Există o modalitate de a realiza o metodă mai echilibrată și mai durabilă pentru pierdere în greutate, cu care să te simți fericit și asta fără nicio dietă.
Vă oferim o selecție de 10 sfaturi care vă pot ajuta în acest sens:
1. Mănâncă încet
Rulați un cronometru timp de 20 de minute și redescoperiți-vă ca o persoană care mănâncă încet. Aceasta este una dintre cele mai bune modalități de a pierde în greutate fără a face dietă. Bucurați-vă de fiecare mușcătură și continuați să mâncați până când cronometrul începe să sune. Mancarea lenta ofera o mare placere in portiuni mai mici si declanseaza hormoni de satietate in organism. În schimb, consumul rapid blochează aceste semnale și duce la supraalimentare.
2. Mai mult somn, mai puține kilograme
O oră suplimentară de somn pe noapte poate ajuta o persoană să piardă până la 6 kilograme pe an. Studiile arată că atunci când somnul înlocuiește timpul liber, acesta înlocuiește de obicei mâncarea fără scop. Desigur, rezultatele variază pentru diferite persoane, dar somnul poate ajuta în alte moduri. Există dovezi că lipsa de somn crește pofta de mâncare în timpul zilei și ne face să ne fie foame neobișnuit.
3. Mănâncă mai multe legume
Puneți câteva legume în farfurie în loc de una singură și le veți mânca fără efort. Există o varietate de trucuri care îi fac pe oameni să mănânce mai multă mâncare - iar consumul de fructe și legume este o modalitate excelentă de a pierde în greutate. Fructele și legumele bogate în fibre și apă te satură bine cu mai puține calorii. Le puteți găti fără grăsime sau abur. Condimentați mâncarea cu lămâie și condimente în loc de sosuri grase și grele.
4. Mananca supa
Adăugați supa în meniu și veți reduce caloriile zilnice. Cel mai bine este să alegeți supe de legume, cum ar fi minestrona. Supa este foarte potrivită ca prim fel de mâncare, deoarece încetinește mâncarea și satisface pofta de mâncare. Aveți grijă cu supele cremă, care pot avea un conținut ridicat de grăsimi și calorii.
5. Alegeți cereale integrale
Cerealele integrale, cum ar fi orezul brun, orz, ovăz și hrișcă, ar trebui să fie, de asemenea, prezente în planul de slăbire. Vă vor satura cu mai puține calorii și vă pot îmbunătăți, de asemenea, nivelul de colesterol. Multe alimente, cum ar fi pizza și pastele, pot fi acum cereale integrale.
6. Arătați-vă hainele strâmte
Agățați blugii sau rochia preferată, care sunt prea strânși într-un loc proeminent. În acest fel veți vedea viitoarea recompensă în fiecare zi. Puteți începe cu haine puțin strânse și să creșteți provocarea.
7. Aveți grijă la băuturi
Înlocuiți băuturile gazoase cu apă sau băuturi fără calorii și veți economisi cel puțin 10 linguri de zahăr pe zi. Adăugați lămâie, mentă sau căpșuni congelate în băutura dvs. după gust. Zahărul lichid din băuturile carbogazoase ocolește semnalele de sațietate din organism. Dacă doriți să slăbiți, uitați de băuturile gazoase cu zahăr și limitați alcoolul.
8. Alege ceai verde
Consumul de ceai verde poate fi o strategie bună de slăbit. Studiile arată că poate crește temporar arderea caloriilor din organism. Acest lucru se datorează fitochimicilor numiți catechine. Și să nu uităm că ceaiul verde este o băutură răcoritoare cu puține calorii.
9. Mănâncă acasă
Mănâncă cât mai multe mese gătite în casă. Postul poate fi mai ușor decât crezi. Fii creativ, internetul este plin de rețete care economisesc timp.
10. Reduceți porțiile
Obiceiul principal al persoanelor slabe este să adere la porțiuni moderate cel puțin cinci zile pe săptămână. Acesta este un mod minunat de a te simți ușor și plin de energie.
- Scădere rapidă și durabilă în greutate cu apă - Schema exactă a cantității de băut în funcție de greutate pentru a slăbi
- 5 diete care te vor ajuta să slăbești rapid și sănătos Wasp
- 5 lucruri pe care trebuie să le faceți după-amiaza dacă doriți să slăbiți - Diete - Sănătate
- 5 moduri de a slăbi rapid fără dietă și exerciții fizice!
- 5 exerciții leneșe care te vor ajuta să slăbești rapid în abdomen și să scapi de enervant