Yana KIRILOVA Ultima modificare pe 11 ianuarie 2019 la 07:08 382 0

dormi

Viața noastră modernă rapidă se caracterizează prin lipsa de timp, situații stresante, probleme, ceea ce duce la tulburări nervoase frecvente și lipsa somnului. Cu toate acestea, lipsa odihnei nocturne reduce eficacitatea pierderii în greutate, dacă decideți să o luați, deoarece stimulează producerea unui hormon care suprimă activitatea fizică și arderea grăsimilor în organism, crescând în același timp foamea. Rezultatele unui studiu al relației dintre somn și pierderea în greutate demonstrează că lipsa somnului reduce pierderea de grăsime cu 55%. Oamenii de știință sunt convinși că persoanele care doresc să scape de excesul de grăsime prin dietă ar trebui să doarmă suficient. Studiul a inclus 10 voluntari sănătoși supraponderali cărora li s-a permis să doarmă 8,5 ore în primele două săptămâni și până la 5,5 ore în a doua săptămână. Când participanții au dormit suficient, au slăbit aproape 3 kilograme în această perioadă (jumătate erau grase). Cu toate acestea, când somnul era limitat, reducerea acumulării de grăsime a fost redusă la o cincime (600 de grame). Oamenii de știință concluzionează că, dacă obiectivul este pierderea de grăsime, lipsa somnului acționează ca o frână pentru a obține rezultatul dorit.

Riscurile dietelor

Dorința noastră de a slăbi cu orice preț nu este întotdeauna utilă. Poate duce chiar la efecte secundare. Există, de asemenea, pericolul respectării dietelor populare. Capcanele pentru candidații la pierderea rapidă în greutate sunt „vindecarea foamei”, „alimentația separată”, dietele „Atkins”, „Scarsdale”, „Zona”, „Grupele de sânge”, „Montignac” și alte zeci. Cu toate acestea, trebuie știut că, cu cât metoda este mai rapidă și mai drastică, cu atât rezultatul pierderii în greutate este mai scurt. Atunci când o persoană încearcă diferite diete de ani de zile și alternează perioade de lipsă cu perioade de mâncare nediscriminată, pierderea în greutate devine mai dificilă, iar greutatea câștigată după dietă este din ce în ce mai mare.

Medicamentele conduc, de asemenea, la tulburări metabolice permanente
și reduce șansele de a pierde în greutate și de a menține greutatea sănătoasă dorită.
Poate că singura modalitate de a atinge și menține un nivel rezonabil de greutate este

Purificarea corpului,
pentru a permite autorităților să lucreze mai pe deplin și să reeduce comportamentul alimentar. Aceasta nu înseamnă în niciun caz privarea permanentă. Dimpotrivă - volumul de alimente trebuie să satisfacă foamea, iar compoziția sa trebuie să satisfacă toate nevoile organismului.

De unde să începi lupta împotriva excesului de greutate

Consultare cu specialiști

Instructorul din sala de gimnastică din cartier nu este cea mai bună alegere
Acolo primiți cel mai adesea un regim de antrenament care vă supraestimează capacitățile fizice și o recomandare pentru nenumărate suplimente nutritive „magice”. Cereți mai bine sfatul unui fizioterapeut care are experiență în lucrul cu persoane supraponderale. O opțiune bună este expertul în domeniul fizicii. activitate la persoanele de vârstă mijlocie care suferă de boli metabolice, el va fi capabil să vă evalueze cel mai corect starea și să recomande cea mai potrivită formă de activitate fizică.

Uneori chiar și mersul de 3-4 ori pe săptămână face minuni
În cazul în care vă puteți alătura activităților de grup conduse de un astfel de specialist, ați găsit opțiunea ideală. Decizia de a face o schimbare generală a activității fizice și a obiceiurilor alimentare se ia foarte ușor. Cu toate acestea, implementarea sa este o sarcină mult mai dificilă. Recomandările enumerate, chiar dacă sună ciudat, sunt o garanție pentru o abordare complexă și sănătoasă față de tine. Și urmarea lor este primul semn că vei reuși la început.