Aleargă iarna? Posibil!

posibil

Temperaturile au scăzut brusc și parcă am fi început să visăm cu toții la un pat cald, la ceai, la o carte interesantă sau la un film ușor. Și dacă aceasta este o opțiune bună pentru sâmbătă sau duminică, în timpul săptămânii nu ne putem permite tonul și motivația de a refuza. Sportul este una dintre cele mai bune modalități de a vă menține corpul și spiritul în formă, iar alergarea în natură este posibilă chiar și pe vreme mai rece. Iată 10 sfaturi despre cum să nu reducem viteza pe care am câștigat-o vara.

Este cel mai ușor să stabiliți un obiectiv săptămânal sau lunar specific pentru care să vă luptați. De exemplu, a călători 15 km de luni până vineri sau 45 km pentru întreaga lună ar fi un început bun. Când îți îndeplinești primul obiectiv, îți setezi un următor, chiar mai înalt și te lupți pentru acesta.
O altă opțiune este de a găsi persoane cu aceeași idee cu care să împărtășească emoțiile alergării. De exemplu, prietenii noștri runbg organizează alergări de grup în fiecare miercuri după muncă, care sunt potrivite atât pentru pasionații de începători, cât și pentru cei mai avansați.
Dacă preferați să alergați singur, sfatul dat de profesioniști este să vă spuneți că puteți merge oricând acasă în 5 minute dacă alergarea pare imposibilă. Datele arată că majoritatea oamenilor suportă întregul plan pe care și l-au stabilit.

2. Preîncălziți

Rularea rapidă pentru a accelera procesul de încălzire nu este o idee bună. Încălzirea trebuie să preceadă alergarea. În acest fel, în primul rând, nu veți simți frigul atât de puternic și, în al doilea rând, veți reduce la minimum riscul de rănire. Gimnastica de dimineață, săriturile cu coarda sau curățarea rapidă a apartamentului sunt doar câteva dintre opțiunile pe care le puteți alege pentru încălzire. (:

3. Echipează-ți picioarele în mod corespunzător

Pentru a vă menține picioarele calde, este o idee bună să aveți cât mai puțină membrană (țesătură din plasă respirabilă). Dacă aveți pantofi cu Gore-Tex, acum este cel mai bun moment pentru a le folosi. Când vorbiți despre șosete, alegeți-le pe cele mai groase, care rețin căldura.

4. Îmbrăcămintea este, de asemenea, importantă

Alegeți-le astfel încât să vă simțiți calzi, dar nu transpirați inutil din cauza lor. Regula este că trebuie să vă îmbrăcați întotdeauna la temperaturi cu până la 20 de grade mai mari decât în ​​exterior. Când pleci de acasă, ar trebui să fii puțin răcoros, deoarece la scurt timp după ce începi antrenamentul, te vei încălzi și vei atinge temperatura optimă. Asigurați-vă că zonele expuse, cum ar fi capul și mâinile, sunt bine protejate, deoarece se răcesc cel mai repede.

5. Asigurați-vă că vă vedeți de la distanță

La sfârșitul toamnei și iernii, vizibilitatea este întotdeauna limitată. De aceea este bine să porți haine ușor de remarcat - motive reflectorizante, culori vii etc. Mulți alergători profesioniști spun că aleargă cu o lanternă nu atât pentru a vedea totul în jur, cât pentru a fi ușor observați de alții.

6. Uită de viteză

În timpul sezonului rece, antrenamentul înseamnă mai mult să te menții în formă decât să te concentrezi pe viteză. Acum este momentul să lucrăm pentru rezistență, nu pentru viteză. În acest fel, sunteți sigur că veți fi gata pentru sezonul viitor. De asemenea, dacă este prea frig chiar și în timpul orelor mai calde ale zilei, este recomandabil să împărțiți cursele mai lungi în jumătate și să alergați de două ori pe zi, acoperind distanțe mai mici.

7. Fii atent la vânt

Gălăgie ar trebui să înceapă împotriva vântului și să o readucă să sufle în spate, astfel încât să evitați străpungerea aerului rece asupra corpului transpirat. Când vântul este extrem de puternic, puteți alege fie un traseu care să vă țină un testament, fie să vă protejați mai bine. Acordați o atenție specială părților expuse ale corpului. Aplicați balsam de buze și cremă de protecție pentru față și mâini.

8. Protejați-vă de ploaie

Îți amintești cum, când eram mici, mămicile noastre ne puneau să punem saci peste șosete pentru ca picioarele noastre să nu se ude? Ei bine, în mod surprinzător sau nu, profesioniștii recomandă același lucru în cazul alergării - pășiți chiar și în bălți, nu va fi nicio problemă! Dar nu uitați să vă strângeți bine legăturile, astfel încât să nu alunecați. Cu toate acestea, dacă locul în care alergi este departe de tine și ajungi acolo cu mașina, ar fi o idee bună să porți o pereche de pantofi de rezervă pentru orice eventualitate sau dacă te plimbi cu un rucsac - lasă-l într-o cafenea din apropiere, magazin - care ar refuza un atlet entuziast. (:

9. Schimbați-vă imediat hainele

Dacă încetezi să alergi - corpul se răcește instantaneu. Pentru a evita îmbolnăvirea, schimbați-vă din cap în picioare în primul moment convenabil.

10. Fă căldură

La urma urmei, sănătatea este cea mai importantă, deci nu trebuie să vă suprasolicitați. Dacă afară e foarte frig, găsește o modalitate alternativă de a face mișcare. Folosiți timpul pentru a vă concentra asupra altor exerciții pe care le puteți face acasă sau pur și simplu săriți înapoi la cea mai apropiată sală de sport pentru un antrenament cardio intens. Dacă sunteți unul dintre cei mai aventuroși, de ce să nu mergeți într-o țară tropicală.