Reduceți colesterolul rău

utile

Inima este unul dintre cele mai importante organe din corpul uman. În timp ce ne odihnim, nu încetează să funcționeze. Ne pasă destul de mult de sănătatea lui? Activitatea sportivă regulată, menținerea unei greutăți sănătoase, consumul de alimente mai sănătoase sunt doar câteva dintre măsurile mici pe care le putem face pentru a o proteja de bolile de inimă.

Dieta noastră zilnică ar trebui să includă grăsimi sănătoase, proteine, carbohidrați, dar și fructe suculente.

Vezi care sunt unele dintre cele mai utile, pentru care inima ta îți va mulțumi.

Căpșuni, afine, mure, zmeură, afine, toate ne oferă antioxidanți și vitamina C, care ne ajută să luptăm împotriva stresului și a radicalilor liberi. Acestea conțin puține calorii și zahăr, dar cantități bune de fibre, care reduc riscul de constipație.

Consumul de mure, care sunt bogate în polifenoli, poate preveni dezvoltarea bolilor cardiovasculare și chiar a cancerului. Fructele delicioase ne oferă și fier, calciu și vitamina A.

Afinele conțin compuși care ajută la dilatarea arterelor, ceea ce favorizează circulația sângelui.

Consumul de căpșuni ne oferă cantități bune de vitamina C, dar și acid folic, care protejează și inima. La fel ca afinele, conțin compuși care promovează starea arterelor.

Desigur, nu uitați de celelalte fructe de padure, care reglează nivelul colesterolului bun.

Adăugați avocado în meniul zilnic, nu numai atunci când doriți să slăbiți, ci și pentru a vă proteja sănătatea inimii. American Heart Association raportează că cercetările arată că consumul regulat de avocado poate corecta nivelul colesterolului rău. Deoarece fructul este bogat în calorii, fii atent cu cantitatea pe care o consumi.

Bananele sunt fructe bogate în potasiu. Consumul regulat poate ajuta la echilibrul potasiu-sodiu, reduce retenția de lichide și controlează tensiunea arterială.

Deși fructele de pădure sunt o sursă excelentă de antioxidanți care previn bolile de inimă, cireșele ne furnizează și antociani, care scad nivelul colesterolului și reduc inflamațiile din organism. Potrivit studiilor, consumul de fructe poate ajuta la reducerea colesterolului ridicat și a trigliceridelor, ceea ce la rândul său îmbunătățește sănătatea arterială. De asemenea, reduce riscul de accident vascular cerebral, boli de inimă și diabet.

Mai multe despre acest subiect

Este bine cunoscut faptul că merele suculente conțin pectină, care blochează absorbția colesterolului în intestine. De asemenea, conțin polifenoli și alți antioxidanți care luptă împotriva bolilor de inimă prin scăderea tensiunii arteriale și a colesterolului. Pe lângă pectină, fructele conțin multe alte substanțe fitochimice, precum quercetina, care acționează ca un agent antiinflamator natural.

Poate ajuta la prevenirea formării cheagurilor de sânge. Fibrele solubile din mere pot reduce și colesterolul rău. Asigurați-vă că le adăugați în meniul dvs.

Unul dintre cele mai frecvent consumate fructe, bogat în vitamine și licopen, care protejează inima. Dacă dieta dvs. este săracă în antioxidanți, adăugați roșii în meniu.