Acest exercițiu are o serie de beneficii pentru organism

tialoto

Avantajele realizării unei poziții de scândură sunt incontestabile. Acestea includ pierderea în greutate, îmbunătățirea posturii, întărirea mușchilor, îmbunătățirea echilibrului și reducerea stresului. Ca și în cazul tuturor exercițiilor, este important să faceți scândurile cu atenție pentru a evita rănirea.

Cum să efectuați corect acest exercițiu?

Începeți prin a lua o poziție push-up. Apoi relaxați-vă greutatea corporală pe coate, nu pe palme. În acest moment, corpul dvs. ar trebui să formeze o linie dreaptă de la cap până la glezne.

Strângeți-vă mușchii abdominali și rămâneți în acea poziție. Inspiră și expiră încet. Ideea este de a urma principiul supraîncărcării progresive, ceea ce înseamnă creșterea treptată a volumului, intensității și frecvenței pentru a obține rezultate optime.

Care sunt cele mai frecvente greșeli în acest exercițiu?

1. Îndoiți spatele

Dacă mușchii abdominali nu sunt încordați, brațele tale vor obosi rapid, deoarece cea mai mare parte a greutății corporale cade asupra lor. Îndoirea spatelui duce la stres inutil pe coloana vertebrală.

2. Coborârea șoldurilor

Când mușchii abdomenului și umerilor încep să obosească, cel mai probabil coapsele vor începe să scadă. Drept urmare, mușchii din miezul corpului vor fi încărcați într-o măsură mai mică, în detrimentul celor din spatele inferior. Și acesta nu este scopul exercițiului.

3. Uită-te drept înainte sau în sus

O altă greșeală obișnuită este să îndoiți capul prea înapoi spre tavan sau drept înainte. Acest lucru poate provoca tensiune la nivelul gâtului și, ca rezultat, postura se poate „destrăma”.

Încercați să țineți poziția scândurii timp de 20 de secunde și apoi puteți crește intensitatea.