Fructele și legumele sunt o parte esențială a unei diete sănătoase, deoarece cu ele obținem multe vitamine, minerale și alți nutrienți necesari.

întâmplă

Cu toate acestea, reușim adesea să le ignorăm consumul, pentru că în grabă avem un sandwich la prânz sau încă nu avem timp să coajăm un măr. Între timp, promitem să mâncăm mai multe fructe și legume.

Și este bine să o facem nu doar în cuvinte, deoarece dacă consumăm cantități insuficiente din ele, deteriorarea organismului este evidentă.

Deficitul de nutrienți

Ar trebui să mâncăm fructe și legume de cel puțin două sau trei ori pe zi. Dacă nu îndeplinim această condiție, este foarte probabil să avem un deficit de vitamine și minerale, fără de care organismul nu poate funcționa la viteză maximă.

Deși putem obține unele dintre ele cu celelalte alimente pe care le consumăm, corpul nostru va resimți din nou lipsa unor antioxidanți atât de importanți.

Probleme de stomac

Pe lângă vitamine și minerale, fructele și legumele sunt foarte bogate în fibre, ceea ce are un efect pozitiv asupra stomacului. De asemenea, conțin celuloză, ceea ce reduce semnificativ posibilitatea de a suferi de constipație, de exemplu.

Risc de cancer

Crește dacă nu consumăm suficiente fructe și legume. Nici un aliment nu ne poate proteja de cancer, dar antioxidanți precum vitaminele C și E, precum și carotenoizii, protejează celulele de radicalii liberi periculoși.

Mai multe kilograme

Dacă nu mâncăm suficiente fructe și legume, probabil că ne concentrăm pe alimente mai dăunătoare, grase și bogate în calorii. Aceasta înseamnă că suntem predispuși la obezitate. Și dacă înlocuim aceste alimente cu darurile naturii, va fi mult mai ușor să ne menținem în formă, chiar și fără diete și regimuri sportive, scrie The Healthy.

Diabet

Riscul de a dezvolta diabet este direct legat de creșterea în greutate și consumul de alimente nesănătoase. De asemenea, este redus dacă adăugăm mult mai multe fructe și legume în meniul nostru.

Legumele cu frunze verzi, conopida și broccoli, precum și zmeura, căpșunile, murele și alte fructe similare sunt considerate cele mai potrivite pentru a preveni riscul de diabet. Și dacă suntem deja diagnosticați cu aceasta, ne putem complica starea doar dacă nu mâncăm fructe și legume de mai multe ori pe zi.

Tensiune arteriala

Majoritatea fructelor și legumelor sunt bogate în potasiu, calciu și magneziu, care reușesc să neutralizeze efectul negativ al sodiului, care se exprimă și prin creșterea tensiunii arteriale.

Depresie

Mâncarea pe care o consumăm are, de asemenea, un efect direct asupra sănătății noastre mentale. Conform diferitelor studii, persoanele care mănâncă mai multe fructe și legume prezintă un risc mai mic de a dezvolta depresie decât cele care se concentrează asupra alimentelor procesate și a cărnii.

Cel mai sănătos mod de a combate depresia

Mai ales necesar toamna

Principalul motiv pentru aceasta este deficitul de vitamine B, în special B6. O putem depăși cu o mulțime de fructe și legume.