părinți

Subiectul greutății și cât este rata admisibilă pentru creșterea în greutate în timpul sarcinii, cât durează și cât de mult, precum și modul în care o femeie poate scăpa de exces și recâștiga forma, entuziasmează pe toți cei care așteaptă un copil.
Iată părerile experților care resping unele mituri populare.

1. Nu toate femeile însărcinate adaugă aceeași greutate greutății lor

Greutatea gravidei depinde în mare măsură de indicele de masă corporală înainte de sarcină. Raportarea acestui indicator nu este complicată. Se obține împărțind greutatea în kilograme la înălțimea pătrată. De exemplu, dacă înainte de sarcină femeia cântărea 58 kg. la o înălțime de 160 cm, IMC-ul ei este de 22,65. Norma este în intervalul 18,5-24,9. Aceste femei trebuie să câștige 11-16 kg în 9 luni.
Dacă femeia are un indice sub 18,5, atunci este prea slabă și greutatea adăugată în timpul sarcinii trebuie să fie de 13-18 kg.

La un indice peste 25-20, când femeia este supraponderală, creșterea în greutate în timpul sarcinii ar trebui să fie mai mică - aproximativ 7-11 kg.
Și cei care sunt obezi și au un indice de masă corporală peste 30 (și peste), ar trebui să adauge pentru întreaga sarcină nu mai mult de 5-9 kg.

2. Există o explicație pentru fiecare gram adăugat

Bebelușii se nasc cu greutăți diferite, dar în medie cântăresc aproximativ 3,5 kg. Unde se fac apoi kilogramele rămase pe care le-a lipit mama. Există o explicație pentru fiecare gram.
Dacă femeia are o greutate normală, lichidul amniotic și placenta ei cântăresc aproximativ 900-1300 g.
Sânii cresc și acest lucru adaugă încă 900-1300 de grame.
Pentru ca bebelușul să poată fi alimentat cu sânge în uter, are nevoie de mult sânge pentru a primi suficient oxigen și substanțe nutritive. Sângele „extra” cântărește 1,8 kg.
De la 2 la 4 kg. se acumulează sub formă de grăsimi, proteine ​​și alți nutrienți care pregătesc corpul viitoarei mame pentru producția de lapte.

Iar uterul poate cântări 900-2000 de grame.

3. Creșterea în greutate este inegală

În primele 3 luni de sarcină, creșterea în greutate este nesemnificativă - de obicei de la 0,9 la 1,8 kilograme.
Apoi femeia adaugă 450-900 de grame pe săptămână. Deoarece licitarea în fiecare săptămână nu este la fel.

4. Pentru gemeni - numerele sunt duble

O femeie însărcinată cu gemeni ar trebui să-și monitorizeze mai atent greutatea. Gemenii se nasc de obicei prematur și este important să câștigi greutatea necesară până în acest moment. Acest lucru determină în mare măsură sănătatea lor după naștere.
Pentru o perioadă de 9 luni, mama trebuie să câștige 16-20 de lire sterline.
Și, dacă în primele trei luni creșterea este nesemnificativă (la fel ca în sarcina unică - 0,9-1,8 kg.), Atunci pe săptămână creșterea este de 600-700 g. Acestea sunt cifre aproximative, desigur.

5. Nu trebuie să mănânci pentru doi

Desigur, o femeie însărcinată ar trebui să obțină suficiente substanțe nutritive, vitamine și oligoelemente din alimente, dar sfatul de a „mânca pentru doi” nu poate decât să o facă rău.

Ilustrație: Guliver/iStock

O cantitate suplimentară de 300 de calorii pe zi este suficientă. Ca și în primul trimestru, norma zilnică este de 1800 de calorii, în al doilea - 2200 și 2400 în al treilea.
Dacă viitoarea mamă poartă gemeni, i se administrează 3000-3500 de calorii pe zi.
Nu toate alimentele sunt sănătoase, desigur.
Femeia însărcinată ar trebui să evite caloriile „goale” care provin din alimente grase, dulci și semifabricate. Și pentru a vă îmbogăți meniul cu alimente sănătoase și variate: fructe, legume, pește, produse lactate, nuci, carne (prăjite, fără grăsimi, fără salam și semifabricate).
El trebuie să bea suficientă apă - 2 litri pe zi.

6. Mișcarea este medicament

Femeia însărcinată ar trebui să se mute dacă nu există complicații și interzicerea medicului ei, desigur.
Toate exercițiile aerobice îi sunt utile - 150 de minute pe săptămână, cel puțin 10 minute pe zi.
Acest lucru se realizează cel mai ușor mergând rapid în parc în aer curat sau la munte.

7. Cum să scapi de kilogramele în plus după naștere

Odată cu nașterea, o femeie pierde în mod natural aproximativ 5 kg. (greutatea bebelușului plus lichid amniotic).
Dacă alăptează, pierde rapid greutatea pe care a câștigat-o în timpul sarcinii. Mult mai rapid decât cei care nu alăptează.
Cealaltă modalitate eficientă de a intra în formă este să mergi în aer curat cu căruciorul.
Pe lângă faptul că se ocupă de greutate, sunt și bune pentru dispoziție. Și vor ajuta la depășirea depresiei postpartum.