În fața materialului nostru (AICI!) am luat în considerare parametrii la care ar trebui să fiți atenți atunci când alegeți gantere pentru antrenament acasă. De asemenea, am fost atenți la gantere, care cel mai potrivit pentru bărbați pentru fitness la domiciliu. Aici continuăm subiectul cu gantere potrivite pentru femei și copii pentru casă.

Care ar trebui să fie gantere pentru antrenament la domiciliu pentru femei?

În primul rând, trebuie să decideți ce în scopul antrenamentului dvs. Cel mai popular preturi de fitness pentru femei sunt:

Pentru pierderea în greutate și strângerea musculară

Nu aveți nevoie de ea în acest scop gantere grele. Două gantere de câte 2 kg fiecare, de exemplu, sunt suficiente. Vă puteți antrena cu ei de 3-4 ori pe săptămână, cel mai bine va fi însoțit de muzică ritmică pentru a ține pasul. Exerciții: atacuri, îndoirea brațelor pentru biceps, întinderea brațelor lateral pentru delte etc. În aia gantere trebuie să fie a zbura, nedetașabil și acoperit cu neopren sau vinil. Sunt mai confortabili în mâini și sunt mai plăcute la atingere. De asemenea, puteți cumpăra o platformă de aerobic cu pas.

Creșterea masei musculare și ușurarea mușchilor

În acest caz, este de dorit să cumpărați perechi de gantere de la 2 la 15 kilograme sau să cumpărați un întreg set de greutate. Care este mai bun? Pentru a fi mai productivi și mai eficienți, cel mai bine este să cumpărați set de gantere nedemontabile. Dar este dificil să găsești un loc într-un apartament mic. Prin urmare pentru antrenamente la domiciliu pentru femei sunt cele mai potrivite gantere detașabile. Avantajele lor evidente sunt: ​​ocupă mai puțin spațiu și costă mai puțin.

domiciliu
Pentru a crește masa musculară, sarcina trebuie să progreseze. În același timp, este necesar un echipament mai greu pentru a antrena partea inferioară a corpului decât pentru partea superioară.

Să practice tehnici de percuție

Pentru Instruire pe principiul „luptei în umbră” acasă greutatea gantere pentru femei nu trebuie să fie mare - 0,5-1 kg. Dacă sunteți începător, puteți utiliza și opțiunile de 2 kg. Aici alegerea depinde doar de cât de confortabil ești. Cea mai importantă cerință este ca ganterele să aibă mânere și încuietori de blocare fiabile. Când lucrați cursele, se fac mișcări ascuțite, astfel încât opțiunile de alunecare vă pot aluneca din mâini.

Cazuri speciale

Leziuni

Alegerea ganterelor trebuie abordată în mod responsabil și cel mai bine este să consultați un antrenor sau un instructor. Nu vă recomandăm să utilizați o anumită perioadă de timp pentru antrenament, ci să începeți să lucrați cu greutăți ușoare și numai după ce durerea dispare.

Sarcina

Puteți face sport în această funcție numai după aprobarea unui medic. Dacă nu aveți contraindicații, cel mai bine este să alegeți-greutăți ușoare - maximum 2 kilograme. Ar trebui să alegeți greutăți care nu sunt grele, dar să simțiți și o ușoară tensiune a mușchilor. Amintiți-vă că în această situație nu există recomandări generale - totul este individual.

Înainte de a începe, trebuie să vă încălziți foarte bine. Încălzirea va ajuta la accelerarea circulației sângelui și la încălzirea mușchilor, pregătindu-i astfel să lucreze cu greutăți. A descoperi de ce gantere ai nevoie, trebuie să decideți în ce scop le veți folosi. Doar greutățile potrivite vă vor ajuta să rezolvați sarcinile.

Cum să alegi gantere pentru copilul tău?

Când cumpărați echipament sportiv pentru copii trebuie să o abordați cât mai responsabil și cu atenție posibil. Înainte de a alege gantere pentru copil este important să știi din ce vârstă sunt permise antrenament de forță.

Antrenament cu greutati este admisibil de la 12-14 ani vârstă, sunt complet siguri de la 16-18 ani. Acest lucru se aplică cochiliilor grele. C gantere ușoare poate antrena copii de la 8-10 ani vârstă.

Este de dorit ca antrenamentul să fie sub controlul unei rude care are experiență în sporturile de forță. Acest lucru este necesar pentru a elabora un program adecvat și pentru a asigura siguranța antrenament pentru copil. În plus, vă recomandăm să consultați un medic pediatru, deoarece acest tip de antrenament are contraindicații.

A descoperi câte gantere grele ar trebui să cumperi pentru copil Vă recomandăm să respectați anumite reguli:

  • Greutatea totală a ganterelor pentru o serie nu trebuie să depășească 10% din greutatea copilului.
  • Copiii sub 8 ani pot lucra cu gantere de până la 1 kg.
  • Greutatea poate fi mărită cu 5-10% din greutatea anterioară.
  • Cel mai bine este de utilizat gantere din neopren, vinil sau cauciuc pentru copii.

Ce altceva mai trebuie să ții cont înainte de a alege gantere pentru copilul tău?

Când cumpărați primul greutăți, este important să rețineți că atunci când copii din preșcolar și cei din școala primară se formează sistemul osos și corpul lor crește în această perioadă. Nu trebuie să vă antrenați intens cu greutăți în această perioadă.

Dacă urmează să antrenezi un preșcolar, greutatea inițială nu trebuie să depășească 250 de grame. Când începe să facă exercițiile fără probleme, se poate adăuga ceva mai multă greutate. Cel mai important lucru în acest caz este creșterea greutății treptat (vorbim despre grame!).

Cel mai bine este copilul să se antreneze până la două ori pe săptămână. În acest caz, antrenamentul anaerob ar trebui alternat cu aerob - alergare, mers, întindere, mișcare etc. Vă recomandăm să alegeți exerciții, direcționare întărind coloana vertebrală a copilului. Sunt foarte buni în perioada de creștere a copiilor.

Exercițiul nu trebuie să depășească 40 de minute cu încălzirea și odihna pentru a restabili respirația. A face antrenamentul copilului mai interesant, te poți antrena cu muzică ritmată. Astfel, copilul va percepe mai bine programul și se va antrena cu plăcere, doar cu emoții pozitive.

În partea următoare (AICI!) vom lua în considerare cum se utilizează gantere pentru antrenament la domiciliu - care exerciții cu gantere ce antrenează mușchii. Va fi interesant să aflați câți mușchi puteți antrena cu doar două gantere acasă.