pentru

Activitatea fizică și prevenirea creșterii în greutate

Când ne confruntăm cu provocarea de a scăpa de câteva kilograme în plus și de a atinge greutatea optimă dorită, sportul și activitatea fizică sunt extrem de importante! De fapt, orice modificare a greutății noastre se dezvoltă pe fondul unui dezechilibru între cantitatea de energie consumată sub formă de calorii consumate prin alimente și cantitatea consumată - cum ar fi energia necesară pentru funcționarea organelor și sistemelor noastre și a energiei cheltuim prin exercițiu.sport și gimnastica pentru slabit.

Regula este extrem de simplă. Dacă vrem să slăbim câteva kilograme în plus, permanent și sănătos - ar trebui să ne asigurăm că consumăm mai multă energie sau calorii cu exercițiile fizice decât consumăm zilnic cu mâncarea noastră.

Au fost efectuate o serie de studii privind activitatea fizică necesară pentru a preveni creșterea în greutate. Deși există discrepanțe în evaluările finale, toate cu excepția uneia sunt unanime! Dacă vrei să slăbești - mută-te!

Unii oameni de știință sunt mai moderați, potrivit lor 150-250 de minute pe săptămână cu o lumină ușoară la activitate fizică viguroasă cu un echivalent energetic de 1200 până la 2000 kcal pe săptămână. Alții recomandă niveluri de activitate fizică de 225 până la 300 de minute pe săptămână pentru a preveni creșterea în greutate. Prin urmare, indiferent de forma fizică în care ne aflăm, pentru a ne menține sănătatea și greutatea și a preveni obezitatea, cu toții trebuie să ne exercităm activ.

Dar ce sport să alegi?

Dacă nu suntem a practicat sport activ, dacă nu avem stabilite obiceiuri controversate și activități fizice preferate, poate gimnastica pentru slabit este cea mai bună alegere pentru noi.

Pentru a începe practicarea gimnasticii nu avem nevoie de niciunul antrenament fizic, echipamentul nu este, de asemenea, necesar și suntem într-o formă bună forma fizica. Determinăm ritmul, intensitatea, durata și frecvența activităților noastre în funcție de capacitățile individuale ale corpului nostru, precum și de timpul pe care îl avem.

Gimnastică pentru slăbit?

Gimnastica este extrem de utilă. Antrenament regulat ne poate ajuta să trăim o viață mai lungă și mai plină de atunci exercițiu reduce riscul multor probleme de sănătate, inclusiv diabetul de tip 2, anumite tipuri de cancer, boli de inimă și hipertensiune arterială.

În plus, dacă ne antrenăm regulat, ne putem menține sănătos oasele, articulațiile și mușchii și ne putem bucura de un somn mai bun noaptea. De asemenea, este mai puțin probabil să suferim de tulburări cognitive și depresie.

În afară de mai sănătos, mulțumită celor obișnuiți cursuri de gimnastică pentru a slăbi arătăm mai bine. Indiferent dacă vrem să slăbim sau să ne îmbunătățim tonusul muscular, Pentru a ne crește masa musculară sau pur și simplu pentru a ne menține forma fizică actuală, gimnastica combinată cu o dietă sănătoasă și bine echilibrată ne poate ajuta într-adevăr să ne atingem obiectivele.

Nu este necesar să exagerați și să vă epuizați corpul cu o activitate fizică excesivă, experții recomandând să faceți cel puțin 150 de minute de cardio moderat pe săptămână și să includeți două antrenament de forță de aproximativ 30 de minute două zile pe săptămână. Încorporând doar 15 minute de exerciții moderate, cum ar fi mersul pe jos, în fiecare zi, veți arde până la 100 de calorii în plus (presupunând că nu consumați mai multe calorii după aceea). Arderea a 700 de calorii pe săptămână poate fi echivalentă cu 10 kg. pierderea în greutate în decurs de un an.

Ce exerciții să combinați?

