motive

Știi de ce se acumulează grăsimea abdominală?

Unii oameni trebuie să se lupte constant cu grăsimea abdominală, deoarece această parte a corpului este predispusă la acumularea lor. În același timp, eliminarea lor este dificilă. Zona abdominală este o zonă care poate fi ușor relaxată, iar acumularea de grăsime acolo poate avea un efect negativ asupra sănătății umane.

Studiile arată că grăsimea abdominală nu este doar o problemă estetică. Acestea pot provoca pierderea osoasă, pot crește riscul de osteoporoză și pot dezvolta astm. De aceea este important să cunoaștem cele mai frecvente cauze ale acumulării de grăsime în această zonă a corpului pentru a putea alege contramăsuri adecvate.

Cercetătorii de la Sanford-Burnham Institute au descoperit că genele pot provoca grăsimea să se acumuleze în diferite părți ale corpului. Alte studii arată că genele joacă un rol important în cât de plin se simte fiecare persoană. Persoanele care sunt predispuse genetic să mănânce mai mult prezintă un risc mai mare de a obține grăsime abdominală. Dacă alți membri ai familiei dvs. suferă de această problemă, este posibil să o experimentați.

Insomnie

Persoanele care nu dorm au obiceiul de a consuma mai multe calorii și, prin urmare, acumulează exces de grăsime abdominală. Când nu dormim, nivelul hormonului leptină scade și, în același timp, nivelul de grelină crește. Ambii hormoni sunt asociați cu obezitatea. Potrivit unor studii, persoanele care dorm 6 ore pe zi sunt cu aproximativ 27% mai predispuse la obezitate decât persoanele care dorm mai mult de 9 ore.

Grăsimea se acumulează și din cauza stresului

Ca un somn sărac, stresul provoacă modificări hormonale, ceea ce duce la creșterea în greutate. Potrivit Patricia Ramirez, nutriționist, în timpul stresului, adrenalina eliberează hormoni, inclusiv adrenalină și cortizol. Când nivelul acestuia din urmă crește, acesta duce la acumularea de grăsime în organism, în special într-o zonă delicată, cum ar fi abdomenul.

Lipsa activității fizice

Exercițiul regulat este cel mai bun mod de a menține un metabolism activ și de a arde mai multe grăsimi. Cercetătorii de la Universitatea Johns Hopkins din Baltimore, Maryland, au descoperit că exercițiile fizice sunt un element cheie în realizarea și menținerea unei greutăți corporale ideale, deoarece grăsimea abdominală este mult mai mult decât o simplă problemă estetică. Acestea afectează sănătatea unei persoane. Exercitarea grăsimilor prin efort este una dintre cele mai eficiente modalități de a avea grijă de sănătatea sistemului cardiovascular.

Dieta nesănătoasă

Consumul de alimente bogate în carbohidrați și grăsimi este un alt factor grav în acumularea de grăsime din burtă. Magazinele și restaurantele moderne oferă o mulțime de alimente nesănătoase, iar acest lucru predispune adesea clienților să aleagă produse dăunătoare. Alimentele despre care se știe că provoacă creșterea în greutate sunt:

  • Hrana procesata
  • Carne uscată
  • Făină rafinată
  • Bauturi carbogazoase

De aceea este necesar să urmați o dietă sănătoasă care să includă fructe, legume, cereale integrale, carne slabă și o cantitate satisfăcătoare de apă.

Consumul excesiv de alcool

Abuzul de alcool poate provoca creșterea în greutate, deoarece conțin o mulțime de calorii goale. Într-un studiu publicat în European Journal of Clinical Nutrition, cercetătorii susțin că Consumul excesiv de alcool crește cu 50% riscul de acumulare de grăsime abdominală.

Anumite droguri

Unele medicamente pot provoca creșterea în greutate atunci când sunt luate pentru o perioadă lungă de timp. Printre suspecții obișnuiți se numără medicamente prescrise pentru tratarea diabetului, convulsiilor, tulburărilor de dispoziție, hipertensiunii arteriale și multe altele. Steroizii, pilulele contraceptive și înlocuitorii hormonali au, de asemenea, un efect negativ. Aici vom sublinia că nu toate provoacă creșterea în greutate și efectul lor variază de la o persoană la alta.

Consumul de alimente între mesele principale

Consumul de porții mici pe tot parcursul zilei este o strategie de slăbire recomandată și stimulează metabolismul. Cu toate acestea, consumul de gustări nesănătoase între mesele principale are efectul opus. Alimentele precum chipsuri de cartofi, biscuiți și bomboane măresc caloriile pe care le consumați. În plus, ele contribuie la creșterea zonei abdominale.

Ce altceva poți face pentru a lupta împotriva grăsimii din burtă?

Oricare ar fi motivul pentru care se acumulează grăsimea abdominală, trebuie să găsiți o modalitate de a contracara și preveni. După cum sa menționat, acestea sunt asociate cu un risc crescut de probleme de sănătate. Printre recomandările cheie pentru combaterea grăsimii din burtă se numără:

  • Urmați o dietă sănătoasă
  • Efectuați exerciții localizate și cardio
  • Dormi cel puțin 8 ore pe zi
  • Consumați zilnic cantitatea optimă de apă
  • Detoxificați corpul
  • Evitați consumul excesiv de alcool
  • Mestecați cu atenție mâncarea