potrivit
Am citit recent cartea lui Michael Thurmond Transformă-ți corpul în 6 zile. Pentru cei pentru care acest nume nu înseamnă nimic, voi spune că îl numesc și el - antrenorul vedetelor, din reality show-ul Complete Change. Nu că mi-ar plăcea atât de mult acest tip de spectacol, chiar și momentele comerciale mă resping, dar mi s-a părut interesant să înțeleg abordarea sa pentru îmbunătățirea corpului. La urma urmei, oamenii cu bani au încredere în el să arate bine.

Cei mai mulți dintre noi dorim victorii rapide fără a depune eforturi mari pentru a schimba. Acest lucru este imposibil și din acest motiv, M. Thurmond oferă un program scurt, rapid pentru pierderea rapidă în greutate, cu scopul de a se pregăti psihologic și de a oferi oamenilor un impuls pentru a începe o viață sănătoasă. El realizează acest lucru arătând prin programul său eficient de o săptămână ce schimbări pot apărea dacă regulile ecologice ale transformării de șase zile sunt respectate chiar și pentru o vreme.

Ceea ce este diferit în regimul său?

Ceea ce m-a impresionat este că Thurmond nu numai că oferă sfaturi universale, dar are o abordare individuală. Autorul a compilat un test cu 48 de întrebări care ne ajută să înțelegem care este tipul nostru de corp - dacă avem tendința de a acumula grăsimi, dacă structura noastră osoasă este fină sau mare, care este masa noastră musculară. Abia atunci, pe baza resurselor noastre naturale, el dezvoltă o dietă individuală.

Ce este permis și interzis în timpul transformării?

Lucrul bun este că nu trebuie să murim de foame. Scopul principal este de a accelera metabolismul și de a arde grăsimile, iar acest lucru se realizează prin intermediul mâncând des în porții mici/De 5-6 ori pe zi /. Meniul nostru ar trebui să includă carne slabă/pește, piept de pui și curcan, carne de vită /, glucide obligatorii, dar complex sau așa cum îi numește el lent/ie. asimilat încet de organism/- nu exclude orezul și cartofii, deoarece aceștia saturează și dau energie exercițiilor care se efectuează în paralel cu dieta. De asemenea, nu trebuie ratat fructe și legume proaspete. El nu recomandă adăugarea de grăsimi în alimente, atât saturate, cât și sintetice, precum și tipul util, deoarece, potrivit lui, acestea măresc acumularea noastră de grăsimi. Apropo, există și alte opinii despre grăsimile nesaturate.

Este un moment cheie bând 12 pahare/2,5 l./Apă zilnic din nou în timpul programului pentru a accelera metabolismul.

Sunt interzise produsele lactate, băuturile carbogazoase dulci, alimentele grase și conservele. Consumul de sare este limitat datorită sodiului, care încetinește procesele metabolice din organism și duce la retenția de apă.

Organizare și sfaturi pentru începerea programului

Autorul oferă un eșantion de plan de masă pentru fiecare masă în timpul transformării de șase zile, precum și anexe cu rețete suplimentare. Sunt permise diferite tipuri de condimente, care pot diversifica și aromă mâncarea.

Thurmond oferă, de asemenea, sfaturi practice cu privire la prepararea alimentelor - cumpărături, depozitare, preparare. Indică posibile obstacole - cum ar fi viața zilnică aglomerată, lipsa timpului, sabotorii care te tentează cu diverse delicii și oferă opțiuni pentru a face față fiecăruia.

Este pentru vegetarieni?

Autorul recomandă consumul de carne deoarece consideră că unii aminoacizi esențiali nu pot fi obținuți din soia, fasole și nuci. Cu toate acestea, nu este imposibil să urmezi programul de la persoanele care nu consumă produse din carne. În cazul lor, Thurmond sugerează ca proteinele din program să fie obținute din tofu sau albușuri de ou.

Cum să te antrenezi?

