Până acum am vorbit despre femei care sunt în general sănătoase - bătrânețea nu este o boală în sine. Dar uneori se întâmplă ca afecțiunile asociate cu înaintarea în vârstă să devină treptat o amenințare pentru sănătate. Pentru unii, aceste probleme încep chiar de la o vârstă relativ mică. Unii suferă de hipertensiune, alții angină, alții se plâng de radiculită, osteocondroză. Nu este interzisă intrarea în sala de sport aici? Dimpotriva! Cu toate acestea, controlul medical devine mai strict, iar complexele exercițiilor sunt mai individuale. Deoarece ceea ce este bun pentru hipertensiune poate fi dăunător pentru o persoană cu angină pectorală. Ceea ce ajută la osteocondroză nu este potrivit pentru obezi. Și cu cât este mai grav motivul care a adus persoana în sala de fizioterapie sau în grupul special de vindecare, cu atât este mai important pentru el să practice sistematic și ritmic, fără a face concesii lenei și fără a încerca să găsească scuze.

gimnastică

Aici vrem să vorbim despre unele boli foarte frecvente care însoțesc bătrânețea (dar uneori apar mai devreme) și despre cum să le luptăm cu ajutorul educației fizice.

Osteocondroza

- Osteocondroza cervicală acută - spune medicul, completând cardul.

Persoanele care la prima vedere au diverse plângeri aud din ce în ce mai mult acest diagnostic. Unii suferă de dureri de cap constante, insuportabile. Altul nu poate întoarce capul în lateral. O a treia nu reușește să se aplece, durerea lombară, picioarele nu-l ascultă și este convins că radiculita cronică este de vină pentru tot.

Osteocondroza se datorează modificărilor coloanei vertebrale, mai exact în discurile intervertebrale.Dacă regiunea cervicală este afectată, vorbim despre osteocondroza cervicală. Și există un piept și o talie.

Cauzele acestei boli sunt diferite. Cel mai adesea este un traumatism, uneori destul de vechi, din copilărie. Sau o boală infecțioasă cronică, în special reumatismul. Există, de asemenea, cazuri în care boala apare ca urmare a imobilității prelungite sau a posturii uniforme de lucru.

La prima vedere, se pare că nu este atât de dificil să petreci ziua de lucru fără să te ridici de pe scaun cu capul peste birou. Ei bine, gâtul tău este puțin umflat, mare lucru! Dar zilele trec una după alta, anii trec și brusc în cel mai nepotrivit moment - când vizitați, pe stradă, la cinematograf - sunteți străpuns de o durere ascuțită în cap, în gât. Și apoi durerea începe să-și amintească constant, intensificându-se cu fiecare mișcare și însoțită de o criză neplăcută la nivelul articulațiilor.

Munca pe termen lung în grupurile de reabilitare de pe stadionul central din Kiev arată că cele mai bune medicamente pentru persoanele care suferă de osteocondroză sunt exercițiile fizice regulate.

Vă sfătuim să nu ratați gimnastica industrială, care se desfășoară în întreprinderi, instituții. Complexele sunt în conformitate cu natura muncii, iar direcția exercițiilor este diferită. De exemplu, pentru lucrătorii a căror muncă este asociată cu îndoirea capului (și asta contribuie la dezvoltarea osteocondrozei), sunt oferite exerciții care implică mișcarea activă a coloanei vertebrale, a gâtului.

Inutil să spun că prevenirea este un lucru bun. Dar dacă boala s-a dezvoltat, este puțin probabil ca gimnastica industrială să ajute. Va fi necesar să efectuați în mod regulat complexe speciale de exerciții fizice, să înotați, să faceți masaje (dacă, desigur, medicul permite).

Vă oferim un set de exerciții pe care vă recomandăm să le faceți acasă în locul exercițiilor de dimineață. Este de dorit să faceți acest lucru zilnic și chiar de 2 ori pe zi - bineînțeles într-o cameră bine aerisită în aer curat. Exercițiile se pot face seara cu aproximativ 2 ore înainte de culcare.

Sciatică

Femeia se grăbește să plece acasă după serviciu! Ca întotdeauna, se oprește într-un magazin, în altul. Ceva pare să o rănească din nou pe spate. Nimic nu va strica, va trece. Nu este prima oară.

In sfarsit acasa! Fiul ei sare din cameră și se aruncă pe gâtul ei. Și brusc. durerea ascuțită îi străpunge întregul corp. Nu-mi amintesc cum a pus copilul pe podea, cum a ajuns la pat.

