Sa alergi sau sa nu alergi in timpul sarcinii?

„Vanya, îmi place foarte mult! Știu că sunt însărcinată, dar îmi doresc foarte mult! Pot sa?" - Adesea aud această întrebare. Chiar și eu, când eram însărcinată, am vrut să fug. Dar, placenta scăzută m-a oprit.

Nu pot să vă spun de unde vine această dorință FORTĂ de a alerga în timpul sarcinii. Trebuie să fie hormoni 🙂 Dar știu de ce nu este o idee bună să o faci chiar acum!

Există cavități în corpul nostru! Pentru acest caz ne interesează 3 dintre ele - piept, abdomen și pelvis. Chiar dacă vă uitați la imagine, veți vedea că foarte des cavitățile abdominale și pelvine sunt menționate în ansamblu.

gimnastică

Acest lucru este normal și de înțeles, deoarece aceste două cavități se influențează și depind una de cealaltă în mod constant. Imaginați-vă podeaua pelviană sau cavitatea pelviană ca pe o minge gonflabilă. Dacă stai pe ea, mingea își schimbă forma, nu? Dacă mingea se deplasează spre stânga sau spre dreapta va trebui să te miști și tu. Adică dacă creați tensiune/presiune inutilă pe podeaua pelviană atunci când un copil crește în interiorul cavității abdominale, în acest fel împingeți constant podeaua pelviană (exercitați o presiune constantă pe minge).

Podeaua pelviană este puternică și rezistă presiunii. Sarcina sa este de a răspunde la această presiune și de a menține organele. Dar există o diferență între aplicarea presiunii statice și a presiunii dinamice. Adică doar stai pe minge și te legănești sau te legănești ușor sau sărești tot timpul pe minge. Ceea ce crezi că va duce la mai multe daune?

În timpul sarcinii, pe măsură ce copilul crește, presiunea pe podeaua pelviană crește constant. Și mușchii se obișnuiesc treptat cu această presiune. Stimulăm mușchii să lucreze și să răspundem în mod adecvat la noua greutate. Acesta este unul dintre motivele pentru care se recomandă mersul în timpul sarcinii. Pentru a stimula mușchii pelvisului, antrenați-i și obișnuiți-i cu noua greutate.

Dar imaginați-vă - pe de o parte, există mai multă greutate pe mușchii pelvisului, pe de altă parte, doriți să săriți pe ea, pentru că alergați mult! Mușchii sau tendoanele și conexiunile dintre ele sunt mai susceptibile de a se scurge. Și la sfârșitul sarcinii veți avea o podea pelviană slabă, veți strănuta atunci când bebelușul strănută sau se ridică și ... veți căuta să restabilesc funcția musculară 🙂

Cea mai naturală și utilă mișcare în timpul sarcinii este mersul pe jos! Mergeți, bucurați-vă de burta în creștere și fugiți ... Lăsați-o pentru mai târziu! Te voi include în echipa „Mama fuge” și crede-mă, vei avea multe motive să vrei să fugi!

Dacă ați învățat ceva nou, împărtășiți-l prietenilor! Mulțumiri!