Dacă ați urmat o dietă cu conținut scăzut de calorii pentru a slăbi și dieta vă permite să mâncați cât de multe fructe doriți pentru prânz sau cină, trebuie să fiți foarte atenți, deoarece unele fructe nu este atât de potrivit pentru pierderea în greutate în comparație cu altele. Aflați cine sunt fructe cu cel mai mic conținut caloric din acest articol!
Care sunt fructele permis în diete
Majoritatea dietelor (sau cel puțin eficiente și sănătoase) permit consumul unor cantități mari fructe în timpul zilei. Este important să știți care dintre acestea sunt potrivite pentru a vă atinge obiectivele. De unde știi asta? În funcție de cantitatea de calorii pe care o conține fiecare fruct.
Mai jos veți găsi un tabel care arată care fructe sunt cele mai scăzute în calorii, precum și un alimentatornumele lor valoare, astfel încât să puteți alege cele care sunt cele mai bune pentru dieta dumneavoastrăși tu.
Cu excepția faptului că sunt sărace în calorii, fructele au alte beneficii precum faptul că sunt o sursă de fibre, antioxidanți, minerale și vitamine. Trebuie sa tu mananci între trei la cinci porții de fructe pe zi, o datădeterminat între micul dejun, Masa de pranzA, masa de searași și intermediarei gustări.
În general, toate fructele ajută la pierderea în greutate, deoarece conțin puține calorii în ceea ce privește volumul sau greutatea. Te satură (mai ales când îi mănânci cu coaja). Purifică corpul așa cum conțin fibră, ajutând la eliminarea substanțelor nocive.
Îmbunătățiți peristaltismul și preveniți constipația. Aceștia acționează ca antioxidanți sau cu alte cuvinte reduc formarea radicalilor liberi, îmbunătățesc metabolismul celular și facilitează descompunerea grăsimilor (lipoliză).
Mai multe informații utile despre fructe
Unii oameni spun că fructele ar trebui consumate în afara meselor principale, deoarece dacă le luați ca desert veți „pierde” majoritatea nutrienților și vitaminelor lor utile în timpul procesului de descompunere a alimentelor. Acestea fermentează în stomac și încetinesc procesul de descompunere.
Acesta este motivul pentru care mulți oameni nu se simt bine după ce au mâncat fructe la desert. În acest caz, vă sugerăm să le scoateți din mese ca gustare dimineața sau după-amiaza, cu cel puțin 2-3 ore înainte sau după prânz sau cină.
Este important să știm că fructele conțin substanța "fructoză", pe care organismul o transformă în glucoză (cu alte cuvinte - în energie). Această glucoză trebuie consumată astfel încât să nu se acumuleze sub formă de grăsime în organism. Se spune că cel mai bun moment pentru a mânca fructe este dimineața, deoarece metabolismul este la „apogeu”.
Digestivt proces vă va permite să ardeți glucoza care se acumulează și te va satura pentru cateva ore.
Cele mai potrivite fructe pentru slăbit sau cele cu cele mai puține calorii sunt pere, mere, kiwi, mandarine. Alte ingrediente precum proteinele, lipidele și carbohidrații joacă, de asemenea, un rol important. Lucrul bun este că le puteți obține oricând - în orice moment al anului.
Lista decu conținutul calorii din fructe
Păstrați această listă într-un loc proeminent pentru a ști ce fructe să mâncați mai mult și pe care să le consumați mai puțin, precum și pentru a calcula mai ușor caloriile pe care le veți mânca în fiecare zi. Valorile sunt pentru aproximativ 100 de grame de fructe respective.
- Pepene galben: 15 calorii
- Grapefruit: 26 de calorii
- Boabe: 27 calorii
- Nespol: 28 de calorii
- Zmeură: 30 de calorii
- Piersica: 30 de calorii
- Pepene galben: 30 de calorii
- Mure: 35 de calorii
- Prună: 36 de calorii
- Strugurii francezi: 37 de calorii
- Pere: 38 de calorii
- Afine: 41 de calorii
- Mandarina: 41 de calorii
- Mere: 45 de calorii
- Fig: 47 de calorii
- Cireșe: 48 de calorii
- Caise: 52 de calorii
- Portocaliu: 53 de calorii
- Ananas:55 de calorii
- Kiwi: 56 de calorii
- Struguri: 61 calorii
- Rodie: 62 de calorii
- Mango: 73 de calorii
- Banana: 85 de calorii
- Avocado: 232 calorii
Și câte calorii contin fructe uscate?
Dacă sunteți în căutarea unei diete bogate în proteine, fructele uscate sunt cea mai bună opțiune. Diferența este că conțin o mulțime de calorii, dar vestea bună este că te satură pentru un timp mult mai lung. Acesta este un eșantion de tabel cu cantitatea de calorii din majoritatea fructelor uscate (valorile sunt pentru aproximativ 100 de grame de fructe uscate):
Probabil credeți că acestea sunt prea multe calorii pentru o cantitate atât de mică de alimente, dar acizii grași și substanțele nutritive din aceste produse le fac o alternativă mai sănătoasă și sunt recomandate ca opțiune în loc de o serie de alte alimente.
De exemplu, 100 de grame de smântână sau brânză proaspătă au mai mult de 300 de calorii și o bucată de friptură mai mult de 400, cârnații nu sunt mai puțin de 300 de calorii, iar leguminoasele sunt de aproximativ 350. Legumele sunt sărace în calorii salată verdeși, castraveți, pepopee și dovleacși.
Fotografii oferite de Sean McEntee, Kim Lowton, Clare Bell, Mario Diogo, Victor, Championship catering, bogoni și Steve Parker.
- Cel mai bun echipament de fitness pentru arderea caloriilor - Sănătate și Frumusețe
- Fructe Cele mai bune diuretice naturale - Sănătate și Frumusețe
- Pierde 1200 de calorii pe zi Sensation - sănătate și frumusețe
- Pierderea în greutate cu alimente cu calorii negative - Sănătate și Frumusețe
- Deserturi permise pentru pierderea în greutate Senzație - sănătate și frumusețe