Publicație plătită

gustări

Este toamna.Razele înșelătoare ale soarelui din timpul zilei, care nu mai ard părțile laterale, ci le fac să devină roz, opărite de vânt. Ziua începe să se evapore din ce în ce mai repede pe măsură ce anul se apropie de un sfârșit logic. Vine sezonul aglomerării și cinelor lungi cu cei dragi, o carte sau un film bun. Și cu cât noaptea este mai lungă, cu atât avem mai multe șanse să fugim pentru un mic dejun târziu. Lipsa importantei vitamine D, pe care o primim de obicei prin soare, duce la lipsa de energie. Și care este cel mai rapid mod de a-l obține? De obicei, printr-o ispită dulce. Dar care sunt pericolele? Cea mai mare este obezitatea cauzată de supraalimentarea.

Excesul de greutate, în sine, devine un complex psihologic pentru mulți. Estetica modei ne obligă să fim subțiri și subțiri. Și, deși nu ar trebui să transformăm această aspirație într-o manie, aceasta are și consecințe negative grave asupra sănătății. De aceea trebuie să învățăm să ne controlăm dorința de dulciuri, precum și de băuturi grase, sărate și carbogazoase.

Aceasta nu înseamnă că ar trebui să rămânem flămânzi și triști. Pur și simplu nu este necesar ca micul dejun seara târziu să fie compus doar din produse dăunătoare corpului și figurii. Aceasta nu înseamnă pierderea lor completă. Și pentru a-și echilibra concentrarea în meniu.

Care sunt alternativele utile la gustările din noaptea târziu? Sunt ușor de pregătit? Previn acumularea excesului de greutate? Ajută ei să se formeze? Protejează împotriva obezității?

Aflați mai jos cele mai sănătoase 3 gustări pentru o noapte târzie!

Mâncarea excesivă seara târzie - dăunătoare și periculoasă pentru sănătate!

De fiecare dată când consumăm mai multe calorii decât are nevoie corpul, îngreunăm funcționarea organismului. Metabolismul nostru este supraîncărcat, în urma căruia și nu mai funcționează cu aceeași viteză. Începem să ne îngrășăm. Și aceasta este partea ușoară a sarcinii. Va fi mai dificil să ne recâștigăm forma bună și talia subțire. Pentru unii, va deveni chiar o misiune.

Una dintre principalele cauze ale obezității este mâncarea excesivă noaptea târziu cu junk food. Poate fi un cârnat ieftin, bogat în arome artificiale și sare, și însoțit de pâine albă. Dar cel mai adesea se exprimă prin consumul de ciocolată, înghețată, cartofi prăjiți, gustări și pizza. Acestea sunt cele mai frecvent utilizate alimente „emoționale”. Pot deveni chiar dependenți, deoarece duc la un aflux rapid de energie. Creierul eliberează cantități semnificative de dopamină și serotonină, care, cu toate acestea, se evaporă rapid. Starea ta de spirit începe să scadă. Și tânjește după următoarea „doză” de vafe.

Sunt cateva tactici ușoare care te vor ajuta să nu mai mănânci în exces. Sunt:

► Începeți să mâncați mai încet. Mestecând mai mult din mâncarea dvs., eliminați mai multă salivă. Acest proces vă „păcălește” creierul că sunteți deja plin.

► Bea multe lichide. Desigur, nu vorbim despre băuturi carbogazoase sau alcool, ci despre apă veche bună. Îți place sau nu, este ingredientul principal în corpul uman. Fiecare celulă din noi este formată din 65% - 75% din ea. Umple stomacul și creează o senzație de sațietate.

► Nu mai cumpărați semifabricate. Acest lucru va reduce la minimum șansa de a mânca excesiv noaptea târziu. Și veți optimiza bugetul familiei.

► Echilibrează meniul. Includeți multe proteine ​​și fructe și legume bogate în fibre.

► Exercițiu. Exercițiul regulat va strânge cifra și va accelera activitatea metabolică.

Și acum, să vedem cele mai bune 3 gustări sănătoase noaptea târziu:

# 1. Sandwich cu carne de curcan și/sau unt de arahide - Pentru un somn mai bun!

Când vrei să-ți potolești foamea în miezul nopții, o jumătate de sandviș cu pâine integrală este alegerea perfectă. Corpul îl absoarbe mai încet, așa că te vei simți sătul mai mult timp. Iar în carnea de curcan există triptofan - un aminoacid care te ajută să adormi. Dacă sunteți vegetarian, răspândiți mult ulei prăjit sau de migdale pe felii prăjite. Uleiul de nuci are grăsimi sănătoase care cresc nivelurile de serotonina, grija de buna dispozitie. Ne ajută să ne relaxăm și să ne relaxăm cu calitate.

# 2. Iaurt cu fructe - Un mare substitut pentru înghețată!

Cine nu a mâncat excesiv emoțional cu înghețată? Oricât de fermecător ar părea vasul de înghețată, acesta îți va oferi doar confort temporar. Veți avea nevoie de puțin mai curând. În loc de tentația tradițională a simțurilor la ciocolată sau vanilie, puteți amesteca un castron cu iaurt bulgar minunat și fructe la alegere. Cele mai utile sunt cireșele și zmeura, care conțin melatonină și un set bogat de antioxidanți.

# 3. Ceai de plante în loc de ciocolată fierbinte pentru vise efemere!

Serile reci sunt adesea asociate cu o ceașcă de ciocolată caldă. Problema este că trebuie să fii atent ce cacao cumperi în magazin. Și nu adăugați zahăr sau alți îndulcitori. În plus, chiar pur, conține concentrații mari de teobromina - o substanță chimic echivalentă cu cofeina. Și acest lucru va împiedica o ușoară intrare în sesiunile lui Morpheus. Prin urmare, înlocuiți-l cu o ceașcă nutritivă de ceai de plante, care va asigura adormirea ușoară și plăcută.

Mănâncă târziu, dar întotdeauna sănătos și cu măsură!

Obiceiul de a mânca alimente nesănătoase noaptea târziu în lunile reci este adesea un motiv pentru a mânca în exces. Și la obezitate. Înlocuiți tentațiile dvs. preferate dulci, sărate și grase cu alternative sănătoase și în sus bucură-te de o viziune perfectă și de talie subțire. Nu aștepta, începe diseară!