Cu scop eliminarea tensiunii și a dezechilibrului muscular în organism este bine să alergi exerciții corective. Aceste exerciții își propun să ajute la întărirea mușchilor slabi și la prelungirea celor scurtați, astfel încât să atingă echilibrul în munca lor. Corpul uman este un sistem dinamic care, pentru a funcționa corect și eficient, toate componentele sale trebuie să funcționeze în sincronie. Dacă doar câțiva mușchi nu funcționează bine, încordează restul și acest lucru poate afecta întregul corp și funcția motorie. Acest lucru se întâmplă cel mai adesea la persoanele care duc un stil de viață sedentar sau care lucrează în muncă statică, în care echilibrul dintre grupurile musculare opuse este perturbat. Cel mai adesea aceștia sunt mușchii spatelui, centura umărului și coapsele. Acest lucru duce la deteriorarea posturii, mersului și într-un stadiu ulterior și la dezvoltarea bolilor degenerative. Aceste exerciții afectează cele mai frecvente zone problematice din corp și îmbunătățesc funcția musculară.

Exercitiul 1

exerciții

  • Acest exercițiu are ca scop ameliorarea tensiunii și durerilor la nivelul gâtului, umerilor și brațelor. Se întinde mușchii pectorali, care în multe cazuri se scurtează.
  • Stați sub rama ușii și așezați ambele mâini pe ea, la stânga și la dreapta
  • Relaxați-vă corpul ușor înainte până când simțiți o întindere în zona pieptului
  • Țineți timp de 30 de secunde
  • Puteți repeta așezând mâinile pe cadru, dar deasupra capului

Exercițiul 2

  • Ridică-te drept cu umerii și brațele relaxate
  • Întoarceți încet umerii înapoi, retrageți bărbia, îndreptați spatele și inspirați
  • Relaxați-vă umerii și expirați
  • Repetați de 4 ori

Exercițiul 3

  • Ridicați ușor brațele spre părțile laterale ale corpului și îndoiți-le la coate
  • Trageți încet brațele înapoi, aducând ambele omoplați cât mai aproape posibil
  • Țineți câteva secunde și relaxați-vă umerii și umerii cât mai departe posibil
  • Mișcarea trebuie efectuată în principal de lame
  • Repetați de 5 ori

Exercițiul 4

  • Culcați-vă pe burtă și așezați-vă mâinile sub frunte
  • Ridicați încet picioarele, strângând vițeii, coapsele și fesele
  • Țineți o secundă
  • Repetați de 3-4 ori

Exercițiul 5

  • Stai pe o minge de fitness și pune-ți mâinile pe piept
  • Mutați încet picioarele înainte, astfel încât mingea să înceapă să se rostogolească din fese în spate până ajunge în spatele superior.
  • În această poziție, corpul și coapsele trebuie să fie în linie, iar genunchii îndoiți sub 90 de grade
  • Țineți apăsat timp de 5-10 secunde și reveniți la poziția de pornire

Exercițiul 6

  • Stai pe o minge de fitness
  • Mutați-vă corpul încet înainte până când mingea este sub gât
  • Puneți mâinile în spatele capului și întindeți ușor șoldurile pentru o mai mare stabilitate
  • Pieptul, abdomenul și coapsele trebuie să fie în linie
  • Coborâți ușor scaunul
  • Reveniți în partea de sus și țineți apăsat timp de 2-5 secunde.
  • Faceți 4-5 repetări

Exercițiul 7

  • Din poziție verticală, faceți un mare pas înainte cu piciorul drept
  • Îndoiți piciorul drept, astfel încât unghiul la genunchi să fie de 90 de grade și glezna să fie chiar sub el.
  • Coborâți corpul până când simțiți o ușoară întindere
  • Țineți timp de 20-30 de secunde
  • Schimbați picioarele și repetați