Sunteți obișnuiți să vă urmăriți greutatea, dar vă este greu să faceți față foamei dimineața? Probabil ați auzit cât de importantă este proteina. Dar, în timp ce pentru majoritatea oamenilor este ușor să obțineți cantitatea potrivită în timpul prânzului și cinei, mic dejun poate fi o adevărată provocare.

gustări

Ca să nu mai vorbim că, dacă ți-e dor de masa de dimineață, nu vei lua deloc proteină.

Ești gata să îți începi ziua corect, nu-i așa? Aruncați o privire la sugestiile noastre pentru gustări bogate în proteine, care te va ține plin mult timp.

Omletă cu avocado

Ouăle sunt cea mai bună alegere când vine vorba de proteine ​​mai puternice. Adăugați legume și ierburi, precum și avocado pentru grăsimi mai sănătoase. Toate aceste ingrediente îți vor satisface imediat capul. Utilizați trei ouă care conțin aproximativ 19 g de proteine, așa că adăugați puțină brânză sau carne pentru a ajunge la 30 g.

Un castron de brânză de vaci

Cașul este minunat pentru a începe ziua. Adăugați o jumătate de cană de brânză de vaci, care conține aproximativ 14 g de proteine ​​și doar 80 de calorii. Combinați cu legume tocate sau rase, cum ar fi spanac, ardei, roșii, dovlecei și ceapă roșie. Dacă preferați un mic dejun mai dulce, combinați-l cu fructe bogate în fibre.

Paine prajita cu oua amestecate si tofu

Nu există niciun motiv pentru care nu puteți combina proteinele vegetale cu ouăle pentru a vă diversifica aportul de nutrienți. Se amestecă două ouă cu un bloc de of de tofu tare. Apoi adăugați roșii și piper negru proaspăt măcinat. Pune toate acestea pe o felie de pâine integrală.

Briose de ou

Brioșele nu trebuie să conțină cantități mari de zahăr și calorii goale. Vă oferim o opțiune mult mai sănătoasă.

Pentru a face briose de ouă, nu aveți nevoie decât de ouă, file de curcan, brânză și legume la alegere. Puteți adăuga brânză de vaci sau iaurt pentru proteine ​​suplimentare și mai multă aromă.

Prajeste cu ou si avocado

Se fierb două ouă. Se întinde o felie de pâine integrală cu avocado zdrobit, se adaugă ouăle mărunțite și se presară semințe de susan. Ușor și gustos!

Paine prajita cu branza de vaci

Luați o felie de pâine integrală și întindeți-o cu câteva lingurițe de brânză de vaci în loc de brânza familiară. Adăugați scorțișoară, presărați miere și o mână de nuci de adăugat mai multe proteine. Această combinație de alimente este foarte flexibilă, așa că, dacă preferați pâine prăjită sărată, puteți încerca o varietate de legume și nuci.