Dacă dintr-un anumit motiv trebuie să calculați cantitatea de zahăr din meniul zilnic, nu trebuie să uitați fructele. Fructoza (zahărul din fructe) aparține zaharurilor rapide, ceea ce înseamnă că este descompusă rapid de organism și este utilă, dar nu trebuie exagerată. Printre deținătorii de recorduri în ceea ce privește fructoza este avocado, care conține 1 kg de zaharuri, precum și multe grăsimi utile și care pot satura organismul. Sunt la celălalt pol fructe cu cel mai mic conținut de zahăr. Aici sunt câțiva dintre ei.

fructe

Afine

O cană din acest fruct conține doar 4 g zahăr și, prin urmare, afinele pot fi consumate pe tot parcursul anului.

Zmeură

Zmeura conține doar 5 g zahăr la 1 cană de fructe. Au mai multe fibre decât alte fructe de pădure, deci satură mai mult. Le puteți folosi în siguranță în smoothie, în shake-ul de fructe, precum și ca parte a salatei de fructe.

Mure

Această boabe este, de asemenea, cu conținut scăzut de zahăr, doar 7 g pentru o cană de fructe. Dar conțin multe alte substanțe utile.

Fructe de padure

Într-o cană de căpșuni există aproximativ 7 g zahăr, dar și 85 mg vitamina C, peste doza recomandată de 75 mg pentru o persoană sănătoasă.

Dintre fructele care nu sunt cultivate pe teritoriul nostru, dar pe care le importăm și le consumăm, sunt cele care nu au deloc conținut de zahăr.

Grapefruit

Grapefruitul este una dintre cele mai bune surse de vitamina C, dar nu conține nicio cantitate de zahăr, astfel încât să puteți consuma în siguranță cantități mari din acesta, fără să vă faceți griji cu privire la greutatea dumneavoastră.

Avocado

Avocado este unul dintre cele mai utile fructe. Conține multe grăsimi utile, fibre, minerale precum calciu și cupru și o serie de vitamine - E, A, K, B6, B. fara zahar și, prin urmare, poate fi consumat în condiții de siguranță oricând.

Papaya

Papaya este un fruct exotic care nu este bine cunoscut la noi. Conține în principal vitamine, în principal vitamina A. Papaya conține și antioxidanți care încetinesc îmbătrânirea. Fructul are un gust dulce, dar, de asemenea, nu conține zahăr.

Toate aceste fructe sunt prietene ale sănătății tale și mai ales ale siluetei tale.