Indiferent de exercițiile pe care le desfășurăm, acestea trebuie să includă o formă de aerob sau exerciții cardiovasculare. Exercițiile aerobice mențin un ritm cardiac bun. Pot include o varietate sărituri, mișcări intense ale întregului corp, care ne accelerează ritmul cardiac.

Un alt tip de activitate fizică este gimnastica pentru scăderea în greutate cu greutăți, deoarece avantajul său este că, pe lângă topirea grăsimilor, îți vei modela și mușchii.

Masa musculara, la rândul său, este un țesut metabolic mai activ și arde mai multe calorii, chiar și în repaus. Vă recomandăm să includeți în exercițiile de gimnastică pentru toate grupele musculare majore de trei ori pe săptămână:

  • ABS
  • înapoi
  • biceps
  • viței
  • cufăr
  • mâini
  • coapse
  • umerii
  • trapez
  • triceps

Și nu în ultimul rând, un fel de gimnastică, ci un fel de doctrină antică a sănătății care a venit din India yoga. Deși nu este la fel de intens ca alte tipuri de exerciții fizice, ne poate ajuta și să slăbim, dar mai ales să ne îmbunătățim sănătatea mentală și fizică.

Combinând gimnastica cu mâncat sănătos este o modalitate mai eficientă de a slăbi decât dacă te bazezi doar pe dietă. Exercițiile fizice regulate pot preveni sau chiar inversa efectele unor boli. Scad tensiunea arterială și colesterolul, ceea ce poate preveni un atac de cord. În plus, dacă facem exerciții, reducem riscul de a dezvolta anumite tipuri de cancer, cum ar fi cancerul de colon și cel de sân.

Eficacitatea gimnasticii pentru pierderea în greutate

Gimnastica este eficientă pentru a pierde în greutate și pentru a menține greutatea normală. ea poate accelerează metabolismul nostru, și de aici cantitatea de calorii pe care o ardem pe zi.

Tipul de antrenament pentru care alegeți pierdere în greutate, nu este la fel de important ca și dacă te antrenezi cu adevărat. Prin urmare, vă recomandăm să alegeți exercițiile care vă plac, astfel încât să vă țineți la antrenamentele obișnuite.

Viața cotidiană agitată și angajamentele familiale ne pot lăsa fără timp să vizităm sala de sport și să organizăm activități de grup. Cu toate acestea, lipsa de timp nu ar trebui să ne demotiveze, deoarece ne putem menține starea fizică și putem obține o sănătate bună făcând regulat gimnastica pentru slabit acasă. Antrenamentul la domiciliu poate fi foarte util și au și avantajele lor incontestabile.

Vă puteți planifica cursurile de gimnastică în funcție de programul și angajamentele personale. În plus, puteți planifica și program de antrenament, care îți îndeplinește obiectivele. Acest lucru vă permite să vă concentrați asupra tehnicilor și echipamentelor care vă vor ajuta să atingeți aceste obiective.

Gimnastica pentru scăderea în greutate la domiciliu ne permite să reglementăm sesiunile de antrenament în funcție de timpul liber, sugerați singurătatea, calmul, posibilitatea unei concentrări mai mari, precum și să exersați în ritmul propriu și în funcție de capacitățile corpului dumneavoastră.

Dacă nu ați făcut niciodată gimnastică, nu cunoașteți complexele de exerciții cu care ați putea tonifica mușchii corpului sau puteți scăpa de kilogramele în plus acumulate, sau invers, exersezi deja gimnastică acasă, îți place și te simți bine, dar dorința de a-ți îmbunătăți cunoștințele, experiența și abilitățile, noi, echipa LuckyFit Bansko, te invităm cu cea mai politică să te alături unuia dintre programele de sănătate.

Specialiști special instruiți vă vor prezenta cele mai eficiente exerciții și gimnastică pentru scăderea în greutate, pe care le puteți practica cu ușurință după aceea acasă, pentru mențineți-vă corpul și sănătatea într-o formă excelentă!

Bine ati venit! Merită încercat pentru că sportul este sănătate!