zahărului

Cofeină

Glicemia poate crește după ce ați băut cafea (chiar și cafea neagră fără calorii), datorită cofeinei. Același lucru este valabil și pentru ceaiul negru, ceaiul verde și băuturile energizante. Toți cei cu diabet reacționează diferit la alimente și băuturi, deci este mai bine să țineți evidența a ceea ce consumați. În mod ironic, alți compuși din cafea pot ajuta la prevenirea diabetului de tip 2 la persoanele sănătoase.

Alimente fără zahăr

Multe dintre ele vor crește nivelul zahărului din sânge. De ce? Încă pot avea o mulțime de carbohidrați din amidon. Verificați numărul total de carbohidrați pe eticheta „Date nutriționale” înainte de a consuma. De asemenea, ar trebui să acordați atenție compușilor precum sorbitolul și xilitolul. Acestea adaugă dulceață cu mai puțini carbohidrați decât zahărul, dar pot avea totuși suficiente pentru a crește nivelul zahărului din sânge.

mancare chinezeasca

Când mâncați carne de vită cu susan sau pui dulce și acru din farfurie, aceasta poate provoca probleme. Alimentele bogate în grăsimi vă pot crește glicemia. Același lucru este valabil și pentru pizza, cartofi prăjiți și alte alimente bogate în carbohidrați și grăsimi. Verificați zahărul din sânge la aproximativ 2 ore după masă pentru a afla cum este tolerată mâncarea.

Raceala rea

Glicemia dumneavoastră crește atunci când corpul dumneavoastră lucrează pentru a depăși o boală. Bea apă și alte lichide pentru a rămâne hidratat. Adresați-vă medicului dumneavoastră dacă ați avut diaree sau vărsături mai mult de 2 ore sau dacă ați fost bolnav de 2 zile și nu v-ați îmbunătățit. Rețineți că unele medicamente, cum ar fi antibiotice și decongestionante care pot elimina sinusurile, vă pot afecta glicemia.

Stresul la locul de muncă

Te simți ocupat la serviciu? Când sunteți stresat, corpul dvs. eliberează hormoni care vă pot crește glicemia. Acest lucru se întâmplă mai des la persoanele cu diabet de tip 2. Învață să te relaxezi cu respirație profundă și exerciții fizice. De asemenea, încercați să schimbați lucrurile care vă stresează, dacă este posibil.

Covrigi

Care este diferența dintre a mânca o bucată de pâine albă și covrigi? Sunt pline de carbohidrați - mai mult decât o bucată de pâine. De asemenea, au mai multe calorii. Deci, dacă vrei un covrig, ia-l de la cei mici.

Băuturi sportive

Acestea sunt făcute pentru a vă ajuta să vă hidratați rapid, dar unele dintre ele au la fel de mult zahăr ca și băuturile gazoase. Apa simplă este tot ce aveți nevoie pentru un antrenament moderat în mai puțin de o oră. O băutură sportivă poate fi bună pentru exerciții fizice mai lungi și mai intense. Dar mai întâi consultați-vă medicul pentru a vedea dacă caloriile, carbohidrații și mineralele din ele sunt sigure pentru dvs.

Fructe uscate

Fructele sunt o alegere sănătoasă, dar rețineți că fructele uscate vor conține mai mulți carbohidrați într-o cantitate mai mică. Doar 2 linguri de stafide, afine uscate sau vișine uscate au la fel de mulți carbohidrați ca fructe întregi.

Steroizi și pastile de deshidratare.

Oamenii iau corticosteroizi, cum ar fi prednisonul, pentru a trata erupții cutanate, artrită, astm și multe alte afecțiuni. Dar pot crește glicemia și chiar pot provoca diabet la unele persoane. Diureticele care ajută la hipertensiune arterială, numite și pastile de apă, pot face același lucru.

Unele antidepresive cresc sau scad nivelul zahărului din sânge.

Medicamente reci

Medicamentele care au pseudoefedrină sau fenilefrină pot crește glicemia. Medicamentele reci au, uneori, și puțin zahăr în ele, așa căutați produse care nu au. Antihistaminicele rareori cauzează o problemă a zahărului din sânge. Întrebați farmacistul despre posibilele efecte ale medicamentelor eliberate fără rețetă înainte de a le cumpăra.

Pilule contraceptive

Pastilele de estrogen pot afecta modul în care corpul dumneavoastră manipulează insulina. Cu toate acestea, contraceptivele orale sunt sigure pentru femeile cu diabet. American Diabetes Association oferă o pastilă combinată cu norgestim și estrogen sintetic. Grupul mai spune că sunt siguri pentru femeile cu această afecțiune, deși pot afecta nivelul zahărului din sânge.

treaba prin casa

Curățarea casei sau tunderea gazonului poate avea un plus pentru persoanele cu diabet: scăderea zahărului din sânge. Multe dintre sarcinile pe care le faceți în fiecare săptămână sunt considerate activități fizice moderate, cu multe beneficii pentru sănătate. Faceți o plimbare la magazinul alimentar sau parcați departe de intrarea în magazin.

