Alimentele bogate în proteine ​​sunt răspândite pentru o idee delicioasă de gustare

Dacă numărați macro-uri sau pur și simplu încercați să vă creșteți aportul de proteine ​​pentru a construi mușchi, atunci știți cât de important este să consumați cantitatea potrivită de proteine ​​pe zi. O tendință alimentară care atinge rafturile unităților de asistență medicală care vă pot ajuta sunt uleiurile bogate în proteine, cunoscute și sub denumirea de uleiuri dulci de unt/glazuri, care au gust de rai pe o lingură.

Comparativ cu majoritatea uleiurilor de nuci, o medie de 6-8 grame de proteine ​​pe răspândire poate avea proteine ​​care se răspândesc la 1

Mirosurile tentantante și o textură irezistibilă care picură practic pentru Instagram se adaugă la atracția uleiurilor proteice. Noul brand „Nuts” are arome delicioase precum chipsuri de mere, nuci de banane, aluat de biscuiți și condimente de dovleac, în timp ce o companie numită Buff Bake comercializează soiuri delicioase precum Snickerdoodle, Cinnamon Roll și Rocky Road. Distribuția Garnet Carb Killas Hazel-Nutter este un clopot mort pentru acest oh, deci ciocolată captivantă distribuită sub un alt nume.

Grăsimile proteice sunt suficiente pentru a cere desert în orice moment al zilei - ungându-le pe clătite, fructe, fulgi de ovăz, pâine prăjită sau orice altceva care îți vine în minte - dar aceste uleiuri bogate în proteine ​​fac parte într-adevăr dintr-o nutriție sănătoasă? Răspunsul: Depinde de lista ingredientelor.

„Este important să înțelegem că nu toate spray-urile cu conținut ridicat de proteine ​​sunt echivalente”, a declarat Jessica Tosto, MS, RD, coordonator clinic al Programului de nutriție și dietetică al Universității Pace. Tosto subliniază că unele uleiuri cu conținut scăzut de calorii de pe piață conțin o mulțime de îndulcitori și umpluturi artificiale, în timp ce alte tartine pot conține calorii mai mari și mai mult zahăr.

Luați în considerare compararea etichetei de distribuție a proteinelor cu cea a sticlelor obișnuite de nuci, cum ar fi uleiul de migdale, care conține adesea un ingredient: migdalele. „Conținutul de proteine ​​nu este la fel de ridicat și puteți obține mai multe calorii din uleiul de migdale decât unele dintre proteinele cu conținut scăzut de calorii și bogate în proteine, dar obțineți și beneficiile adăugate ale consumului acestor nuci sănătoase, cum ar fi adaosul de zahăr sau aditivi artificiali în mai multe spread-uri ”, spune Tosto. (În legătură cu: 5 pachete de ulei bogat în proteine ​​și semințe pe care le puteți pune în geantă)

De obicei, regula generală (sau orice alimente ambalate pentru material) este că, cu cât sunt mai puține ingrediente, cu atât mai bine. Un alt lucru de reținut este atunci când răspândirea are o sursă suplimentară de proteine, deoarece majoritatea sunt de tip proteic. Staci Gulbin, MS, nutriționist înregistrat în Denver, recomandă căutarea unei distribuții de proteine ​​care să folosească izolat de proteine ​​din zer versus concentrat de proteine ​​din zer.

„Izolatul de proteine ​​din zer este mai scăzut în lactoză și mai ușor de digerat pentru majoritatea oamenilor - în special pentru cei cu intoleranță la lactoză sau sindrom de colon iritabil”, spune Galbin.

De asemenea, ar trebui să acordați atenție conținutului de zahăr, care va contracara cu ușurință orice beneficii pe care le puteți obține din proteina mai mare. Gulbin recomandă evitarea alcoolilor din zahăr, despre care se știe că provoacă simptome digestive neplăcute la unele persoane.

Amintiți-vă dimensiunea porției. La fel ca uleiurile de unt, numărul de calorii poate fi ușor îndepărtat de pe mâini cu câteva picături neschimbate în borcan. De exemplu, dacă doriți să preparați două prăjituri de orez cu grăsimi proteice și fructe, folosiți un cântar alimentar pentru a vă asigura că rămâneți pe 1 sau 2 linguri.

Dacă sunteți atent cu ingredientele, zahărul și mărimea porțiunilor, tartinele pot face parte din dieta sănătoasă a unei persoane active active, spune Sarah Ryan, MS, RDN, director al Academiei de Nutriție și Dietetică din Texas din sud-est. Uleiurile proteice conțin adesea grăsimi și fibre sănătoase pentru inimă, ceea ce este ideal dacă aveți nevoie de o gustare care este flămândă timp de o oră mai târziu.

Dar iată: pentru că este gustoasă și funcțională, pe măsură ce proteinele se răspândesc, nu trebuie să fie un substitut pentru alimentele integrale bogate în proteine. „Dacă un aliment are aluat de biscuiți,„ degerături ”sau„ tort ”în nume sau pe etichetă, nu este un aliment sănătos, chiar dacă îl cumpărați dintr-un magazin de produse naturiste”, a declarat Christine Koskinen, RDN, nutriționist înregistrat în Kenwick, Washington.

Majoritatea americanilor primesc deja suficiente proteine ​​în dieta lor, spune Koshinen, astfel încât suplimentarea cu mai multe proteine ​​nu este întotdeauna mai bună. (Da! O altă scuză, pâine prăjită de avocado pentru fiecare masă

Adică, dacă mâncați deja sănătos și doriți să vă satisfaceți dinte dulce cu câteva realizări suplimentare, iată trei grăsimi proteice delicioase (și costisitoare comestibile) de încercat: Nuci - Alune bogate în proteine ​​distribuite în caramel sărat (nuts-n-more.com; 13 USD)