Squat este bunicul tuturor antrenamentelor cu greutăți. Acesta este probabil cel mai de bază și cel mai de bază exercițiu cu cel mai mare efect general. Există o vorbă din trecut: „Dacă vrei putere - ghemuit, dacă vrei masă - ghemuit, dacă vrei să topesti grăsime - ghemuit”. Toate acestea sunt adevărate în cea mai mare măsură. Ghemuiți-vă, trageți, mințiți - aceasta este sfânta treime a jocului de fier.

Ghemuiturile ar trebui să fie baza oricărui antrenament, atât pentru greutate, cât și pentru ușurare. Este uimitor cât de mult este subestimat acest exercițiu în zilele noastre. Scuzele sunt inventate constant - mă doare spatele, fundul meu va crește etc. Acest lucru este o prostie, majoritatea oamenilor caută un motiv pentru a nu face acest exercițiu. Ei îl evită pentru că este dificil, aveți nevoie de concentrare deplină și ar trebui să faceți toate eforturile pentru a-l efectua.

.De fapt, astăzi nu există aproape niciun loc de ghemuit în săli de sport, nu există standuri bune, nici podiumuri, nici cuști de alimentare - nu sunt respectate. Astăzi industria fitnessului este foarte dezvoltată, dar nu este esențială pentru nimeni., culturismul a devenit o sală de sport, iar diferența dintre cele două este uriașă.

Cu mulți ani în urmă, toți cei care au început să ridice greutăți au obținut un rezultat - de ce? Apoi, nu existau săli moderne cu mașini moderne, accesorii moderne și ... "magie" modernă.

Ghemuitul încarcă complet coapsele, bineînțeles că partea leului din sarcină cade pe partea din față, dar partea din spate a coapselor acumulează multă sarcină. Corpul și efectul general este unic.

Poziția de pornire este cu un pas ușor mai mic decât lățimea umerilor, picioarele ușor deschise spre exterior, pârghia este întinsă pe trapez și este ținută ferm cu ambele mâini. Ghemuitul începe încet și controlat în jos, conducând mișcarea șoldurilor, nu umerii. În niciun caz nu ar trebui să ne aplecăm înainte. Capul este drept și privirea este dreaptă. Spatele ar trebui să fie drept tot timpul, așa că ajută să privim înainte - dacă privim în jos - riscăm să ne îndoim spatele, iar acest lucru duce la răniri. Talia trebuie, de asemenea, menținută drept. Coborârea este până când există pericolul de a rupe poziția taliei și risca o ușoară răsucire a acesteia. Acest lucru se întâmplă de obicei în poziția cea mai joasă atunci când "tocurile ating fesele". În majoritatea cazurilor putem menține spatele și talia drepte. . ghemuit într-o poziție paralelă a coapselor față de podea sau ușor dedesubt. Este bine să alegeți o greutate cu care să faceți exercițiul corect și fără risc, după ce stăpâniți mișcarea creșteți treptat greutățile. genuflexiuni cu mișcare de 10-15 cm.

ghemuit dacă

Toată lumea trebuie să-și găsească propriul model pentru genuflexiuni - pas, poziție inferioară, lățimea de prindere a pârghiei, greutate. Eu personal prefer pasul la fel de mult ca umerii, așa că mă simt mai stabil, ghemuit puțin mai jos decât poziția paralelă a coapse și nu folosesc un tampon sub tocuri.

Fie că faceți multe repetări sau puțin, fie că utilizați metode precum 5x5, 3x3 sau 1x20/ghemuit respirație/- ghemuit. Ghemuitul cu o bară crește producția de hormoni anabolizanți în organism, crește metabolismul și vă construiește baza de forță. Dacă trebuie să slăbești, atunci genuflexiunile/precum și alte exerciții de bază/sunt încă opțiunea mai bună, cel puțin pentru că lucrează o mulțime de grupe musculare, care la rândul lor arde mai multe calorii.