Gestionarea proporției de proteine, grăsimi și carbohidrați din dieta dvs. este foarte importantă pentru a obține cele mai bune rezultate atunci când vă ajustați greutatea sau doriți să vă echilibrați dieta.
Raportul potrivit vă va ajuta nu numai să vă atingeți obiectivele mai repede, ci și să vă îmbunătățiți sănătatea. Raportul BMW vă poate direcționa corpul către efectele dorite - reducerea/reducerea grăsimii subcutanate, creșterea musculară, tonus fizic și mental mai bun.
Dacă luați mâncarea pur și simplu ca energie, fără a lua în considerare nevoile organismului de macronutrienți, obținerea celor mai bune și mai sănătoase rezultate va deveni o sarcină imposibilă, în plus - în majoritatea cazurilor veți obține efectul opus celui pe care îl căutați. dieta bazată exclusiv pe deficitul sau excesul de calorii pierdeți sau creșteți în greutate, dar dacă nu respectați cantitățile recomandate pentru dvs. de proteine, grăsimi, carbohidrați, vitamine și minerale, vă puteți îmbunătăți sănătatea fizică și mentală pentru a o agrava. genul de „Slab și nefericit” nu este un rezultat bun.

meniul

Cele mai frecvente greșeli în dietele dezechilibrate:

-Excluderea grăsimilor sau reducerea puternică a acestora

-Aport insuficient de proteine

Proteinele sunt principalele elemente de bază ale corpului nostru. Țesutul muscular, organele interne, pielea, părul, enzimele, hormonii, anticorpii - totul este construit datorită proteinelor.

Corpul nu stochează depozitele de proteine. Dacă vă limitați pur și simplu caloriile fără a lua în considerare cantitatea de proteine, corpul dvs. va începe să descompună o parte a mușchilor pentru a obține proteina de care are nevoie. Veți pierde o cantitate semnificativă de masă musculară, metabolismul va încetini. Procesele de regenerare și creștere vor încetini sau vor deveni semnificativ mai dificile. Rezultatul - slab și relaxat. Nu vă va plăcea nici vizual, fie vă veți simți mai bine.
Dacă doriți să câștigați masa musculară - aportul de proteine ​​necesare este obligatoriu. pur și simplu nu există nicio modalitate de a construi mușchi fără o sursă ... un element constitutiv pentru asta.

-Reducerea sau eliminarea puternică a carbohidraților din dieta ta.

Carbohidrații sunt principalul furnizor de energie pentru corpul uman. De asemenea, participă la construirea onoarei tuturor celulelor, furnizând organismului o sursă operațională de energie.
Glucidele sunt importante pentru buna funcționare a sistemului nervos central, creierul preferă în principal glucoza pentru energie.O reducere puternică a aportului de carbohidrați poate duce la o stare de hipoglicemie/glicemie scăzută /, care este descrisă ca slăbiciune, somnolență, iritabilitate, și în combinație cu activitate fizică explozivă chiar și până la inconștiență.

Astfel de diete sunt foarte greu de urmat,
Echilibrarea aportului de BMW oferă capacitatea organismului de a utiliza proteine ​​în scopul propus - de a construi și menține mușchiul cu ele, mai degrabă decât de a le folosi pentru energie .
Majoritatea alimentelor sunt surse de carbohidrați, sunt, de asemenea, surse de fibre, vitamine, oligoelemente - de exemplu, putem indica fructe și legume. Reducerea puternică a aportului de carbohidrați duce de obicei la deficit de vitamine sau minerale.

În funcție de obiectivele dvs., dieta preferată, activitatea fizică și mentală, puteți alege cel mai potrivit profil BMW pentru dvs.

recomandă 9 profiluri/distribuții BVM

20/45/35
25/40/35
40/30/30
30/40/30
35/30/35
40/35/25
25/50/25
15/65/20
15/65/25

Profilele 45/20/35 și 40/25/35 sunt practic dietele clasice cu conținut scăzut de carbohidrați și sunt potrivite în principal pentru reducerea greutății corporale/pierderii în greutate.
Acestea încep să „funcționeze” relativ repede - simțiți schimbarea în greutate pentru încă 2-3 zile de la început. După ce începeți un astfel de regim/și respectiv deficit caloric epuizați rapid rezervele de energie operaționale ale organismului, acesta se reorientează la procesare de grăsime subcutanată pentru a umple deficitul de energie.
De asemenea, dau rezultate bune atunci când aveți activitate fizică scăzută sau scăzută.
Dezavantajul lor este că sunt greu de observat.Creierul tău caută glucoză.Deși organismul are mecanisme pentru a face față unei astfel de situații, îți este foame de zahăr, pâine, carbohidrați. Este dificil să asigurați aportul zilnic recomandat de vitamine, fibre și minerale. Este dificil să vă antrenați greu, exploziv, urmând un astfel de regim. Luați mai multe proteine ​​decât aveți cu adevărat nevoie pentru creșterea și metabolismul muscular. Crește nivelul ureei.

Profilele 30/40/30, 35/30/25,40/35/25 și sunt o orientare către o pierdere mai uniformă în greutate, menținerea greutății corporale și, dacă vă antrenați - către o creștere a „masei musculare slabe”.
Puteți urma un astfel de regim mult timp, practic nelimitat.Dezavantajul este că, dacă doriți să slăbiți, aceste profiluri „încep” mai încet, dacă aveți un deficit caloric ușor și recomandat, uneori veți avea nevoie poate de o săptămână înainte de a simți primele rezultate.
Aici trebuie să luați în considerare profilul adecvat cu nivelul activității dvs. fizice și cât de mult doriți să vă consolidați creșterea musculară, precum și cu sexul dvs. Pentru bărbați este mai potrivit să aveți aproximativ 30-35% grăsime. activitatea fizică și intensitatea antrenamentului, cu atât trebuie să luați mai multe proteine.

Profilele 25/50/25,15/65/20,15/65/25 sunt potrivite pentru menținerea greutății corporale, precum și pentru vegetarieni

vă va ajuta să vă modelați dieta în funcție de obiectivele dvs., de preferințele pentru anumite alimente, de activitatea fizică. mod de viata.
Tu alegi alimentele cu care să creezi regimul dorit. Alimentele pe care le iubești, pe care le ai. Vom face cea mai bună combinație a acestora în funcție de obiectivele tale.