Medicul raionului care a sosit a doua zi a clătinat din cap: radiculită. Se întreabă dacă a mai avut crize. Nu cred. Ei bine, din când în când avea o mică durere de spate. Când ridică ceva greu, când se spală, când pune o oală grea pe aragaz. Primăvara, când și-a spălat ochelarii pentru prima dată, s-a ținut de talie jumătate de zi. În caz contrar, nu, nu a avut convulsii.

Zilele trec una după alta, începând treptat să se ridice din pat. Dar fiecare pas este dureros. I se pare că, dacă ar avea ocazia, s-ar întinde toată ziua fără să se miște. Dacă ar fi fost spatele! Dar acum capul ei începe să doară, nu poate clipi toată noaptea. A devenit iritabilă, cu lacrimi doar sclipind în ochi.

Rhaliculita este una dintre cele mai frecvente boli ale sistemului nervos și întregul corp suferă de aceasta. Motivele care o cauzează sunt diferite. Hipotermie, ședere constantă într-o cameră umedă și rece, modificări bruște ale temperaturii aerului, curenți, leziuni. Este adesea o complicație după reumatism, gripă, angină pectorală.

Ce cauzează durerea? Rădăcinile nervoase se ramifică din măduva spinării. Este inflamația lor numită radiculită. Poate apărea în orice parte a măduvei spinării. Cu toate acestea, rădăcinile nervului cervical și dorsal sunt rareori afectate, în timp ce partea lombară inferioară și cea sacrală superioară, care fac parte din nervul sciatic, se îmbolnăvesc mai des - această afecțiune se numește radiculită lombosacrală.

De regulă, medicii prescriu tot felul de medicamente și proceduri pentru radiculită. Și pacientul nostru, după o serie de injecții, când putea să se miște, a primit electro-proceduri. I se părea că impulsurile electrice îi strângeau, îi zdrobeau mușchii, îi înjunghiau ca ace, îi ardeau ca un foc. Durerea era încet, prea încet, transmitându-și pozițiile. Chiar și când a plecat la muncă o lună mai târziu, a mers cu atenție, frică de mișcări bruște. Obișnuia să se oprească lângă magazin, dar ieșea cu o pungă pe jumătate goală - mai bine s-ar întoarce încă o dată. Radiculita poate deveni cronică. Chiar și cele mai moderne metode nu elimină întotdeauna complet boala.

O modalitate radicală de a trata și preveni radiculita este exercițiul. Da, este mișcarea de care pacienții se tem atât de mult. Complexele de exerciții speciale cresc fluxul de sânge către mușchii bolnavi. Creșterea activității musculare activează metabolismul general și ajută la eliminarea excesului de săruri din corp (iar „ajutătorul” radiculitei este depunerea sărurilor în coloana vertebrală). Deci, ce ar trebui să facem?

În primul rând, să includeți în rutina zilnică gimnastica de dimineață, plimbările în aer curat și sportul în funcție de abilitățile individuale - badminton, înot, schi. După gimnastica de dimineață - procedurile obligatorii de apă. Ele ajută la întărirea sistemului nervos, la întărirea corpului. În primele zile, frecați cu o cârpă umedă până la talie, iar după 2-3 săptămâni puteți freca tot corpul. Mai întâi cu apă caldă, scăzându-i treptat temperatura la temperatura camerei. Mâinile, gâtul și abdomenul sunt frecate printr-o mișcare circulară, spatele - prin transferarea prosopului peste umăr, picioare - de jos în sus.

După gimnastică dimineața și micul dejun, este foarte util să mergeți la lucru pe jos, mișcându-vă într-un ritm rapid - dacă nu chiar tot drumul, cel puțin o parte din aceasta merge pe jos. De asemenea, este util să vă întoarceți pe jos.

Dacă nu aveți voința de a face educație fizică regulată, înscrieți-vă într-un grup de reabilitare sau într-un grup de pregătire fizică generală. Acolo, mentorul și asistentul dvs. vor deveni un metodist cu experiență.

Gimnastica de dimineață și procedurile de restaurare sunt doar o parte a complexului, care are ca scop restabilirea capacității pacientului de a lucra și prevenirea recurenței. Ai nevoie de exerciții terapeutice. Este accesibil tuturor și puteți face față acasă. Timpul va trece și vei simți cât de treptat mișcările tale devin mai coordonate, cum durerea dispare, capacitatea de a lucra crește.

Vă oferim un complex de exerciții terapeutice (există multe astfel de complexe). Este mai bine să faceți mișcare dimineața după trezire. Apoi, activitatea pare să aducă un dublu beneficiu - servește ca profilaxie împotriva radiculitei și în același timp îndeplinește rolul de gimnastică de dimineață.

