conținut

Rumyana Ilieva

1. În prăjituri, înlocuiți uleiul cu nuci. 100 g de nuci conțin aproximativ 50 g de grăsimi, dar și 15-20 g de proteine ​​și nu există proteine ​​în ulei. Dacă trebuie să folosiți 1 linguriță de ulei (aproximativ 200 ml), utilizați 400 g de nuci.

Conținut în 100 g dintre cele mai utilizate nuci crude:

Nuci: 654 calorii, 15 g proteine, 65 g grăsimi, 14 g carbohidrați, 7 g fibre
Alune de padure: 628 calorii, 15 g proteine, 60 g grăsimi, 17 g carbohidrați, 10 g fibre
Migdale: 575 calorii, 21 g proteine, 49 g grăsimi, 22 g carbohidrați, 12 g fibre
Arahide: 567 calorii, 26 g proteine, 49 g grăsimi, 16 g carbohidrați, 9 g fibre
Semințe de dovleac decolorate: 559 calorii, 30 g proteine, 49 g grăsimi, 11 g carbohidrați, 6 g fibre
Porridge: 553 calorii, 18 g proteine, 44 g grăsimi, 30 g carbohidrați, 3 g fibre

2. Folosiți fructe uscate și miere în loc de zahăr, astfel încât mierea să nu fie supusă unui tratament termic (dacă este posibil) pentru a păstra enzimele și vitaminele din ea. Nu că fructele și mierea sunt mai puțin calorice, dar fructele conțin și fibre și vitamine. Prăjiturile sunt foarte gustoase dacă adăugați stafide sau curmale.

3. Folosiți făină integrală în loc de făină albă sau fulgi de ovăz, puteți să-l faceți singur prin măcinarea nucilor într-un râșniță de cafea sau robot de bucătărie.

4. Gatiti carnea fara a adauga grasime. 100 g de carne conțin 10-20 g de grăsime, adică. 1 kg de carne conține 100-200 g de grăsime. Sau 1 kg de chiftele, dacă sunt coapte fără grăsime, conțin 200 g de grăsime, ceea ce este mult și fără a adăuga grăsimi suplimentare.

5. Adăugați o mulțime de legume la preparatele din carne. Legumele conțin fibre care te mențin sătul și îți umple stomacul. Dacă nu îți plac multe legume, poți folosi mai multe cepe sau pune mai mult decât legumele care îți plac.

6. Înlocuiți prăjirea cu coacerea și gătitul. Chiar și cartofii prăjiți sunt delicioși la cuptor, atunci îi numim cartofi copți;)

6. Pregătiți o salată de legume proaspete pentru fiecare fel de mâncare. Începeți să mâncați salată pentru a vă umple stomacul. Potrivit (fără ulei) - Shopska, Ovcharska, Zelena, Varză și morcovi, Iceberg, napi.

7. Folosiți o mulțime de condimente cu gust și aromă puternice - chimen, oregano, sărat, schinduf, busuioc proaspăt (uscat nu este atât de parfumat), scorțișoară, cacao.

Articolul a fost furnizat către Edna.bg de instructorul de fitness Rumyana Ilieva. Încearcă-o pe a ei antrenament brutal de Crăciun, după care poți mânca meritat patiserie cu dovleac.

.html "height =" 400 "width =" 100% "frameborder =" 0 "scrolling =" no ">