osteoporoză

Gimnastică pentru osteoporoză

Osteoporoza este o scădere a densității osoase cu o creștere a fragilității acestora. Acesta este un fenomen inevitabil la maturitate. Osul nu este ceva static și neschimbat. În el există în mod constant procese de distrugere a țesutului vechi/resorbție/și crearea unuia nou. Absorbția este realizată de celule speciale - osteoclaste. Acestea produc enzime specifice care descompun colagenul și mineralele care alcătuiesc matricea osoasă. Celelalte celule osoase, osteoblastele, funcționează în direcția opusă. Acestea acumulează calciu și fosfor pe colagen și astfel formează os nou. La o vârstă fragedă, aceste procese sunt în echilibru. Calciul se acumulează în organism până la 28 de ani. La această vârstă, vârsta osoasă atinge maximum. În viitor, acest stoc va fi menținut sau epuizat. Prin urmare, alimentele bogate în calciu ar trebui să fie în meniu la această vârstă. După 45 de ani, o persoană pierde în mod normal 1% din masa osoasă pe an. În osteoporoză, pierderea poate ajunge la 3-5% pe an și poate ajunge până la 50% în total.

Există factori de risc care accelerează procesul - fumatul, consumul intens de cafea, sare, apă minerală. Un factor de risc este prezența anumitor boli - poliartrită reumatoidă, diabet, boli tiroidiene, menopauză timpurie. De asemenea, utilizarea pe termen lung a unor medicamente - corticosteroizi, anticonvulsivante, imunosupresoare și repaus obligatoriu la pat pentru o lungă perioadă de timp. Cea mai periculoasă complicație a acesteia sunt fracturile gâtului și vertebrelor femurale, cu leziuni minore.

Dar înainte de aceasta, procesul s-a dezvoltat ani de zile aproape asimptomatic. Există însă câteva semne care ne fac să suspectăm dezvoltarea osteoporozei. Aceasta este o schimbare a posturii și aspectul unei cocoașe, o scădere a înălțimii, o modificare a naturii durerilor de spate, oboseală crescută, crampe la picioare, formarea unei plăci dentare mai abundente, unghii fragile. Testul densității osoase va răspunde.
Tratamentul osteoporozei este lung și trebuie efectuat de un medic. Este complex și include: medicamente pentru încetinirea resorbției osoase; o dietă cu suficiente substanțe necesare pentru a construi oasele; activitate fizică adecvată.

Exercițiile fizice trebuie să fie individuale și adaptate la stadiul osteoporozei și al altor boli. Cea mai frecventă greșeală pe care o fac pacienții în stadiile incipiente este aceea de a reduce activitatea fizică pentru a se proteja. Desigur, încărcăturile extreme nu sunt adecvate, dar activitatea fizică selectată corespunzător poate face multă muncă: va întări mușchii/adesea căderile cu fracturi se datorează mușchilor slabi /, vor menține metabolismul osos, vor menține mobilitatea și o stare bună a articulațiilor.

Exercițiile nu trebuie să conțină elemente cu impulsuri ascuțite și puternice, de ex. salturi, salturi, mișcări puternice de răsucire a coloanei vertebrale. Cele mai simple, dar mai eficiente sunt scările simple/sau scandinave/de mers pe jos și de urcare. Acesta din urmă are un efect benefic asupra masei totale a scheletului și întărește bine coloana vertebrală și oasele pelvine, care suferă cel mai mult din cauza modificărilor legate de vârstă. Nu este recomandat mai puțin de un kilometru pe zi. Alte activități adecvate sunt Pilates, aerobic acvatic, dans.

Exercițiile gimnastice trebuie să fie blânde, să nu provoace durere și să nu depășească limitele fiziologice ale volumului de mișcare a articulațiilor. Creșterea încărcăturilor este în detrimentul creșterii numărului de repetări. Sunt 8-10 repetări și, în funcție de condiție, se pot face 3-5 sau mai multe serii. În unele exerciții este posibil să țineți poza timp de 3-5 secunde.

Complex de exerciții care sunt efectuate în decubit dorsal:

1. Îndreptați-vă spatele, îndoiți gleznele, întindeți genunchii, încordați fesierii, apăsați palmele pe podea.
2. Cu genunchii și gleznele ușor îndoite, apăsați călcâiele și palmele pe podea în timp ce vă încordați mușchii abdominali.
3. Îndoiți genunchii și așezați picioarele pe podea, cu spatele drept, cu palmele ferm lipite de podea și cu mușchii abdominali și fesieri tensionați.
4. Ridicați picioarele vertical în sus, într-un rând.
5. Cu genunchii ușor îndoiți, apăsați călcâiele pe podea, ridicați capul, încordați mușchii abdominali.
6. Îndoiți genunchii, ridicați șoldurile cât mai mult posibil.
7. Înfășurați brațele în jurul picioarelor și apăsați-le ferm pe piept.
8. Mișcări circulare ale palmelor și tălpilor.
9. Picioarele îndoite la genunchi, brațele - întinse în sus. Scuturând corpul în lateral.
10. Picioarele îndoite la genunchi la 90 de grade, genunchiul drept este îmbrățișat cu mâinile și apăsat pe piept.
11. Ridicarea capului împreună cu picioarele.
12. Unul dintre cele mai ușoare exerciții este întinderea cu brațele întinse pe podea în spatele capului.

Poziția inițială întinsă pe burtă:

1. Ridicați pe rând piciorul drept și cel stâng.
2. Ridicați ambele picioare, țineți 5 secunde. Și relaxare.
3. Ridicați ambele mâini, țineți-le timp de 5 secunde. Și relaxare.
4. Combinarea comenzilor 2 și 3.

Poziția inițială așezată:

1. Mâinile întinse în timp ce inspirați, mâinile în jos când expirați.
2. Faceți spatele unei pisici, ridicați-vă.

Poziția inițială a palmelor și genunchilor:

1. Faceți spatele unei pisici, capul jos, îndreptați-vă spatele și ridicați capul sus.
2. Întindeți brațul stâng înainte și piciorul stâng înapoi. Schimbați părțile.

Exerciții posibile de efectuat în toate circumstanțele și fără pregătire specială:

1. Mișcarea fiecăruia are loc în toate direcțiile și volumul posibil. Pentru articulațiile mâinilor este posibil să folosiți gantere mici.
2. Ridicarea degetelor - de 10-20 de ori.
3. Așezându-vă pe un scaun, îndreptați piciorul înainte și întoarceți-l pe scaun.
4. Sprijiniți-vă de un suport, ridicați piciorul înapoi cât mai departe posibil, țineți cât puteți și relaxați-vă.
Cel mai important lucru este să nu permiți imobilizarea.