Dacă nu vă simțiți într-o poziție, durerea a reapărut, faceți-o de 3 ori pe zi - dimineața, la prânz și seara - dar nu mai târziu de 1 oră înainte de culcare.

Faceți mișcare cu o echipă ușoară de antrenament pentru a nu vă răcori mușchii. În niciun caz nu trebuie să rămâneți la curent în timpul exercițiilor.

În concluzie, vă sfătuim să nu faceți greșeala tipică - de îndată ce durerea dispare, puneți capăt gimnasticii. Privându-vă de exerciții fizice și de sarcini conexe, veți redeschide ușa radiculitei.

De ce se vindecă mișcarea?

Ne imaginăm chipul cititorului sceptic și întrebarea care iese din gura ei: „Nu exagerați posibilitățile de vindecare ale educației fizice?” Tinerețea bătrânilor?

Cum se face că pacientul, tratat de medic cu atâtea medicamente, cu fizioterapie și psihoterapie, și-a revenit numai după exerciții?

Vom încerca să răspundem la aceste întrebări. Vom începe cu faptul că educația fizică nu a înlocuit niciodată medicina și nu a fost adversarul ei. Încă de la începutul medicinei ca știință care are ca scop vindecarea și prevenirea bolilor, exercițiile fizice au fost promovate de medici.

Celebrul medic al antichității Galen spunea că „de mii de ori a redat sănătatea bolnavilor cu ajutorul exercițiului”.

Iar faimosul psiholog pedagog KD Ushinsky scrie din secolul trecut: chiar și pentru tratamentul lor. Credem că nu este departe momentul în care gimnastica se va dovedi a fi un instrument medical puternic chiar și în tratamentul bolilor interne profunde. ".

Această profeție se împlinește. Noua știință a medicinei sportive a fost creată în URSS, fondatorii cărora au fost VV Gorinevski, SP Letunov, RE Motilyanska. Meritul IM Sarkizov-Serazini și VN Moshkov este excelent pentru separarea educației fizice terapeutice într-o disciplină științifică independentă. Acești oameni de știință împreună cu alți specialiști dezvoltă metodologia pentru aplicarea educației fizice în tratamentul multor boli.

Astăzi, fizioterapia tratează pacienții cu nevroză, boli cardiovasculare și boli respiratorii, ducând la suferințe atât de severe precum infarctul miocardic. Ei bine, desigur, exercițiile fizice joacă un rol deosebit de important în combaterea tulburărilor sistemului musculo-scheletic.

Ce se întâmplă în corpul uman atunci când o parte a corpului este afectată de o boală? Inițial, creierul prin „curatorul” țesutului sau organului (IP Pavlov a dovedit că fiecare mușchi are „reprezentarea” sa în creier) încearcă să afecteze organul în care s-au produs modificările bolii. Dacă „reprezentantul” nu face față sarcinilor atribuite, celelalte celule ale cortexului cerebral își preiau funcțiile: asigură organismului „materii prime” pentru muncă, substanțele nutritive, inclusiv oxigenul, reglează relația dintre zonele sănătoase și cele bolnave ale creierul, țesuturile, astfel încât primele să-i poată ajuta pe acesta din urmă să facă față procesului bolii, să îndepărteze în timp util substanțele nocive, în special acidul carbonic.

Pe scurt, principalul coordonator al activității corpului este cortexul cerebral - atunci când are loc un focar, acesta organizează împotriva lui toate apărările corpului. Acțiunea abil calculată accelerează, activează mobilizarea, oferind în acest moment crucial un ajutor neprețuit.

Dacă o persoană are dureri în brațul stâng, de exemplu, exercițiile cu brațul drept și sănătos ajută la restabilirea mai rapidă a funcțiilor afectate. Tratamentul unei persoane traumatizate se bazează pe acest principiu. El pune o gipsă pe coapsa ruptă și îl obligă pe pacient să facă gimnastică specială cu un picior sănătos, care accelerează semnificativ vindecarea.

De exemplu, să ne uităm la exercițiile pe care vi le-am propus pentru radiculită din aceste poziții. Nu spunem că sarcina ar trebui să cadă în primul rând pe mușchii bolnavi. Este planificată încărcarea multor grupe musculare, în special a celor adiacente bolnavilor, pentru a vă recupera mai rapid din starea normală.

Sperăm că am răspuns la scepticii noștri? Desigur, educația fizică nu este o baghetă magică. Sarcina sa principală este de a afecta corpul în ansamblu, de a-l mobiliza, de a-și trezi propriile apărări. În această privință, umanitatea nu a găsit un remediu mai bun și este puțin probabil să o găsească vreodată. Ne-ar plăcea foarte mult ca, dragă cititoare, să crezi în el ferm și pentru totdeauna.