Grăsimile sunt consumate înainte de prânz, carbohidrați - seara, dinții sunt spălați des, dorm la frig. Aceste obiceiuri ușor ciudate, dar utile, combinate între ele, vă asigură că veți putea topi majoritatea grăsimilor care vă otrăvesc viața și stima de sine. Aruncați o privire la recomandările nutriționistului francez Jacques Fricker, apoi puneți-le în practică. Rezultatul nu va întârzia!

slăbim

Pentru a vă reduce pofta de mâncare și pentru a înghiți porții mai modeste, serviți mâncarea în farfurii miniaturale, de preferință desert - vor arăta mai mult.

Niciodată fripturi cu cartofi prăjiți

Evitați amestecul de proteine ​​animale cu o sursă de carne, pește sau ouă și produse bogate în amidon. Organismul absoarbe mai întâi proteinele și acumulează zaharuri lente ca rezervă sub formă de grăsimi. Nu este vorba de a scăpa complet de cartofi, spaghete, orez, mănâncă-i singur sau în combinație cu legume.

Primul lucru pe care trebuie să-l faci dimineața, imediat ce deschizi ochii, este să bei un pahar mare de apă, iar cantitatea totală de lichide pe care o ingeri în timpul zilei nu trebuie să fie mai mică de 2 litri. rău de știut că băuturile calde satisfac apetitul mai eficient decât cele reci, dar consumul a ceva înghețat face ca organismul să cheltuiască mai multe calorii pentru a restabili echilibrul temperaturii.

Opt zile fără sare

Renunta la condiment cu 4 zile inainte de menstruatie si la 4 zile dupa ce se termina. Acesta este singurul mod în care țesuturile corpului nu rețin sare, în urma cărora picioarele și abdomenul se umflă, fața se umflă. În perioadele critice ale lunii, nu beți multă apă după ora 18:00.

Mestecarea prelungită și foarte conștiincioasă a alimentelor vă va ajuta să redescoperiți gustul. În plus, absoarbe mai puține calorii și facilitează digestia.

Micul dejun de după-amiază vă va împiedica să evitați foamea în mod regulat la ora 18:00 - după cum știm, este asociat cu o stare proastă și oboseală extremă. Ce să mănânci la 16 ani? Ceva ușor, dar umplut - o felie de pâine cu o bucată de ciocolată, un pahar de iaurt, 1 măr.

Corpului nu-i place să fie abuzat, așa că fii rezonabil - dacă te hotărăști să reduci alimentele, fă-o treptat. Nu poți pierde câteva kilograme într-o zi sau două și chiar dacă îți atingi obiectivul, vei recupera ceea ce ai pierdut într-un timp incredibil de scurt. Nimeni nu este capabil să trăiască în lipsa eternă, așa că o dată sau de două ori pe săptămână mănâncă ca o persoană normală și chiar să te răsfeți.,

Procesele de mestecat și digestie determină corpul să ardă până la 200 de calorii, chiar și cu cantități mici de alimente. De exemplu, dacă mâncați o bucată de tort care conține 300 de calorii la ora 17, veți „stoca” doar 100. Pe scurt, nu muriți de foame, dar mâncați mai puțin, dar adesea.

Indiferent dacă mâncați la restaurant sau sunteți invitați, doriți întotdeauna să vi se servească feluri de mâncare fără sos - veți economisi o mulțime de greutate inutilă.

Feriți-vă de zaharurile „rele”

Dacă simțiți o nevoie irezistibilă de a mânca ceva dulce, alegeți răul mai mic - în bomboane există doar zaharuri, în timp ce în fructe împreună cu ele există și vitamine sănătoase, oligoelemente, minerale.

