Acasă/Ce (și de ce) să te antrenezi în timpul unui ciclu lunar?

Majoritatea femeilor ar prefera să rateze antrenamentul în timpul ciclului menstrual din motive evidente. Adesea menstruația este însoțită de crampe dureroase, iritații și oboseală.

De fapt, exercițiile fizice ne pot ajuta să scăpăm de simptomele cunoscute ale sindromului premenstrual mult mai rapid. Ele cresc circulația sângelui, ceea ce ne va face să ne simțim mai bine și să reducem senzația de disconfort.

În plus, exercițiile fizice vă vor ajuta să scăpați de hormonii de stres (iritații) și să stimulați producția de endorfine - hormonii bunei dispoziții.

Când suntem într-un ciclu menstrual, progesteronul și estrogenul se află la punctul cel mai de jos, ceea ce stă la baza simțirii epuizate și obosite. De fapt, exercițiile fizice ușoare ne vor ajuta să ne simțim mai bine în această perioadă a lunii. Vezi cum!

Reduceți crampele dureroase

antrenezi

Exercițiile fizice vor crește aportul de sânge în zona pelviană și vor relaxa mușchii uterini strânși care provoacă crampe. Dacă aveți dureri severe, faceți o plimbare în aer curat, faceți yoga ușoară sau întindeți-vă. Dacă durerea este foarte ușoară, este mai bine să alergi în parc sau să faci un antrenament ușor în grup, cum ar fi Pilates sau dans.

Antrenament recomandat: stretching, yoga, dans

Reduceți umflarea

Retenția de apă și senzația de balonare (adesea un corp!) Se numără printre cele mai tipice simptome ale menstruației. Când ne mișcăm corpul, acest lucru, la rândul nostru, permite sistemului nostru limfatic și circulator să se miște și, la rândul nostru, ne ajută să scăpăm de umflături. Bea mai multă apă sau ceai - acest lucru va spori efectul!

Antrenament recomandat: Pilates, alergare, dans

Ameliorează durerile de cap

De foarte multe ori ciclul nostru menstrual este însoțit de dureri de cap din cauza nivelurilor scăzute de estrogen. Exercițiile fizice ușoare în acest caz vă vor ajuta să eliberați în mod natural hormonul endorfină, cunoscut ca cel mai natural mod prin care organismul nostru poate face față durerii. Antrenament recomandat: yoga, plimbare în natură

Pentru o bună dispoziție

Datorită schimbărilor hormonale pe care le experimentăm în timpul ciclului menstrual, acesta este, fără îndoială, momentul în care suntem cel mai dezechilibrați emoțional. Știți doar că aceasta este o perioadă temporară care va trece repede și vă va îngriji cu mâncare sănătoasă, distracție preferată și timp în natură.

Antrenamente recomandate: meditație, yoga, dans