6,5 g pot fi suficienți pentru începători și intermediari de fitness, ceea ce înseamnă că la 80 kg greutate corporală carbohidrații ar trebui să fie de 520 g pe zi (80 x 6,5 = 520), în timp ce, de exemplu, la 130 kg, carbohidrații cresc la 845 g pe zi.
În cazul în care doriți să vă determinați nevoile specifice de carbohidrați, lăsați-vă corpul să vă ghideze. Dacă luați 8 g pe kilogram de greutate corporală și începeți să câștigați în greutate și grăsime corporală, reduceți aportul la 6 g.
Este o greșeală să elimini complet carbohidrații din alimente, considerându-i un dușman al sportivului.
Dacă vă simțiți slăbit sau încetați să câștigați mușchi, începeți să creșteți încet aportul de carbohidrați. Cea mai ușoară cale este să adăugați o a patra dietă cu carbohidrați și să urmăriți rezultatele. Cu toate acestea, aveți grijă cu dimensiunile porțiilor, astfel încât să nu depășiți limita.
- A spune nu cărnii nu înseamnă că trebuie să spui nu obiectivelor tale de fitness sau musculare!
- A slăbi fără carbohidrați
- Iată câteva carbohidrați sănătoși pe care să îi includeți mai des în dieta dumneavoastră!
- De asemenea, ne putem pompa mușchii cu mere Vita Sport Medica; Cabinetul de medicină sportivă
- Aveți grijă cu Maltitol ca îndulcitor cu conținut scăzut de carbohidrați