Uleios dimineața, dulce seara

Grăsimile (din brânză, cârnați, alimente prăjite etc.) necesită 4 ore pentru a fi arse de corp. De aceea le puteți mânca dimineața sau la prânz, dar nu seara, decât dacă intenționați să dansați până la miezul nopții. Nutriționiștii au descoperit că, dacă te obișnuiești să nu mănânci grăsimi după ora 12, vei pierde 2 kg în doar o lună, fără niciun alt efort din partea ta.
În ceea ce privește carbohidrații, aceștia sunt mult mai ușor de asimilat în ultimele ore ale zilei și se ard în timp ce dormim, deoarece neuronii noștri au nevoie de ei. Pe scurt, nu te simți vinovat dacă îți termini cina cu ceva dulce.

În căutarea echilibrului

Prea multe alimente crude determină umflarea stomacului, în timp ce alimentele gătite privează organismul de anumite vitamine și minerale. Soluția: crud la prânz și gătit seara - aceasta este singura modalitate de a te proteja de fermentația nocturnă a ceea ce este ingerat în intestinele tale.

Din când în când poți, dar dacă recurgi la ele în fiecare zi, va fi fatal pentru circumferința taliei tale. Evitați pizza gata preparate, sandvișuri în restaurantele de fast-food, conserve de pește înmuiate în ulei și condimente picante. Dacă nu ai timp să gătești, folosește produse congelate mult mai sănătoase.

Fructe întregi, nu suc

Este mai bine să mănânci 1 portocală dimineața în loc să bei sucul. Fibrele fetale normalizează peristaltismul intestinal și încetinește trecerea zahărului în sânge. Acest lucru evită supraproducția de insulină, care crește pofta de mâncare la doar o oră după consumarea sucului.

Măriți-vă capitalul muscular

Exercitiile fizice cresc masa musculara in detrimentul grasimii. Prin urmare, cu cât mușchii tăi sunt mai bine dezvoltați, cu atât vei arăta mai slab și vei arde mai multe calorii - chiar și atunci când te odihnești sau dormi!

Fiți foarte atenți cu conținutul ridicat de carbohidrați - pe litru din unele dintre cele mai populare băuturi răcoritoare din lume există 16 până la 26 de bulgări de zahăr. Și nu credeți că gustul amar (grapefruit, tonic) înseamnă mai puține calorii, dimpotrivă.

Dormi într-un loc răcoros

Pentru ca somnul dvs. să fie mai complet și să ardă calorii mai repede noaptea, temperatura din dormitorul dvs. nu trebuie să depășească 16 grade.

Spune da supei

Consumat regulat ca prim fel de mâncare, reduce cu o treime cantitatea din ceea ce veți mânca după acesta. Celelalte avantaje ale supei ar trebui căutate prin faptul că hidratează corpul și îi oferă o mulțime de fibre, atât timp cât, desigur, este de casă și nu este gata - în cuburi sau sub formă de amestec de pulbere.

Spala-te pe dinti

Gustul pastei de mentol ucide apetitul, au dovedit oamenii de știință de la Institutul de Nutriție de la Geneva. Prin urmare, dacă simțiți o foame bruscă, ajungeți la o periuță de dinți.

În loc să vă aromatizați salatele cu combinația clasică de 3 linguri de ulei și 1 lingură de oțet, faceți acest lucru cu un amestec de 1/3 apă, 1/3 ulei și 1/3 oțet.

Se amestecă diferite condimente verzi cu o jumătate de găleată de iaurt și muștar și se toarnă amestecul peste salate de legume crude - gustul este neașteptat de plăcut, iar sosul îmbunătățește digestia.

Învață să faci distincție între foamea adevărată și dorința spontană de a mânca. În primul caz, mâncați 1 măr sau ou fiert. În al doilea rând, înlocuiți impulsul impulsiv de a vă arunca asupra mâncării cu o altă activitate: urmăriți televizorul, spălați vasele sau pur și simplu vă liniștiți respirând adânc.

Acest lucru este complet lipsit de sens - corpul strict limitat se va răzbuna pe următoarea masă, stocând sub formă de grăsime absolut tot ceea ce mănânci. Prin urmare: nu săriți niciodată de mese!