Te-ai gândit astăzi (încă o dată) că trebuie să renunți la fumat? Și încă o dată nu ai curajul să începi, pur și simplu pentru că ai eșuat de mai multe ori? Fumatul este, fără îndoială, unul dintre cele mai dăunătoare obiceiuri care este greu de renunțat. Dar asta pentru că nu ați avut nici una dintre următoarele metode, ceva mai neobișnuite.

trucuri

Când o persoană decide să renunțe la fumat, de obicei începe să ia diverse medicamente sau suplimente. Ei, desigur, au un anumit efect, dar fumatul este în primul rând un obicei psihologic. Fumăm atunci când suntem nervoși, anxioși sau sub stres. Prin urmare, va fi mult mai ușor să scapi de viciu când vei învăța să recunoști situațiile care te fac să aprinzi o țigară și să înveți să găsești un substitut pentru aceasta. Faceți cunoștință cu sfaturile noastre și nu ezitați să le încercați.

1. Înlocuiți obiceiul rău cu unul bun

Odată ce simți că fumezi, fă câteva exerciții ușoare, dar intense (cum ar fi întinderea). Doar câteva minute de mișcări viguroase vor face treaba. Dacă sunteți în birou, faceți o plimbare rapidă prin cameră sau urcați 1-2 etaje pe scări. Zece minute de activitate fizică vă vor împiedica să doriți să aprindeți o țigară și vor avea un efect bun asupra corpului dumneavoastră.

2. Liniștește-te

Pentru mulți oameni, fumatul este o reacție naturală la stres. Când sunteți sub presiune și doriți să aprindeți o țigară, relaxați-vă pe un scaun confortabil, închideți ochii și respirați profund. Concentrați-vă asupra aerului care vă umple plămânii și așteptați să se calmeze. Nu uitați să vă felicitați pentru că vă confruntați cu stresul într-un mod absolut sănătos.

3. Mănâncă ciocolată neagră

Unul dintre motivele pentru care renunțarea la fumat este atât de dificilă este faptul că fumatul schimbă percepția plăcerii din creierul tău. Această problemă poate fi rezolvată foarte ușor cu o bucată de ciocolată neagră. Când ai chef, mănâncă încet unul, încercând să te bucuri din plin de el. Pe lângă înlocuirea țigărilor, ciocolata crește nivelul serotoninei. Ceea ce la rândul nostru ne face să ne simțim bine și ne scutește de stres.

4. Amintește-ți consecințele

Fumatul este dăunător! Fiecare dintre noi o știe, dar cât de des ne amintim de ea? Citiți în mod regulat articole despre efectele dăunătoare ale țigărilor și aprovizionați cu fotografii care o arată clar. Gândiți-vă să vă puneți viața în pericol și spuneți-vă cel puțin câteva motive pentru care doriți să trăiți. Acest lucru vă va împiedica cu siguranță să doriți să ajungeți la o țigară.

5. Angajează-te pentru ceva

Când fumezi, este cel mai greu să te concentrezi pe slujba ta actuală și să-ți scoți din minte gândul la o țigară. Prin urmare, cel mai bine este să găsiți ceva care să vă angajeze și să vă risipească dorința de a aprinde. Goliți conținutul pungii sau portofelului și rearanjați-l, curățați-vă biroul, spălați-vă dinții, udați florile ... Faceți ceva care vă va abate gândurile de la dor la lumină.

6. Motivați-vă

Găsiți un motiv pentru a renunța la fumat. Doriți să vă protejați familia de fumul de țigară dăunător? Mă simt mai bine? Să arăți mai bine? Conduți un stil de viață mai sănătos? Oricare ar fi acesta, motivul trebuie să fie suficient de important pentru tine și te gândești constant la asta. O motivație adecvată vă va ușura mult sarcina de a renunța la fumat.

7. Solicitați sprijin

Este deosebit de important în lupta ta împotriva fumatului să nu fii singur. Cereți sprijin familiei și prietenilor. Când vrei să aprinzi un foc, cheamă un prieten și vorbește până când trece dorința. Organizați activități comune cu familia pentru a vă distrage atenția și a vă menține gândurile departe de țigări. Veți fi surprins cât de util poate fi ajutorul oamenilor pe care îi iubiți.

8. Stabiliți obiective realiste

Renunțarea la fumat este un proces foarte dificil și lung. Nu vă așteptați să se întâmple într-o singură zi! Puțini au reușit într-o perioadă atât de scurtă de timp. Stabiliți obiective mai realiste. Reduceți treptat numărul de țigări pe care le fumați pe zi până când renunțați complet. Acest lucru vă va face mult mai ușor.

9. Încercați din nou

Trebuie să știți că majoritatea fumătorilor nu reușesc să renunțe la prima încercare. Cu toate acestea, acest lucru nu ar trebui să te descurajeze! Încercați din nou și din nou. Nu luați ca eșec faptul că nu ați reușit să încetați fumatul. Luați-o ca o lecție din care ați învățat multe - care sunt situațiile dvs. cele mai stresante, când sunteți cel mai probabil să vă aprindeți, ce v-a ajutat cel mai mult ... Pe baza asta, creați o strategie și mai bună pentru a renunța și încercați din nou!