Protecție împotriva varicelor.

cogitalitate


Acțiune: reduce umflarea, greutatea, durerea și disconfortul la nivelul extremităților inferioare. Potrivit pentru persoanele care lucrează o muncă statică lungă - șezând sau în picioare.

Exercitiul 1

Stai drept cu picioarele paralele. Ridicați degetele de la picioare și coborâți-vă încet până jos. Faceți 20-30 de repetări.
Aduceți degetele de la picioare împreună și lăsați-vă tocurile la locul lor. Faceți încă 20-30 creșteri și coborâri. Stai în poziția de plecare și ridică succesiv tocurile piciorului stâng și drept fără a separa degetele de la picioare - imitație de mers pe jos.

Exercițiul 2

Stai drept cu brațele relaxate lângă corpul tău. Inspirați și ridicați umerii înapoi. Expirați și relaxați-vă umerii și capul înainte. Repetați de 2-3 ori.

Exercițiul 3

Stai drept cu brațele relaxate lângă corpul tău. Pe măsură ce inspirați, ridicați brațele în sus și ridicați degetele. Expirați, reveniți la poziția inițială. Repetați de 2-3 ori.

Exercițiul 4

Stai drept cu brațele relaxate lângă corpul tău. Când inspirați, înclinați-vă corpul înainte cu mâinile în lateral, stând pe degetele de la un picior - poziția de echilibru. Când expirați, reveniți la poziția inițială. Faceți 4-5 repetări alternând piciorul de sprijin.

Exercițiul 5

Culcați-vă pe spate și așezați picioarele îndoite la genunchi pe un scaun stabil. Începeți să vă îndoiți la stânga și la dreapta în ordine, fără a vă rupe genunchii. Faceți 4-5 repetări pentru fiecare parte.

Exercițiul 6

Intinde-te pe spate cu mainile langa corp. Îndoiți un picior la piept, apoi îndreptați-l vertical și coborâți-l încet. Faceți același lucru cu celălalt picior. Repetați exercițiul de 5-6 ori pentru fiecare picior.

Exercițiul 7

Intinde-te pe spate cu genunchii indoiti. Așează-ți mâinile pe șolduri. Ridicați încet capul și partea superioară a spatelui și întindeți brațele înainte. Coborâți încet până jos. Repetați de 10-15 ori

Exercițiul 8

Întindeți-vă pe laturi, sprijinindu-vă de cot. Întindeți piciorul care este pe podea drept și îndoiți celălalt la genunchi și așezați-l în fața lui. Începeți să ridicați încet piciorul întins și țineți câteva secunde în poziția sus. Faceți 10-15 repetări. Schimbați partea pe care stați culcat și repetați exercițiul.

Exercițiul 9

Intindeți-vă pe părțile laterale, sprijinindu-vă de cot. Îndoiți piciorul ușor la genunchi, care este pe podea, și lăsați vârful drept. Începeți să ridicați încet piciorul care este deasupra, ținând câteva secunde în poziția finală. Repetați de 10-15 ori. Schimbați partea pe care stați culcat și repetați exercițiul.

Exercițiul 10

Culcați-vă pe spate cu picioarele drepte și brațele aproape de corp. Ridicați încet ambele în același timp în sus și țineți-le în poziția finală. Rămâneți așa 1-2 minute și încet

Această tehnică ușoară vă permite să vă readuceți coloana vertebrală în poziția sa naturală și să schimbați contururile corpului. Acest lucru vă va oferi talie mai subțire și spate mai drept.
1. Fă prosop pe o rolă strânsă cu o grosime de 7-10 centimetri și o lungime de cel puțin 40 de centimetri. Legați-l cu un fir puternic, astfel încât să nu se dezvolte.
2. Așezați-vă pe o suprafață orizontală stabilă (patul moale nu este potrivit), poate la sol.
3. Așezați prosopul înfășurat sub talie, exact pe partea opusă a buricului (Este important).
4. Așezați picioarele la lățimea umerilor și înclinați picioarele spre interior, astfel încât degetele de la picioare să se atingă unul de altul și tocurile să fie la distanță de 20-25 de centimetri.
5. Întindeți brațele în spatele capului, cu palmele îndreptate în jos, astfel încât degetele mici să se atingă. Postura este destul de incomodă, dacă ți se pare greu să-ți întinzi complet brațele, nu-ți face griji. Principalul lucru pe care trebuie să-l asigurați este că degetele de la picioare și degetele mici se ating.
6. Rămâneți în această poziție pentru 5 minute.

Dacă faci totul bine, scheletul tău va începe imediat să-și ia forma naturală. Treptat te vei simți abdomenul este mult mai plat și coloana vertebrală este mult mai subțire. Dacă ți se pare prea greu să rămâi în această poziție timp de 5 minute pe zi, începe cu 1-2 minute și crește treptat timpul. Rezultatele vor fi vizibile în cel mult o lună.