Nu acordați atenție macronutrienților
Când vrem să slăbim, alegem aproape întotdeauna o dietă drastică, exerciții ineficiente. Rezultatele sunt greu de obținut sau nu se întâmplă deloc. Disperate, decidem că ar trebui să avem o sărbătoare cu mâncărurile noastre preferate.
Atunci nu numai că nu arătăm mai bine, ci ne simțim rău. Doamnele sunt întotdeauna mai nerăbdătoare în dorința lor de a obține o figură frumoasă, comite greșeli care îi împiedică să slăbească. Cine sunt ei?
Nu ratați micul dejun
Fiecare femeie care face acest lucru va găsi cel puțin trei motive pentru a justifica pierderea primei și celei mai importante mese din zi. Amintiți-vă că foamea nu vă va ajuta să slăbiți.
Un mic dejun sănătos ne oferă toți nutrienții necesari pentru ca organismul nostru să funcționeze corect pe tot parcursul zilei. Și nu, un pahar de suc proaspăt nu contează pentru micul dejun. Începeți diminețile cu proteine și fibre. Ouăle și pâinea integrală de pâine prăjită sunt cel mai ușor de făcut dimineața.
Nu acordați atenție macronutrienților
O dietă săracă în carbohidrați, proteine sau grăsimi nu este foarte eficientă în reducerea greutății corporale. Veți pierde câteva kilograme, dar nu va fi durabil, iar pe termen lung este nesănătos.
Privarea organismului de nutrienții necesari vă va afecta nivelul de energie. Amintiți-vă că nu toți carbohidrații sunt nocivi pentru consum. Adăugați carbohidrați complecși în meniu.
Se găsesc în pâinea cu cereale integrale, tărâțe, legume și fructe. Evitați carbohidrații simpli care se găsesc în produse de patiserie, băuturi cu zahăr, pâini rafinate și multe altele.
Proteinele sunt, de asemenea, foarte importante pentru dieta ta. Cantitățile rezonabile de proteine din dietă ajută la slăbirea eficientă și la „hrănirea” mușchilor, ceea ce este important dacă faci sport.
Adăugați în meniu ouă, ton, pui, linte și multe altele. Desigur, trebuie să aveți grijă la aportul de proteine, deoarece excesul este stocat ca exces de grăsime.
Ești „recompensat” după un antrenament
Te antrenezi de o oră sau mai mult, ești mulțumit de tine, dar în drum spre casă te hotărăști să mănânci o felie de pizza, un sandviș. Potrivit unui studiu, percepțiile oamenilor asupra activității fizice joacă un rol în consumul de alimente după activitate.
Mai multe despre acest subiect
Cei care consideră exercițiile distractive și interesante consumă mai puține alimente decât persoanele care percep exercițiul ca pe o „slujbă” și, prin urmare, caută o recompensă. Recompensarea cu alimente nesănătoase va încetini procesul de slăbire.
Nu aveți grijă la dimensiunea porției
Cât de des verificați etichetele alimentelor pe care le consumați? Cei cu conținut scăzut de grăsimi, calorii, zaharuri, gluten, te ispitesc, nu? Indiferent de etichetă, trebuie să aveți întotdeauna în vedere dimensiunea porției pe care o consumați.
- Copiii și sexul sunt cele 3 greșeli principale pe care părinții le fac în educația sexuală
- Greșeli pe care le facem la dietă - Sănătate de la A la Z - Nutriție și diete - sănătate, nutriție, dietă
- Pentru toate femeile supraponderale - care sunt principalele lucruri din dieta ta pe care ar trebui să le faci
- Fugiți de femeile care poartă aceste 4 nume!
- Dieta când purtați un cercel de aur