fără

Probabil credeți că eliminarea grăsimii din burtă fără înfometare este imposibilă. Există multe diete extreme care promit acest rezultat, dar pot fi dăunătoare. Există, de asemenea, multe diete restrictive care nu pot fi urmate mai mult de o lună, nu?

Având asta în minte, Cu siguranță știți deja că lucrul ideal de făcut este să găsiți strategii sănătoase de slăbire. Cu toate acestea, este posibil să nu știți de unde să începeți.

Așadar, continuați să citiți pentru a învăța cum să scăpați de grăsimea din burtă fără foame.

Toate sunt ușoare, practice și cele mai multe dintre ele implică schimbarea obiceiurilor tale în mai sănătoase, recomandate de nutriționiști, opțiuni.

Ia micul dejun în fiecare zi pentru a elimina grăsimea din burtă, fără foame

Primul pas pentru a scăpa de grăsimea abdominală fără foamete este să începi să prepari micul dejun. Cu toate acestea, multă lume îi lipsește, deoarece consideră că îi va ajuta să piardă câteva kilograme mult mai repede.

Dacă credeți că sărind peste micul dejun vă va ajuta, gândiți-vă din nou. Adevărul este că micul dejun oferă nutrienți și vă ajută să vă controlați apetitul pe tot parcursul zilei.

Această primă masă oferă corpului energia de care are nevoie. Cu el veți putea să vă desfășurați activitățile zilnice fără să vă simțiți obosiți la prânz. În plus, este mai puțin probabil să fiți tentat să mâncați alimente nesănătoase sau bogate în calorii.

Câteva opțiuni bune de mic dejun sunt:

  • 250 ml. iaurt simplu cu 2 linguri de fulgi de ovăz și 1 măr
  • 2 ouă amestecate cu 2 bucăți de șuncă și ceai verde
  • 1 felie de pâine integrală cu 2 linguri de brânză de vaci și 1 banană

Pregătiți ceva sănătos de mâncat

Un alt sfat pentru pierderea grăsimii din burtă fără foamete este să fii pregătit să combate foamea. Puteți face acest lucru pregătind în avans ceva sănătos pentru o gustare.

Prin urmare puteți evita tendința de a mânca în exces sau tentația de a mânca dulciuri sau junk food. În plus, vă va permite să alegeți opțiuni foarte sănătoase și ieftine în loc de mâncare nedorită.

Câteva opțiuni utile sunt:

  • Fructe uscate și nuci (3 nuci + 2 migdale + 5 arahide sărate)
  • 5 morcovi + 2 linguri hummus
  • 1 bucată de brânză cu conținut scăzut de grăsimi + 2 guave de dimensiuni medii
  • 1 felie medie de pepene verde cu lămâie și sare

Alegeți carbohidrați complecși

Există o concepție greșită că toți carbohidrații ar trebui excluși din dietă dacă doriți să pierdeți grăsimea din burtă. Cu toate acestea, corpul dumneavoastră are nevoie de acest grup de alimente datorită energiei, fibrelor și a altor substanțe nutritive pe care le conțin.

Secretul este alegerea glucidelor complexe. Le puteți obține din leguminoase și cereale integrale. Câteva exemple bune de carbohidrați complecși sunt:

  • Ovăz
  • Produse din fasole
  • Quinoa
  • orez brun
  • Lintea

Aceste tipuri de carbohidrați vă oferă energie care va fi transformată în glucoză fără a vă afecta. Ar trebui să le includeți în felurile principale (mic dejun, prânz și cină).

Pe de altă parte, ar trebui să evitați carbohidrații precum pâinea albă și orezul, fasolea conservată și pâinea făcută cu făină rafinată.

Iată câteva opțiuni utile:

  • 1 felie de pâine integrală cu 1 felie de brânză cu conținut scăzut de grăsimi
  • 1 felie medie de pizza integrală vegetariană de casă
  • quinoa preparată cu scorțișoară și miere

Fii atent la ce bei

De obicei, oamenii vă sfătuiesc să beți suficiente lichide pentru a pierde grăsimea din burtă, fără să mori de foame. Cu toate acestea, nu toate băuturile sunt utile.

În mod ideal, ar trebui să alegeți băuturi cu puține sau deloc calorii. Este de preferat să beți numai:

  • Apă naturală
  • Lapte degresat
  • Porții mici de sucuri naturale de fructe
  • Porții mici de sucuri vegetale naturale
  • Ceaiuri și decocturi (atâta timp cât nu adăugați îndulcitori)

Iată câteva băuturi de evitat:

  • Bauturi carbogazoase
  • Sucuri cumpărate din magazin
  • Băuturi cofeinizate

Dacă vă place să mergeți la petreceri în fiecare săptămână, ar trebui să acordați o atenție deosebită ceea ce beți. Puteți consuma adesea mult alcool. Pe lângă deteriorarea organelor interne, alcoolul conține multe calorii.

Alternativa în acest caz este limitarea consumului de alcool la două băuturi pe săptămână. Cu toate acestea, este întotdeauna mai bine să beți sucuri sau apă minerală.