După cum s-a spus de multe ori, micul dejun este cea mai importantă masă a zilei. După o perioadă lungă fără hrană, nivelul zahărului din sânge începe să scadă. Omiterea micului dejun poate face ca corpul nostru să poftească ceva dulce și, în cele din urmă, vom mânca invariabil niște ciocolată, pe care o vom regreta ulterior.

dietetice

De aceea, cel mai important pas pe care trebuie să-l facem este să ne construim obiceiurile alimentare. Trebuie să eliminăm toți factorii care dintr-un motiv sau altul ne împiedică să ne bucurăm de un mic dejun sănătos și dietetic, care să dea startul dorit pentru ziua noastră.

Când începeți ziua cu micul dejun, riscați mai puțin să mâncați în exces mai târziu în timpul zilei. Cu toate acestea, sări peste gogoși, în favoarea gustărilor care conțin proteine ​​și fibre. Acestea sunt absorbite mai încet, așa că veți rămâne atât mulțumiți, cât și sănătoși.

Fibrele ajută la scăderea nivelului de colesterol, deoarece îngreunează absorbția completă a unora dintre grăsimi.

O altă calitate valoroasă a fibrelor este că se leagă de metalele carcinogene și grele din organism și le aruncă. Acestea sunt descompuse mai încet în corp și eliberează energie pentru o perioadă mai lungă de timp decât alte alimente. Aceasta înseamnă că fibra menține o senzație de sațietate mai mult timp, ceea ce ne protejează de foamea prematură.

Oferim mai multe opțiuni pentru un mic dejun sănătos cu fibre:

1. Salată de fructe - un mic dejun răcoritor cu fructe îți va oferi energie pentru ziua următoare și este o oportunitate excelentă de a obține fibre.

Combinatele măr și pere de dimensiuni medii conțin 4 g de fibre. Adăugarea la ele a câteva felii de portocală și un pahar de căpșuni tocate ne oferă o salată care conține 11 grame de fibre.

2. Fructele precum zmeura și murele sunt extrem de bogate în fibre. Combinați-le cu cereale, deoarece nu sunt la fel de bogate în fibre.

3. Dacă încă nu sunteți un fan al fructelor de pădure, mâncați un măr. Măr feliat la cuptor cu miere și scorțișoară întins pe o felie de pâine prăjită integrală.

4. Legumele sunt o sursă incontestabilă de fibre dietetice. Adăugați ceapa tocată mărunt, ardeii, broccoli sau ciupercile în albușurile de ou gătite în tigaie.

Schimbați-vă dieta începând ziua cu gustări care conțin fibre. Fibrele nu conțin calorii și ajută invariabil să slăbească.

O serie de studii arată că persoanele care consumă fibre sunt mai sănătoase și își pot controla greutatea mai ușor.