rapide

Dacă trebuie să răspund într-un singur cuvânt - depinde. De la cât de repede vrei să slăbești, la ce stres ești expus în viața ta de zi cu zi, când ai prânzul și cina, câte calorii consumi, ce regim ai ales, precum și programul tău. În cele din urmă, veți pierde în greutate cu un plan care este realist, vă face fericit și vă puteți ține suficient de mult timp. Mă uit la multe doamne care dor de micul dejun, dar mai târziu în timpul zilei sau noaptea târziu compensează caloriile pierdute și acest lucru împiedică succesul pe termen lung al dietei lor.

În munca mea văd câteva beneficii ale micului dejun, pe care probabil le-ați observat:

• Vă permite să fiți pozitiv pentru o zi plină de alimente sănătoase.
• Vă oferă control asupra poftei de mâncare până la prânz, astfel încât să nu atingeți bomboane și bomboane de ciocolată la locul de muncă.
• Micul dejun ales corect oferă concentrare, energie stabilă și bună dispoziție.
• Stimulează excreția.
• Vă permite să mâncați cantități mai mici de alte mese în timpul zilei.
• Reduce dorința de dulciuri noaptea târziu.

Studiile arată că persoanelor care iau micul dejun le este mai ușor să urmeze regimurile de slăbire și sunt mai predispuse să aleagă alimente sănătoase, precum și să facă mai mult exerciții fizice. Pentru copii, micul dejun este deosebit de important, având în vedere că mulți dintre ei mănâncă fast-food în timpul zilei, iar micul dejun este ½ din mâncare sănătoasă de casă. Adolescenților le este dor în mod regulat și știm că copiii supraponderali devin o problemă din ce în ce mai frecventă. De aceea îți ofer 3 gustări rapide pe care le poți prepara seara și mânca dimineața. Sunt potrivite pentru întreaga familie și vă vor economisi timp prețios dimineața.

Omletă într-o ceașcă

Pregătiți un amestec pentru o omletă - amestecați ouă, brânză, brânză galbenă, roșii uscate la soare și măsline. Apoi turnați amestecul în cremă de caramel sau în cutii de briose și coaceți la 180 de grade - până se umflă și se înroșesc. Puteți păstra omletele astfel preparate în frigider până dimineața și le puteți apuca în drum spre serviciu. Pentru cei mai înfometați - faceți un tampon de cartofi fierți pe fiecare ceașcă și reîncărcați și mai multă energie.

Făină de ovăz rece cu fructe uscate

Cerealele se absorb cel mai bine după îmbibare. Pentru această rețetă, folosiți un pahar de fulgi de ovăz, un pahar cu apă, o mână de migdale, 2-3 linguri. fructe uscate (opțional) și o lingură de suc de lămâie. Înmuiați până dimineața. Dacă doriți - când serviți, amestecați cu puțin iaurt sau lapte.

Brânză cu nuci de secară

Nucile de secară sunt similare cu fulgi de ovăz, dar puțin mai tari. Umeziți un pahar de nuci de secară cu apă - suficient cât să se ude. În același castron puneți 30 g. unt și 100g. brânză. Se amestecă cu atenție cu degetele, formând un aluat gros și moale. Brânzeturile astfel obținute au formă de biscuiți manual și coapte la 180 de grade până devin roșii. Se servește cu o ceașcă de ceai fierbinte sau se duce la lucru.