Glicemia ridicată este o problemă obișnuită pentru majoritatea femeilor însărcinate. Odată cu creșterea volumului și a circulației sângelui, pancreasul are adesea dificultăți, având în vedere cerințele crescute pentru furnizarea de insulină, care ajută la menținerea nivelului necesar de zahăr din sânge. Datorită acestui fapt, nu este neobișnuit ca nivelul zahărului din sânge să crească în timpul sarcinii. De aceea, dieta foarte bună și exercițiile zilnice sunt foarte importante.

femeile

1. Evitați zahărul și alimentele bogate în zahăr. În timpul sarcinii, zahărul este absorbit rapid în sânge și necesită mai multă insulină pentru a menține nivelurile normale de zahăr din sânge. Zahărul vine sub mai multe forme și trebuie să învățați cum să le identificați. Mănâncă cereale neindulcite și pâine fără adaos de zaharuri.

Evitați plăcintele, prăjiturile, biscuiții, iaurtul îndulcit, băuturile din fructe, băuturile răcoritoare, bomboanele, înghețata, siropul și orice zaharuri precum miere, zahăr brun, sirop de porumb, sirop de arțar, sirop de porumb bogat în fructoză și melasă. Deși unele sucuri de fructe nu conțin zahăr adăugat, ele au încă multe zaharuri naturale care sunt ușor absorbite în sânge. Prin urmare, limitați aportul de suc de fructe și beți-l numai cu mâncarea principală. Acest lucru va ajuta la încetinirea absorbției sale. O idee mai bună este să beți sucuri de legume, suc de roșii și altele. Fructele întregi sunt o alegere mai bună decât sucul de fructe, deoarece conține fibre, ceea ce va ajuta la încetinirea absorbției zahărului. Legumele sunt un mic dejun excelent. Au un conținut de zahăr mult mai mic.

2. Concentrați-vă pe consumul de carbohidrați mai ales complecși.

Acestea includ legumele, cerealele integrale și pâinea, cerealele integrale, cum ar fi orezul brun și grâul. De asemenea, mâncați leguminoase precum soia, fasole neagră și naut. Carbohidrații din aceste alimente vă vor oferi multă energie, dar necesită un timp mai lung de digestie și sunt absorbiți mai încet în fluxul sanguin, astfel încât pancreasul nu va fi supraîncărcat.

3. Accentuați alimentele bogate în fibre. Dacă dieta dvs. este bogată în fibre, inclusiv legume, cereale uscate, cereale și alte cereale integrale, acest lucru va reduce cantitatea de insulină de care are nevoie corpul pentru a vă menține glicemia în limite normale.

4. Mențineți o dietă săracă în grăsimi. Insulina devine mai puțin eficientă într-o dietă bogată în grăsimi. Există grăsimi care sunt necesare pentru a ajuta la absorbția anumitor vitamine și pentru a furniza acizii grași esențiali necesari creșterii fetale. Cu toate acestea, ar trebui să evitați carnea grasă, untul, smântâna, laptele integral, brânzeturile întregi și alimentele precum biscuiții cu ulei de cocos sau palmier. Concentrați-vă pe consumul de alimente care conțin grăsimi nesaturate și mononesaturate, precum pește, margarină și uleiuri vegetale.

5. Mănâncă trei mese principale mici și trei gustări distribuite uniform pe parcursul zilei. Consumul de porții mici și gustări care sunt distribuite uniform facilitează menținerea nivelului de zahăr din sânge.

6. Exersează în fiecare zi. Treizeci de minute pe zi, exercițiile aerobice vă vor ajuta să mențineți un nivel normal de zahăr din sânge.