Aspecte nutriționale (pe porție)

Calorii - 279

peste

Gras - 3g

Carbie - 48g

Proteină - 17g

Timpul total 5 minute
A pregati 5 minute, bucătar 0 min
Servire 1

Dacă te repezi deseori la ușă dimineața, poate fi dificil să-ți imaginezi că te trezești chiar mai devreme pentru a pregăti un mic dejun sănătos. Este posibil să luați o persoană nu atât de sănătoasă printr-o fereastră care se mișcă prin fereastră sau să vă bazați pe gogoși în dulapul de la birou sau puteți sări peste micul dejun cu totul. Avantajele unui mic dejun sănătos sunt dovedite: mai multă energie, concentrare mai bună, menținerea unei greutăți mai sănătoase și lista continuă. De ce este atât de greu de făcut?

Nu neaparat! Cu această rețetă ușoară de fulgi de ovăz de noapte, este suficient cu cinci minute înainte de culcare pentru a lua un mic dejun sănătos, gata de plecare dimineața. Umplutura de fulgi de ovăz din cereale integrale, iaurtul grecesc cremos și fructele îl fac un aliment ușor și hrănitor pe care îl puteți savura fie rece, fie cald, iar posibilitățile de gust sunt infinite, astfel încât să nu vă plictisiți niciodată.

Ingrediente

  • 1/2 cană lapte degresat sau lapte de migdale vanilat
  • 1/4 cană iaurt grecesc simplu fără grăsime
  • 1 linguriță miere
  • 1 linguriță de vanilie
  • 1/2 cană ovăz laminat
  • 1/2 cană fiecare fruct

pregătire

    Într-un borcan sau alt recipient cu capac, amestecați lapte, iaurt, miere și vanilie. Se amestecă ovăz. Acoperiți și puneți la frigider peste noapte sau cel puțin 6 ore.

Dimineața, amestecați fructele preferate și bucurați-vă.

Variante și substituții ale ingredientelor

Îmi place să păstrez fulgii de ovăz simpli, cu puțină miere și vanilie, dar nu ezitați să adăugați condimente sau arome la care vă puteți gândi. Scorțișoara, fructele, nucile și semințele sunt modalități excelente de a condimenta acest mic dejun!

Pentru un fel de mâncare mai prietenos cu diabetul, săriți de miere și folosiți în schimb un pachet de stevia.

Pentru a face acest lucru fără gluten, asigurați-vă că utilizați ovăz certificat fără gluten.

Sfaturi despre gătit și servire

Pentru a condimenta, preîncălziți la cuptorul cu microunde timp de 60 până la 90 de secunde, amestecând la jumătate.

Puteți face două sau trei borcane odată pentru a avea la dispoziție câteva zile de mic dejun.