Internetul este plin de milioane de rețete pentru pierderea în greutate prin semințe de in. Sincer, există tot felul de prostii. Și dacă vrei să slăbești, este puțin probabil ca aceste „sfaturi” să te ajute.

semințele

Există adevăr în efectul bun al semințelor de in dacă decideți să slăbiți. Dar asta nu înseamnă că trebuie să luați shake-uri de in timp de zece zile.

Care sunt aceste semințe?

Provin din in. Planta este înaltă, sub formă de iarbă și a existat încă de la existența civilizațiilor. Majoritatea societăților folosesc fibre vegetale pentru a confecționa îmbrăcăminte. În ultimii 15 ani, inul a reușit să intre în alimente sănătoase.

Semințele de in în sine sunt sărace în calorii, bogate în fibre și acizi grași omega-3 pe bază de plante. O lingură de semințe de in măcinate are 37 de calorii, 2 grame de fibre și 1 gram de proteine.

Și gustul? Sunt delicioase într-un mod subtil.

Ce spune știința despre semințele de in și pierderea în greutate?

De fapt, nu mult. Motivul lipsei cercetării se datorează parțial faptului menționat anterior că societatea nu a considerat până acum semințele de in ca fiind un aliment sănătos.

Studiile care au fost promițătoare pentru dieta cu semințe de in sau ulei de semințe de in și pierderea în greutate au fost efectuate în principal pe șoareci. Un grup de cercetători iranieni și canadieni a publicat în 2017 studii despre legătura dintre semințele de in și pierderea în greutate. Concluziile lor sunt trei:

Motivul pentru care semințele de in ar fi putut ajuta rozătoarele să piardă în greutate sunt compușii vegetali cu puteri antioxidante. Cu toate acestea, nu este sigur că acești compuși ar ajuta la pierderea în greutate la oameni.

Fibrele din semințe de in ar ajuta la reducerea greutății umane. Fibrele saturează. Acest lucru este observat atunci când se iau ulei de semințe de in, dar nu de ulei de semințe de in.

Cu cât este mai mare indicele de masă corporală al unei persoane care ia semințe de in, cu atât este mai bun efectul. De asemenea, efectul este mult mai vizibil la femei decât la bărbați.

De fapt, nu există nimic spectaculos sau neobișnuit în semințele de in decât să fie o sursă puternică de fibre, un nutrient de care majoritatea oamenilor nu se satură. S-a demonstrat că fibrele ajută la pierderea în greutate, susțin inima și reduc riscul bolilor mortale.

Dacă doriți să încercați semințele de in, nu veți greși. Puteți să le cumpărați măcinate sau să le măcinați singur. Se recomandă măcinarea înainte de utilizare. Adăugați-le în iaurt, fulgi de ovăz sau paste. Dacă vă plac aceste lucruri, felicitări. Tocmai ați descoperit o nouă modalitate de a adăuga fibre în dieta dumneavoastră.