Dacă credeți că grăsimea din burtă este o preocupare inofensivă care privește doar aspectul nostru, este timpul să vă răzgândiți. Adevărul este că acestea reprezintă un factor de risc important pentru dezvoltarea unor probleme grave de sănătate, cum ar fi diabetul și bolile cardiovasculare.

burtă

Este important să știm că nu toate grăsimile sunt la fel. Grăsimea subcutanată din jurul abdomenului este de obicei cea mai vizibilă. Fiecare dintre noi are o parte din această grăsime, dar în cantități mari această grăsime subcutanată poate însemna că avem o problemă de greutate.

Medicamentele, intervențiile chirurgicale sau ierburile nu vor elimina în siguranță grăsimea nedorită din burtă. Cu toate acestea, este posibil să ne luăm adio de la ei într-un mod sănătos, combinând dieta cu exercițiile fizice. Iată câteva fapte importante despre grăsimea abdominală, precum și câteva sfaturi pentru o nutriție adecvată în lupta împotriva lor.

Fapte rapide despre grăsimea abdominală

  • Țesutul adipos subcutanat crește odată cu vârsta, în special la femei
  • Dacă aveți un indice mare de masă corporală, acesta este de obicei asociat cu mai multe grăsimi abdominale
  • Grăsimea viscerală din burtă este afectată de dieta noastră
  • Exercițiile fizice sunt un factor cheie în lupta împotriva grăsimii din burtă

Ce sunt grăsimile viscerale?

Grăsimea viscerală este un tip dăunător de grăsime abdominală și este adesea numită grăsime „activă” deoarece este implicată în producerea anumitor hormoni.

Este mai puțin vizibilă decât grăsimea subcutanată, deoarece se acumulează în peretele abdominal. Grăsimea viscerală înconjoară organele interne și ajută la eliberarea hormonilor care pot duce la diabet, inflamație cronică și alte probleme grave de sănătate.

Acumulările viscerale nu sunt vizibile la ochi, dar o talie în creștere este o indicație a acestora. Cantitatea de așa-numitele „Grăsimea de burtă rea” crește în paralel cu grăsimea de burtă vizibilă.

Unii oameni raportează că grăsimea viscerală îi face să se simtă ca un stomac dur, în timp ce grăsimea subcutanată este moale și relaxată.

De ce grăsimea abdominală este periculoasă pentru sănătate?

Un indice ridicat de masă corporală poate însemna un risc mai mare de a dezvolta boli cardiovasculare și sindrom metabolic, inclusiv diabet. Grăsimea subcutanată nu este periculoasă pentru persoanele cu un stil de viață activ și greutate în limite sănătoase, chiar dacă abdomenul lor iese ușor și este vizibil.

Conform studiilor, îndepărtarea chirurgicală a grăsimii subcutanate din abdomen nu ar îmbunătăți starea noastră. O astfel de intervenție ar crește mai degrabă riscul de acumulare de grăsime viscerală, mai ales dacă nu este însoțită de modificări sănătoase ale stilului de viață.

Factori de risc

Fiecare dintre noi poate dezvolta grăsime în jurul abdomenului, dar unele grupuri de oameni sunt mai predispuși la acumularea de grăsime viscerală. Grupurile de risc includ:

  • Barbati albi
  • Persoanele care sunt supraponderale și prezintă semne de obezitate
  • Oameni care iau adesea băuturi care conțin zahăr

Sfaturi dietetice

Mănâncând mai puține calorii decât arde corpul, adică. crearea unui deficit caloric poate ajuta la arderea atât a grăsimilor viscerale, cât și a excesului de țesut subcutanat. Câteva alte strategii pentru reducerea grăsimii viscerale includ:

Spune la revedere băuturilor care conțin zahăr

Unele studii au legat băuturile zaharoase, cum ar fi băuturile răcoritoare carbogazoase, ceaiul cu gheață sau cafeaua, la dezvoltarea grăsimilor viscerale. Încercați să reduceți cantitatea de zahăr din cafea și să minimizați aportul de băuturi care conțin zahăr.

Aport redus de carbohidrați simpli

Carbohidrații simpli, cum ar fi pâinea albă, cerealele rafinate și dulciurile, au o valoare nutritivă redusă, dar sunt bogate în calorii. Acestea sunt asociate cu dezvoltarea grăsimii abdominale. Încercați să înlocuiți carbohidrații obișnuiți cu carbohidrați complecși, cum ar fi pastele cu cereale integrale sau fructele și legumele.

Mănâncă mai multe fructe și legume

Fructele și legumele sunt o alternativă sănătoasă la carbohidrații simpli. De asemenea, adaugă fibre în alimente, care pot ajuta la reglarea zahărului din sânge. Grăsimea abdominală este un factor de risc pentru dezvoltarea rezistenței la insulină și a diabetului.

Aportul pur de proteine

Proteina pură din nuci, leguminoase și carne slabă vă poate ajuta să vă simțiți plini, reducând în același timp pofta de alimente cu zahăr.

Aportul controlat de grăsimi

O dietă bogată în grăsimi poate duce la mai multe grăsimi abdominale. Cu toate acestea, nu încercați să eliminați toată grăsimea din meniul zilnic. În schimb, alegeți grăsimi sănătoase din carne slabă sau avocado, de exemplu.

Grăsimi mai puțin nesănătoase

Grăsimile trans și grăsimile saturate nu sunt bune pentru inimă. Acestea pot provoca creșterea în greutate și sunt strâns legate de dezvoltarea grăsimilor viscerale. Încercați să limitați aportul de grăsimi trans și mențineți aportul de grăsimi saturate la mai puțin de 7% din dieta dumneavoastră. Nu mai mult de 20-30% din aportul caloric total ar trebui să provină din grăsimi.

Cea mai bună prevenire și cel mai eficient mod de a face față grăsimii din burtă este o dietă sănătoasă echilibrată, care ar trebui să fie însoțită de activitate fizică regulată. Grăsimea din burtă este o problemă mai gravă decât crezi, dar poate fi depășită printr-o dietă echilibrată și exerciții fizice regulate. Dacă ți se pare dificil să faci singur modificările necesare în dieta ta, poți avea încredere într-un specialist care îți va pregăti o dietă individuală și te va ajuta să transformi nutriția adecvată într-un mod de viață.