sporturi

Gimnastica cu apă este o modalitate excelentă de a vă îmbunătăți starea de spirit și de a vă tonifica întregul corp. Exercițiile în apă au un impact redus și ameliorează tensiunea oaselor, articulațiilor și mușchilor. Apa oferă stabilitate naturală, ajutând la întărirea mușchilor. Puteți face gimnastică în piscină, chiar dacă nu puteți înota. De obicei se practică în grupuri, dar este posibil să o practici singur. Desigur, prima modalitate este mult mai revigorantă, așa că vă recomand să vă adunați prietenii și să încercați. Distracția este garantată!

Iată câteva exerciții recomandate:

Mers cu palete pe mâini

Puneți palete pe mâini și intrați în piscină, unde apa ajunge în talie. Începeți să mergeți, fluturând brațele așa cum ați face cu mersul normal. Evitați mersul pe vârfuri și țineți spatele drept. Strângeți mușchii abdominali.

Paletele sunt așezate pe mâini pentru a crește rezistența și, astfel, pentru a crește rezistența musculară. Puteți purta pantofi de apă pentru a menține o tracțiune mai bună pe fundul piscinei.

Mergând cu vâsle într-o piscină adâncă

După ce ai mers în apă până la talie, încearcă acum una mai adâncă - de exemplu până la umeri. Din nou, amintiți-vă să vă mișcați brațele, spatele drept și mușchii abdominali strânși, astfel încât corpul să nu se miște prea liber în apă.

Dacă vă simțiți scufundați, plasați un tăiței de înot între picioare, care ar trebui să fie suficient de lung pentru a se ridica deasupra apei atât în ​​fața dvs., cât și în spatele vostru. Din nou, purtarea încălțămintei de apă vă poate ajuta să prindeți fundul piscinei.

Dacă sunteți în căutarea unei intensități mai mari, încercați să faceți jogging.

Exercițiu manual cu palete

Paletele vă pot ajuta să vă strângeți bicepsul și tricepsul în apă. Puneți-le pe mâini, intrați în piscină la nivelul taliei cu brațele relaxate, coatele aproape de corp și palmele îndreptate înainte. Ridicați antebrațele până la nivelul apei, apoi schimbați direcția și apăsați mâinile cu putere în jos. Repetați de 12-15 ori sau până când obosiți.

Exercitarea mâinilor folosind gantere

De asemenea, puteți utiliza greutăți mai grele decât de obicei pentru dvs., deoarece greutatea nu se simte atât de puternic în apă. Prindeți ganterele cu mânerul, astfel încât degetele mari să fie îndreptate în sus. Ridicați antebrațele până la nivelul apei, rotiți-vă încheieturile, astfel încât degetele mari să fie îndreptate în jos și coborâți mâinile în partea de jos a piscinei.

Exercițiu de rezistență cu o placă de înot

Placa de înot oferă o rezistență diferită față de palete. Stai astfel încât să te simți stabil sub sarcină laterală, strânge-ți peretele abdominal. Extindeți brațul drept, apucați placa și lipiți-l de-a lungul brațului. Cu mâna stângă, apucați celălalt capăt pentru stabilitate și rotiți-l perpendicular pe fundul piscinei. Ținând cotul stâng aproape de corp, rotiți placa spre linia centrală a corpului, apoi reveniți la linia dreaptă. Repetați de 12 - 15 ori sau până la eșec, apoi efectuați mișcarea cu mâna stângă.

Exercițiu la picioare folosind tăiței

Pentru a strânge mușchii picioarelor, legați un tăiței din poliuretan pentru a înota în jurul gleznei. Intrați în piscină până la talie și sprijiniți-vă spatele de peretele ei. Ridicați picioarele paralel cu fundul piscinei și începeți să vă îndoiți și să vă întindeți doar la genunchi, la un unghi de 90 de grade. Repetați de 12 - 15 ori pentru fiecare picior.

Gimnastica cu apă poate fi distractivă pentru toate vârstele, dimensiunile corpului și nivelurile de fitness. Descarca. Apa este grozavă!