Iaurt

Alimentele care au bacterii benefice, precum multe tipuri de iaurt, se numesc probiotice. Acestea pot îmbunătăți digestia și, de asemenea, vă pot ajuta să vă controlați glicemia. Unele iaurturi au adăugat zahăr și fructe, așa că aveți grijă cu carbohidrații. Cea mai bună alegere este iaurtul simplu, fără adaos de zahăr.

Dieta vegana

Un studiu a constatat că persoanele cu diabet de tip 2 care au trecut la diete vegane au un control mai bun al zahărului din sânge și au nevoie de mai puțină insulină. Îmbunătățirea aportului de fibre din cereale integrale și cereale poate juca un rol în încetinirea digestiei carbohidraților. Dar oamenii de știință au nevoie de mai multe cercetări pentru a vedea dacă o dietă vegană ajută la diabet. Discutați cu medicul dumneavoastră înainte de a face modificări în dieta dumneavoastră.

Scorţişoară

Garnitura cu acest condiment poate adăuga aromă fără a adăuga sare, carbohidrați sau calorii. Unele studii arată că poate ajuta organismul să utilizeze mai bine insulina și poate reduce glicemia la persoanele cu diabet de tip 2. Medicii au nevoie de mai multe cercetări pentru a ști sigur, iar suplimentele care au doze mari pot provoca reacții adverse. Deci, cel mai bine este să discutați cu medicul dumneavoastră înainte de a încerca această metodă.

Dormi

Glicemia poate scădea periculos de scăzută în timpul somnului la unele persoane cu diabet, mai ales dacă iau insulină. Cel mai bine este să vă verificați nivelurile înainte de culcare și când vă treziți. O gustare înainte de culcare vă poate ajuta. La unii oameni, glicemia poate crește dimineața - chiar înainte de micul dejun - din cauza modificărilor hormonilor sau a scăderii insulinei. Testarea regulată este importantă. O opțiune este monitorizarea continuă a zahărului din sânge, care vă poate alerta la valori mari și mici.

Exerciții

Activitatea fizică vă întărește sănătatea. Dar persoanele cu diabet trebuie să-l adapteze nevoilor lor individuale. Când vă exercitați suficient de mult pentru a transpira și a vă crește ritmul cardiac, glicemia poate crește și apoi poate scădea. Exercițiul intens vă poate reduce glicemia câteva ore după aceea. Mâncarea unei gustări înainte de a începe vă poate ajuta. Verificați glicemia înainte, în timpul și după un antrenament.

Alcool

Băuturile alcoolice au un conținut ridicat de carbohidrați, deci inițial vă vor crește glicemia. La câteva ore după ce ați consumat alcool, glicemia poate scădea. Dacă beți, cel mai bine este să o faceți cu alimente și după ce vă verificați glicemia. Asociația Americană a Diabetului recomandă: nu mai mult de o băutură pe zi pentru femei și două băuturi pentru bărbați.

Căldură

Căldura face glicemia mai greu de controlat. Ar trebui să-l testați des și să beți multă apă pentru a evita deshidratarea. Temperaturile ridicate vă pot afecta, de asemenea, medicamentele, contorul și benzile de testare. Nu le lăsați într-o mașină fierbinte.

Hormoni feminini

Când hormonii unei femei se schimbă, zahărul din sânge se schimbă. Schimbările hormonale în timpul menopauzei pot face ca zahărul din sânge să fie și mai greu de controlat. Discutați cu medicul dumneavoastră dacă terapia de substituție hormonală este o idee bună.

Zaharul este rau pentru tine?

Dacă iubești dulciurile, nu dispera. Nu trebuie să le oprești pentru totdeauna. Zahărul va crește glicemia mai repede decât alți carbohidrați, dar experții în diabet spun că totalul de carbohidrați este cel mai important. Prin urmare, consumați porții mici și țineți cont de carbohidrații și caloriile totale.

Ce zici de indicele glicemic?

Aportul de carbohidrați, continuu pe tot parcursul zilei, este unul dintre factorii cheie pentru un control bun al zahărului din sânge. Unii oameni folosesc, de asemenea, un indice glicemic (IG), o evaluare a modului în care alimentele individuale modifică nivelul zahărului din sânge. Fasolea, pâinea integrală și cerealele au un IG mai scăzut decât pâinea albă și pastele obișnuite. Sucul are un IG mai mare decât fructele întregi.