Cheia unui makeover de 6 zile este exercițiul lent și de lungă durată. Autorul ne aruncă în față un fapt care probabil va șoca majoritatea oamenilor. Și anume asta cu cât ne antrenăm mai greu, cu atât ardem mai puține grăsimi. De ce se întâmplă asta? Foarte simplu - combustibilul corpului nostru - glucoza/zahărul din sânge/este stocat sub formă de glicogen în mușchi și ficat. Când facem antrenament de forță, folosim zahăr, deoarece este cel mai ușor combustibil disponibil. Topirea grăsimilor se face printr-un exercițiu mai lent pentru a oferi corpului nostru timp pentru a descompune grăsimea și a o folosi pentru a furniza energie. În timpul programului de 6 zile, se fac 4-5 antrenamente de 45-60 de minute.

Cum calculăm măsura în care trebuie să lucrăm în timpul antrenamentului?

Este doar scăderea vârstei de la 220 și obținerea ritmului cardiac maxim. Apoi ne calculăm ritmul cardiac pentru a varia între 55 și 65% din acest număr. Ne putem orienta către rezultat măsurându-ne ritmul cardiac timp de 10 secunde și înmulțind cu 6. Autorul oferă, de asemenea, un tabel pentru calculul mai ușor al ritmului cardiac în cauză.

În mod firesc, cartea subliniază, de asemenea, posibilii factori de risc pentru persoanele supraponderale sau pentru cei care suferă de anumite boli. Se recomandă consultarea cu un medic, iar recomandările de siguranță sunt date în timpul sportului.

Thurmond recomandă practicarea mersului rapid, a joggingului, a joggingului și a antrenamentului cu bicicleta. Neagă sporturile agresive cu sarcini grele. Sunt folosite atunci când urmăresc diferite ținte. De fapt, scopul transformării de 6 zile este de a pierde 1 până la 2 numere de haine sau 2 până la 5 kg. în funcție de forma individuală. Cu el puteți pierde cu succes ultimele kilograme care vă împiedică să atingeți greutatea ideală sau, dacă aveți nevoie de slăbire generală, acesta va fi începutul, pe care autorul îl continuă în programul său de arderea grăsimilor de trei săptămâni, recomandând ca acesta să devină stil de viață.

Abordarea psihologică a succesului

Ceea ce m-a prins în carte este, pe lângă concentrarea sa practică - pas cu pas pentru a obține pierderea în greutate, este abordarea psihologică din ea. Thurmond aplică vizualizarea ca principală formulă pentru succes. Pentru cei dintre voi care nu sunt familiarizați cu această metodă, voi spune că este o creație intenționată de imagini în minte care vizualizează realizarea cu succes a obiectivelor - un corp mai frumos, cu relief perfect și curbele dorite.

Această abordare este folosită cu plăcere de campionii olimpici, iar autorul însuși susține că a fost un copil plin și stângaci și, mai presus de toate, vizualizarea sa l-a ajutat să devină unul dintre cei mai renumiți nutriționiști și instructori de fitness. Indiferent dacă este într-adevăr cazul sau doar o cascadorie publicitară care să ne stimuleze să mergem pe calea către figura perfectă, nu contează - important este că își atinge scopul! Lucrul bun despre acest tip de cărți de îmbunătățire este că își păstrează inspirația și credința în succes și, prin intermediul acestora, răspundem la întrebări care ne chinuie de ani de zile.

Deși cartea are și recenzii negative, atât despre dietă, cât și despre tipul de instruire pe care autorul îl recomandă, faptul că are mii de clienți mulțumiți nu poate fi ignorat. Dar decizia cu privire la ce metodă de slăbit să oprești rămâne în mâinile tale.

Le urez succes tuturor celor care se luptă cu excesul de greutate și doresc să trăiască mai sănătos. Sper să vă ajut și să vă energizeze pentru a continua pe calea succesului.:)

Vă pot dezvălui multe alte trucuri pentru slăbit în cartea mea electronică - „Cum am reușit să slăbesc?!” . Descărcați un EXCERPT din acesta și, dacă vă place, comandați-l:


Dacă doriți să obțineți cele mai recente și actualizate de la Spirit puternic.com - Abonati-va pentru buletinul informativ al site-ului și veți putea câștiga o carte electronică „Cum am reușit să slăbesc?”