hidratarea

În lunile de vară, când vremea este caldă și umedă, multor oameni le este greu să mănânce normal sau să-și piardă pofta de mâncare, ceea ce poate duce la stres inutil pentru corp și probleme de sănătate. Din fericire, există multe alimente care te pot ajuta să rămâi energic și să te simți mai proaspăt toată vara.

Dacă doriți să vă simțiți în stare maximă și să supraviețuiți în cele mai fierbinți zile, mâncați alimente hidratante. Acestea necesită o prelucrare redusă sau deloc și, în același timp, aduc sătietate și energie.

Castraveți

Castraveții sunt bogați în apă (95%) și se numără printre cele mai recomandate alimente.

Mentă

Aveți mai multă mentă în meniu, deoarece este o plantă care vă poate ajuta, de asemenea, să oferiți o răcoritoare răcoritoare vara. Deși această plantă nu oferă multă umiditate, dă o senzație de răcoare. Metanolul este compusul din menta care este responsabil pentru atașarea la receptorii nervoși din gură care au o senzație de răceală. Menta ajută și la potolirea setei.

Alimente cu frunze verzi

Accentuează mai multe alimente verzi - salată, aisberg, varză, spanac. Au nevoie de gătit puțin sau deloc și pot fi consumate crude, ideale pentru zilele toride de vară (prepararea de piureuri cu ele este, de asemenea, o alternativă excelentă). Rețineți că legumele verde închis (varza, spanacul) au, de asemenea, un conținut ridicat de substanțe nutritive, cum ar fi vitamina C, vitamina K și vitamina A.

Iaurt

Iaurtul este, de asemenea, foarte recomandat pentru consum în timpul căldurii, deoarece este o sursă excelentă de proteine, electroliți, calciu și vitamina D. Este, de asemenea, un aliment extraordinar de vară, deoarece poate fi consumat rece direct din frigider.

Fructe

Nu uitați de fructele preferate de vară - pepene verde, pepene galben, piersici. Nu sunt doar un aliment sănătos și hrănitor, ci și bogat în fibre, vitamine și antioxidanți - un alt mod excelent de a rămâne hidratat în lunile fierbinți de vară.

Mancaruri picante

S-ar putea să credeți că consumul de mâncare picantă nu ar fi adecvat într-o zi fierbinte de vară, dar s-a constatat că consumul de mâncare picantă vă face să vă simțiți fierbinte inițial, dar după câteva minute începeți să transpirați deasupra capului. Urechi, gât și față - aceasta se numește „transpirație gustativă”. Transpirația este o modalitate prin care corpul tău se poate răcori în mod natural. Deși s-ar putea să vă simțiți incomod la început, mâncarea picantă vă va răci în cele din urmă destul de bine.

Fluide adecvate

Deși există multe tipuri diferite de combinații de alimente care vă pot ajuta să bateți căldura verii și să vă răcoriți, este foarte important să acordați atenție fluidelor pe care le consumați. S-a constatat că majoritatea oamenilor au nevoie de minimum opt pahare de lichide în fiecare zi, dar în lunile fierbinți de vară este posibil să aveți nevoie de până la 13 pahare sau mai mult, în funcție de cât transpirați.

Evitați alcoolul, deoarece se deshidratează foarte repede. Și, de asemenea, băuturi carbogazoase, în special cele bogate în cofeină și zahăr.

• Beți un pahar de apă călduță cu 30 de minute înainte de mese pentru a ajuta digestia. Acest lucru ajută și la prevenirea supraalimentării.

• Faceți o scurtă plimbare între 15-20 de minute. Acest lucru vă va ajuta să digerați mai bine alimentele și să preveniți balonarea și supărarea stomacului.