Unul dintre beneficiile alergării este că poți să te plimbi mâncând bomboane și alte gustări bogate în calorii în dieta ta la fel de des. Cu siguranță vei alerga și te vei simți mai bine atunci când vei mânca alimente sănătoase, hrănitoare, inclusiv gustări. Așadar, data viitoare când îți este foame (ceea ce se întâmplă foarte mult pentru alergători) și ajungi la o pungă de chipsuri de cartofi sau un pachet de Oreos, ia în considerare una dintre aceste gustări sănătoase.

sănătoase

1 - felii de mere cu unt de arahide

Toată lumea știe că merele sunt bune pentru tine, dar nu sunt întotdeauna, bine, satisfăcătoare. Încercați să mâncați felii de măr cu puțin unt de arahide, care este o sursă excelentă de grăsimi și proteine ​​sănătoase. Alegeți untul natural de arahide pentru a deturna adăugarea de zahăr și uleiurile hidrogenate.

2 - Biscuiți și brânză de grâu

Combinația de brânză și biscuiți este o modalitate nutritivă de a vă limita foamea între mese. Crackerele oferă fibre și carbohidrați buni, în timp ce brânza oferă proteine ​​și calciu.

3 - Banane

Veți obține carbohidrați din banane, precum și potasiu, care ajută la prevenirea crampelor musculare. Zaharurile simple și conținutul scăzut de fibre fac ca bananele să fie ușor de digerat, ceea ce înseamnă că sunt o gustare predictibilă bună (asigurați-vă că vă acordați în continuare cel puțin 90 de minute înainte de a mânca).

4 - Bare de energie sau de cereale

Când aveți nevoie de o gustare ușor de ambalat în geantă de fitness, cerealele sau batoanele energizante pot fi o opțiune sănătoasă. Doar aveți grijă când vă alegeți barele - unele dintre ele conțin la fel de multe grăsimi și zahăr ca și barele! Alegeți bare cu mai multe ingrediente pentru a ști că nu sunt pline de aditivi inutili. Barurile amabile sunt opțiuni nutritive și delicioase. Există zeci de arome din care puteți alege și sunt făcute din toate ingredientele naturale.

5 - Smoothies

Smoothies pot fi o gustare hrănitoare și răcoritoare pentru alergători, mai ales mai târziu. Amestecă 1/2 cană de lapte degresat sau suc, banane și căpșuni congelate (sau alte fructe pe care le iubești) într-un blender pentru o băutură delicioasă și răcoritoare.

6 - Iaurt simplu cu fructe proaspete

Sarac in grasimi si relativ bogat in carbohidrati, iaurtul este, de asemenea, o sursa excelenta de calciu, proteine ​​si potasiu. Culturile sale vii și active sunt utile pentru sistemul digestiv.

7 - Lapte de ciocolată

Laptele de ciocolată oferă o mulțime de proteine, carbohidrați și vitamine B, făcându-l o băutură excelentă de recuperare. Laptele rece de ciocolată avea un gust destul de răcoritor după o evadare. Un alt beneficiu: calciu vă va ajuta să vă păstrați oasele sănătoase. Unor alergători le place să cumpere cutii separate de lapte de ciocolată și să bea gheață rece după o perioadă lungă de timp.

8 - Morcovi

Morcovii te încarcă, dar au un conținut scăzut de calorii, ceea ce le face o gustare excelentă pentru alergătorii care încearcă să slăbească sau să mențină greutatea. Un moment minunat pentru a le mânca este atunci când ți-e foame înainte de cină, astfel încât să-ți poți satisface remușcările flămânde și să eviți să mănânci în exces în timpul cinei.

9 - Popcorn

Atâta timp cât nu sunt încărcate cu unt, unt, zahăr sau multă sare, floricelele cu aer pot fi un mic dejun sănătos, de calitate slabă. Sâmburii de porumb sunt cereale integrale, deci au beneficii nutriționale similare cu orezul brun sau pâinea integrală de grâu. Popcornul este plin de fibre, astfel încât chiar și 100 de calorii servite (aproximativ 3 căni) vă vor ajuta să vă simțiți mai mult.

10 - Ananas și brânză de vaci

Nu numai că combinația de ananas și brânză fiartă este delicioasă, ci te umple, așa că este o gustare perfectă la jumătatea dimineții sau la jumătatea după-amiezii. Ananasul conține bromelină, care poate accelera reparația musculară. Și brânza de vaci conține proteine ​​și calciu, care sunt importante pentru alergători.

11 - Unt de arahide pe brioșele englezești prăjite

Untul de arahide are un conținut ridicat de proteine ​​și grăsimi sănătoase, așa că vei obține combustibil pentru mușchii tăi și te vei simți plin pentru mai mult timp. care hrănește mușchii și menține nivelurile de energie. Doar întindeți câteva linguri de unt de arahide pe o brioșă engleză din grâu integral și aveți un mic dejun satisfăcător și delicios. Adăugați o banană și devine un mic dejun rapid și ușor.

12 - Substraturi și humus

Penele sunt o gustare foarte bună, dar consumul lor cu hummus oferă o aromă suplimentară și alte beneficii. Piersicile sunt ușor de măcinat, astfel încât veți obține energie rapidă, plus puțină sare. Humm oferă fier și proteine, care sunt esențiale pentru alergători. vă oferă carbohidrați ușor de digerat pentru energie rapidă plus sodiu pentru a vă menține hidratat; humusul oferă fier pentru tărie, plus proteine.

13 - Ouă fierte tari

Ouăle sunt o sursă excelentă de numeroși nutrienți, inclusiv riboflavină și biotină, care sunt esențiale pentru metabolismul glucidelor, proteinelor și grăsimilor. O leguminoasă tare medie este de aproximativ 100 de calorii. Presărați puțină sare, piper negru și boia de ardei pe un ou pentru un mic dejun delicios, satisfăcător.

14 - Date

Datele sunt un mic dejun popular printre alergători, indiferent dacă sunt mâncați singuri sau cu puține nuci. Sunt dulci în mod natural și sunt o sursă excelentă de carbohidrați și proteine. 1/4 ceașcă de curmale are aproximativ 110 calorii.

15 - Cereale cu lapte degresat

Cerealele se prepară rapid și ușor și sunt o sursă bună de carbohidrați ușor digerabili, deci acesta este un bun pre-mic dejun. Și pentru că este ușor de înțeles informațiile nutriționale de pe cutie, puteți căuta una care este îmbogățită cu vitamine și minerale și bogată în fibre, pentru a vă încărca. Puteți adăuga, de asemenea, unele fructe, cum ar fi fructele amestecate, deasupra pentru a obține și mai mulți nutrienți.

16 - Calea

Mixul de trasee este făcut din diferite tipuri de nuci, care sunt o sursă excelentă de proteine ​​și fibre și ceva dulce, cum ar fi stafide sau chipsuri de ciocolată. O pistă preambalată poate fi costisitoare, deoarece mulți oameni doresc să economisească bani făcând propriul amestec cu nucile preferate, cerealele uscate și fructele uscate.