Buna ziua. De ceva timp mă antrenez conform metodologiei dezvoltate de celebrul culturist din trecut Mike Menzer, numit Heavy Duty (HIT). Astăzi este practicat de Marcus Reinhardt și pot fi găsite videoclipuri cu participarea sa (Dorian Yates folosește tehnici similare, dar cu o durată mai mare). Mulți ani m-am antrenat cu împărțiri standard, câteva zile pe săptămână, dar rezultatele au fost minime. După ce am început să antrenez HIT din curiozitate pură, sa dovedit că puterea crește exponențial, iar creșterea musculară este în continuă creștere. Am căutat pe forumurile occidentale și mi-am dat seama că nu există aproape niciun antrenor natural care să fi încercat o dată HIT și să renunțe. Așa că vreau să întreb experții dvs. ce părere au despre antrenamentul HIT, în care pauza dintre antrenamente poate fi între 5-15 zile, în funcție de recuperare. Antrenamentul este total contrar antrenamentelor general acceptate și se caracterizează prin faptul că te antrenezi maxim 20 de minute, eșecurile sunt obligatorii, implementarea exercițiilor trebuie făcută foarte încet etc. Vă rog, experții ar trebui să guverneze sau direct dacă este posibil să facă un spectacol despre HIT cu un bulgar care aplică acest lucru ciudat, dar în opinia multor oameni metodologia cea mai eficientă. Mulțumiri!

duty

- Puteți folosi antrenamentele acestui băiat, videoclipuri foarte frumoase. Când eliberați greutatea, încercați să o faceți încet, cel puțin pentru mine există cel mai puternic impuls de creștere. Mă antrenez la fiecare 2 și uneori la 3 săptămâni (băiatul din videoclip se antrenează săptămânal). Cel puțin pentru mine, ca câștigător, pauzele lungi funcționează excelent. Musculul, oricât de ilogic ar suna, nu cade vizibil sau palpabil în decurs de o lună, ceea ce atribuiesc faptului că antrenamentul intens dezvoltă fibre musculare rapide, care cresc mult mai mult decât cele lente, care sunt pentru rezistență. Heavy Duty este practic murdarit în 20 de minute și apoi se odihnește și mănâncă 1-2-3 săptămâni până la următorul antrenament.

Multumesc pentru raspuns. Ar fi minunat să facem un spectacol despre Heavy Duty și diferitele variații ale metodei (Menzer, Dorian și câte exerciții pe grupă musculară), precum și punctele forte și punctele slabe ale acesteia. Heavy Duty pune o presiune teribilă asupra sistemului nervos, mai ales din cauza execuției lente a fazei excentrice, care duce la tremurarea întregului corp, chiar dacă antrenezi un grup muscular separat.

Rumen, vreau să întreb dacă te antrenezi 2-3 luni într-un mod similar, câtă odihnă este corect să dai corpului din exerciții de intensitate mare. Am citit cercetări occidentale că, după câteva luni de utilizare a unor sarcini de mare intensitate, cu greutăți mari și performanțe lente, sistemul nervos are nevoie de luni de recuperare (în timpul cărora vă puteți antrena cu mai multe repetări și seturi)

Indiferent de ce sistem este, are o anumită semnificație pentru o anumită perioadă de timp - masă, rezistență, relief. Îmi schimb schemele de antrenament aproape la fiecare 3 luni. Iar motivul este foarte simplu și l-ai descris exact. Sistemul nostru nervos are nevoie de odihnă, iar mușchiul în sine are nevoie de mai multă definiție și ușurare decât în ​​perioada de masă. Dar, Heavy Duty este o metodă ideală pentru a sparge stagnarea și a stimula creșterea musculară nouă. FII ATENȚIE CU GREUTĂȚILE. Fii rezonabil cu ei!