ușurare

Femeile care au avut sau au în prezent bufeuri știu că căldura și transpirația pot fi insuportabile. Șapte femei din zece la menopauză au aceste simptome, care adesea pot dura câțiva ani. Aceste schimbări neplăcute pot interfera cu capacitatea ta de concentrare, relaxare și bucurie a vieții. Toate acestea pot crea un efect domino care poate duce la orice, de la letargie la depresie.

În acest timp, este important să consumați alimente care pot ameliora simptomele, astfel încât femeile să funcționeze optim.

Reduceți bufeurile cu aceste alimente și remedii pe bază de plante

Broccoli, varza și conopida sunt legume care pot crește nivelurile de magneziu și potasiu care sunt asociate cu depresia atunci când sunt prea scăzute. Includeți legume crucifere și cu frunze verzi într-o varietate de alimente plăcute.

Toate aceste schimbări care au loc în corp creează atât stres mental, cât și fizic. Prin urmare, ar trebui să mănânci o cantitate bună de ciuperci shiitake și nuci. Conținutul lor ridicat de seleniu a fost legat de niveluri reduse de stres.

Potrivit Societății nord-americane pentru menopauză (NAMS), există anumite alimente care ar trebui evitate. Conform „menu-menu” lor, stați departe de alimentele picante, alcoolul și cofeina, pentru a nu agrava valurile de căldură.

Iarba neagră, despre care se crede că vindecă diferite afecțiuni, inclusiv depresia, este, de asemenea, ceva ce femeile ar putea lua în considerare. Site-ul web NAMS oferă informații despre acesta, spunând că „are o istorie bună de siguranță de-a lungul anilor” și poate fi eficient în reducerea efectelor valurilor de căldură.

În plus, unele ceaiuri de plante, precum mușețelul, au fost folosite de femei din cauza efectelor lor liniștitoare.

De asemenea, femeile ar trebui să ia în considerare adăugarea de semințe de in măcinate sau ulei de in la dieta lor. Un scurt studiu de șase săptămâni efectuat de Clinica Mayo a constatat că femeile care au ingerat 40 de grame (aproape 10 lingurițe) de semințe de in pe zi au observat că frecvența „...” a valurilor de căldură a scăzut cu 50 la sută și greutatea lor cu 57 la sută.

Includerea acestor alimente sănătoase este recomandată pentru o dietă completă, dar sunt o alegere deosebit de binevenită pentru femeile care suferă de bufeuri.