Este posibil să te îngrași din ele?

acest lucru

Umplute cu substanțe sănătoase, vitamine și fibre, fructele sunt, fără îndoială, un plus util la meniul zilnic. Mulți oameni aleg să mențină o linie consumând în principal fructe, considerând că acest lucru îi va ajuta să piardă în greutate.

Dar fructele nu ne fac de fapt mai groși?

Au un indice glicemic ridicat

Majoritatea fructelor se situează la un nivel ridicat în indicele glicemic. Acestea conțin în principal zaharuri, care în cantități mari ar putea cauza multe probleme.

Bananele, mango, pepeni, curmale, pere, prune uscate și ananas sunt printre fructele care au un indice glicemic extrem de ridicat. Să nu uităm de preferatul aproape tuturor strugurilor! Cereale cu cereale suntem de obicei capabili să mâncăm o grămadă întreagă de struguri și nu ar trebui.

Aceste fructe în cantități mari au un efect extrem de dăunător asupra nivelului de zahăr din sânge, ceea ce reprezintă un risc serios de declanșare a diabetului.

Acest lucru, desigur, nu înseamnă a fi eliminat din meniu, dimpotrivă! Consumul trebuie doar să fie moderat.

Fructele fermentează dacă sunt consumate la un moment nepotrivit

Cel mai bun moment pentru a mânca fructe este pe stomacul gol, cu cel puțin 1 oră înainte de a mânca. Se macină rapid, deci nu există nicio problemă pentru a scurta intervalul - durează aproximativ 20 de minute pentru a le procesa.

Când amestecați fructele cu alimente grele există un pericol serios de gaze și balonare, precum și formarea de arsuri la stomac. Un astfel de aport de fructe într-un mod total greșit ascunde riscurile de creștere în greutate.

Este ușor să exagerați cu ele

Fructele sunt delicioase și de multe ori nu ne dăm seama cât de bogate sunt în nutrienți. Acest lucru ne face să mâncăm în exces și să mâncăm prea mult. Și cel mai rău lucru este că de multe ori chiar le amestecăm, ceea ce îngreunează procesarea organismului.

Adăugând restul alimentelor în timpul zilei, imaginea depășește cu mult cele 2000 de calorii sănătoase pe zi.

Mai multe despre acest subiect

Este bine să învățăm să analizăm și să înțelegem valoarea nutrițională a fructelor, astfel încât să nu avem probleme cu consumul lor și cu greutatea noastră.

De exemplu, o banană conține în medie 110 calorii. Dacă ești un pasionat pasionat de banane și înghiți 4, ar trebui să fii foarte atent ce altceva mai mănânci în timpul zilei pentru a nu te îngrășa.

Fructele conțin fructoză

Fructele sunt formate din carbohidrați simpli care conțin un tip de zahăr numit fructoză. Astfel de carbohidrați simpli pot provoca creșteri puternice ale nivelului zahărului din sânge, iar acest lucru este periculos pentru pancreas. Secretă insulină, care are ca scop reglarea nivelului de glucoză din sânge. Când pancreasul secretă prea multă insulină, există riscul epuizării organului (la urma urmei, este o glandă) și apariția diabetului.

Pe lângă toate aceste probleme legate de fructe, fructoza va duce și la creșterea în greutate.