârsta de 50-60 de ani. Sperăm că într-o zi vom da un exemplu în acest fel.