Iaurt cu conținut scăzut de grăsimi

Iaurtul cu conținut scăzut de grăsimi are aproape de două ori mai multe proteine ​​decât toate celelalte iaurturi de pe piață. Acest produs ajută organismul să ardă mai multe calorii, care absorb mai multe proteine ​​decât carbohidrații. Alegeți lapte cu conținut scăzut de grăsimi, cu conținut scăzut de grăsimi și zahăr.

grăsimi

Quinoa

Quinoa este o parte integrantă a tuturor dietelor pentru pierderea în greutate. Acest produs conține 8 grame de proteine ​​și 5 grame de fibre într-o ceașcă și veți obține substanțe nutritive utile, cum ar fi fier, zinc, seleniu și vitamina E.

Quinoa este la fel de ușor de gătit ca orezul. Pentru o cină rapidă, amestecați quinoa cu mai multe tipuri de legume - gustoase și hrănitoare!

Scorţişoară

Unele studii sugerează că scorțișoara poate avea un efect stabilizator asupra nivelului de zahăr din sânge. Acest lucru vă poate reduce pofta de mâncare, în special la persoanele cu diabet de tip 2.

Aproape toată lumea poate profita de scorțișoară în dieta lor. Adăugați scorțișoară la cafea, ceai sau iaurt pentru a adăuga dulceață fără a adăuga calorii și pentru a ajuta la arderea grăsimilor nedorite.

Ardei iute

Ardeii iuti sunt o sursa de capsaicina. Acest ingredient reduce pofta de mâncare și accelerează metabolismul, dar numai pentru o perioadă scurtă de timp.

Probabil că acest lucru nu va avea un efect atât de mare asupra greutății, dar dacă continuați să mâncați ardei iute, puteți trece linia și puteți mânca mai mult - motivul este că ardeii iute, pe care îi știm, mănâncă.

Ceai verde

Mai multe studii au arătat că ceaiul verde poate favoriza pierderea în greutate stimulând organismul să ardă grăsimi. Ceaiul verde conține catehine - un tip de fitochimicale care pot afecta metabolismul.

Pentru a obține cele mai multe beneficii, poate fi necesar să beți ceai verde de mai multe ori pe zi. Încercați să vă mențineți ceaiul fierbinte, deoarece durează mai mult să beți, oferind beneficii liniștitoare.

Grapefruit

Grapefruitul nu are proprietățile magice ale arderii grăsimilor, dar te poate ajuta să te simți plin cu mai puține calorii. Acest lucru se datorează faptului că fibrele sale solubile durează mai mult timp pentru a fi digerate.

Dacă luați chiar și jumătate sau un pahar de suc de grapefruit proaspăt stors înainte de masă, veți observa că veți avea mai puțin pofta de mâncare.

Pepene

Alimentele bogate în apă ocupă mai mult spațiu în intestin. Aceasta trimite semnalelor către corp că sunteți plin și că nu aveți nevoie de mai multă hrană.

Multe fructe și legume crude sunt pline de apă și substanțe nutritive și sunt sărace în calorii. Pepenele verde este un exemplu excelent.

Este o sursă bună de antioxidant licopen și furnizează organismului câteva vitamine - A și C, de exemplu.

Pere și mere

Perele și merele au, de asemenea, un conținut ridicat de apă. Acestea dau corpului o senzație de sațietate și reduc apetitul. Dacă mâncați fructele întregi și nu sucul, veți obține mai multe fibre.

Fructe de pădure

La fel ca alte fructe, fructele de pădure au un conținut ridicat de apă și fibre, care vă pot sătura mult timp.

Sunt dulci, îți satisfac dorința de ceva dulce și înlocuiesc perfect unele dintre caloriile pe care le vei obține din consumul de biscuiți sau bomboane. Afinele sunt un bun exemplu deoarece, printre altele, sunt o sursă de antioxidanți.



Legume crude

Acestea satisfac dorința de a mânca constant, sunt pline de apă pentru a vă ajuta să vă simțiți plini și sunt sărace în calorii. O jumătate de cană de țelină mărunțită are doar 8 calorii.

Cartofi dulci

Gândiți-vă la felurile de mâncare tipice pe care le consumați - unt, smântână, poate brânză și slănină. Dacă înlocuiți oricare dintre acestea cu cartofi dulci, este posibil să nu aveți nevoie de caloriile suplimentare conținute în toate celelalte garnituri. Cartofii dulci la cuptor sunt atât de delicioși încât nu au nevoie de mult decât dacă îi stropiți cu scorțișoară și îi mâncați pentru desert.

Acest lucru vă poate economisi o mulțime de calorii. Ca bonus, cartofii dulci sunt o sursă de potasiu, beta-caroten, vitamina C și fibre.

Ouă

Un ou are doar 75 de calorii, plus 7 grame de proteine ​​împreună cu alți nutrienți importanți. Amintiți-vă că organismul dvs. va arde mai multe calorii, descompunând ouăle decât un mic dejun plin cu carbohidrați.


Cafea

Sună prea bine pentru a fi adevărat: una dintre băuturile tale preferate îți poate schimba metabolismul și te poate ajuta să slăbești. Cafeaua stimulează metabolismul și ajută la arderea grăsimilor - și asta nu este tot!

Ca să nu mai vorbim de revigorarea corpului, de energia pe care o dă această băutură și de clarificarea activității mentale.

Și ce altceva mai este pe lista noastră de alimente care ajută la pierderea excesului de grăsime?