Greșeli care te împiedică să slăbești

Micul dejun este minimizat sau absent pentru a limita caloriile. Acest lucru poate provoca supraalimentarea, scrie Elle. Mic dejun sănătos cu pâine integrală, banane sau cereale cu lapte degresat - alegeți și luați micul dejun! Înlocuiți un prânz complet cu lichid. Prânzul sub formă lichidă este o opțiune pentru doar câteva zile. Cocktailul dietetic nu poate înlocui alimentele întregi care conțin substanțe nutritive și fibre.

greșeli

Micul dejun cu muesli este servit zilnic
Cele vândute în supermarketuri conțin până la 260 de calorii și 10 grame de grăsime pe porție în jumătate de cană. Asigurați-vă că urmați instrucțiunile de pe ambalaj.

În timpul dietei mănânci la fel
Pentru o sănătate normală, trebuie să mâncați o varietate de alimente. Nu ar trebui să asociați perioada „înfometării” cu privarea. Înlocuiți placa de paste cu legume colorate precum vinete, ardei roșii și dovleac.

Consumați alimente congelate de cel puțin 4 ori pe săptămână
Pentru femeile ocupate, acesta este modul perfect de a lua o cină rapidă. Problema este că produsele congelate conțin până la 1000 mg de sodiu pe ambalaj (doza zilnică recomandată este de până la 2400 mg). Alimentele congelate sunt, de asemenea, sărace în nutrienți. O dată pe săptămână este bine, dar nu este recomandat mai mult.

Sari peste masa de prânz și mănânci ce a mai rămas pe farfuriile copiilor
Habar nu ai câte calorii iei în acest fel.

Adăugați legume prăjite la prânz
În general, presupuneți că legumele sunt sărace în grăsimi și calorii. Dar acest lucru nu se aplică la prăjit. Mănâncă-le crude sau la grătar.

Salată de prânz
Poate, dar dacă este plin de pâine, sosuri și carne prăjită - nu este salată.

Renunți la unt în detrimentul uleiului de măsline
Grăsimea se hrănește cu grăsime. Mai ales când vine vorba de calcularea caloriilor. Atât untul, cât și uleiul de măsline conțin mai mult de 100 de calorii pe lingură. Deoarece uleiul de măsline conține mai puține grăsimi saturate și colesterol, este o sursă mai bună de grăsime în ceea ce privește un stil de viață sănătos. Dar cu uleiul de măsline, trebuie să existe și o măsură.

Ai înlocuit fructele cu proaspete
Acest lucru vă privește corpul de fibre neprețuite și care nu poate fi înlocuit cu nimic. Sucurile pot fi ușor consumate în cantități mai mari decât fructele, iar acest lucru mărește cantitatea de calorii consumate.

Ați renunțat la gustări
Acest lucru vă intensifică sentimentul de foame. Alegeți morcovi, biscuiți integrali sau ciocolată naturală, dar nu lăsați stomacul să se oprească din măcinare.

Crezi că un desert fără zahăr este bun pentru talie
Lipsa zahărului nu garantează lipsa caloriilor. Mai degrabă, luați în considerare cantitatea totală de calorii din fiecare masă.

Renunți cu totul la desert
Scenariul este întotdeauna același. Începi cu ceva mic și apoi impui interdicții brutale dulciurilor, de exemplu, ceea ce te face să abuzezi din când în când. Pentru a nu ajunge acolo, răsfățați-vă periodic cu deserturi.

Luați suplimente alimentare care ard grăsimi
Nu sunt atât de inofensive pe cât ați dori să credeți. Suplimentele cu efedrină, ceai dietetic, substanțe asemănătoare hormonilor și chiar vitamine simple în doze mari pot fi periculoase.

Consumați prea multe proteine ​​sau shake-uri proteice
Dacă antrenamentul dvs. durează mai puțin de două ore, cu greu veți putea arde calorii din toate proteinele pe care le-ați consumat înainte. Pentru reîncărcare, mâncați o banană sau o brânză cu conținut scăzut de grăsimi înainte de antrenament.

După un antrenament, îți permiți ceva gustos
Majoritatea oamenilor nu pot evalua în mod adecvat valoarea energiei consumate în timpul exercițiului și o folosesc ca o scuză pentru a mânca mult. Cu toate acestea, acest lucru împiedică toate eforturile în sala de gimnastică.

Mănâncă puține alimente bogate în fibre
Refuzul alimentelor bogate în fibre (fructe, legume, cereale integrale) poate duce la probleme digestive. Corpul feminin are nevoie de 25-35 g de fibre pe zi.

Nu mâncați pește
Acest lucru vă privește de acizii grași omega-3, care reduc bolile cardiovasculare și cheagurile de sânge.

Ați eliminat complet grăsimile din dieta dumneavoastră
O cantitate mică de grăsime este necesară pentru absorbția nutrienților, precum și pentru buna funcționare a sistemului imunitar și nervos. În plus, dau senzația de sațietate.

Crezi că carbohidrații sunt răi pentru silueta ta
Glucidele sunt principala sursă de energie și reprezintă 55-60% din dieta zilnică. În plus, o dietă mai bogată în proteine ​​decât carbohidrații poate crește riscul de boli cardiovasculare pe termen lung.

Luați vitamine zilnic și nu consumați suficient fruct
În acest moment nu este clar care este mai util - nutrienții din alimente sau combinația lor cu multivitamine artificiale. Pastilele nu sunt un motiv pentru a renunța la piersici și pere. Este important să nu mâncați fructele noaptea, când pancreasul începe să secrete mai multă insulină, conținutul său în sânge crește și organismul primește un semnal de stocare a grăsimilor.