util

Trebuie să mâncăm înainte de antrenament

  • Majoritatea oamenilor se simt mai confortabil făcând cardio fără să mănânce cu cel puțin 2 ore înainte.

Dar dacă ați decis să faceți antrenament de forță, nu este recomandat să aveți stomacul gol. Micul dejun înainte de antrenamentul de forță este bine să fii carbohidrat pentru a avea energia necesară.

Care este importanța tipului de instruire:

Există o diferență uriașă între două ore de antrenament de yoga și două ore de antrenament de forță grea. Yoga - acesta este un exercițiu de intensitate redusă care este asociat cu respirația, deci nu este recomandat să mâncați înainte de acesta.

Înainte de antrenament, este bine să fi terminat de mâncat cel puțin 1,5-2 ore și, bineînțeles, este bine să aveți carbohidrați și proteine.

Dacă faceți crofsit - trebuie să fi trecut cel puțin 4 ore între începutul antrenamentului și sfârșitul ultimei mese. În acest fel îți vei activa întregul corp.

Ce mâncare este bună de mâncat înainte de un antrenament pentru a arde grăsimile

La majoritatea oamenilor există o concepție greșită că, în timpul cardio-ului, arzi grăsimi, dar acest lucru nu este adevărat. În timpul antrenamentelor cardio folosim glicogen din ficat, 45-60 minute. Grăsimea este consumată de organism foarte economic, în principal în timpul odihnei, al somnului și al activităților liniștite. Prin urmare, orice mâncați înainte de un antrenament - nu va afecta în mod deosebit acest proces. Pentru a rămâne în formă, nu este atât de important ce ați mâncat înainte, ci cât este valoarea calorică totală a alimentelor pe care le consumați pentru o zi. Depinde de echilibrul caloric și de activitatea ta zilnică câtă grăsime va consuma corpul tău.

Ce este mai bine să mănânci după un antrenament?

Practic, după antrenament este bine să luați proteine ​​- pentru că în timpul antrenamentului creăm stres pentru mușchii noștri. În timpul antrenamentului, din care trage corpul tău "rezerve de glicogen"Stocat in mușchii tăi. După ultima repetare, mușchii tăi sunt epuizați de glicogen și distruși.

Consumul de proteine ​​și carbohidrați la 30 de minute până la o oră după un antrenamentîți reîncarcă sursa de energie, construiește și reface mușchii distruși .

Cel mai bine este să consumați proteine ​​și mai puțini carbohidrați după un antrenament:

  • Curcan sau pui (de preferat aburit)
  • O mică mână de nuci crude
  • Diverse fructe amare (afine, mure, zmeură)
  • Ouă/brânză
  • Se agită proteinele/de preferință nu cu lapte animal, ci cu lapte de migdale, soia sau nucă de cocos /.