Astăzi la micul dejun am băut o proteină din zer, apoi m-am antrenat și după antrenament am făcut o clătită. 
Măcinați fulgii de ovăz într-o făină fină într-o mașină de tocat cafea. Bateți ouăle cu o furculiță, adăugați brânza mărunțită, adăugați făina de ovăz.
Preîncălziți o tavă antiaderentă mare (30 cm diametru) și turnați amestecul de mai sus în ea. Coaceți ca o clătită și rotiți ambele părți pentru a coace.
Clătita devine groasă de 4-5 mm, moale în interior și cocoloasă la exterior.
Dacă aveți o tigaie mai mică, coaceți 2 clătite.
Valorile nutriționale
2 ouă (proteine: 12 g; carbohidrați: 1 g; grăsimi: 10 g)
50 g brânză cu conținut scăzut de grăsimi (proteine: 8,5 g; carbohidrați: 1,3 g; grăsimi: 5 g)
25 g fulgi de ovăz (proteine: 6,5 g; carbohidrați: 16 g; grăsimi: 3,5 g)
Total: proteine: 27 g; glucide: 18 g; grăsime: 18 g.
Calorii: 342
O opțiune chiar mai scăzută de calorii, diferența provine din lipsa de grăsime din gălbenușuri
4 proteine sunt 24 g de proteine
50 g brânză degresată
25 g fulgi de ovăz
Total: 39 g de proteine; 17 g carbohidrați; 9 g de grăsime
Calorii: 305
- Cea mai bună mâncare după un antrenament - Ladies Club
- Alimente adecvate după un antrenament
- Cele mai bune alimente de mâncat după un antrenament
- Cele mai frecvente greșeli pe care le facem după un antrenament
- Avantajele unui duș după antrenament