Care este cel mai bun exercițiu de stimulat gluteus? Antrenorul de fitness de renume mondial Brett Contreras răspunde la această întrebare cu un studiu, ale cărui rezultate sunt publicate în Jurnalul de biomecanică aplicată.
Fotografia de mai jos arată modul în care este efectuat exercițiul încredere în șold (cunoscută și sub numele de încredere în șold) cu o bară. Acest exercițiu câștigă din ce în ce mai multă popularitate în săli de sport și unul dintre motivele pentru acesta este Contreras însuși, care câștigă un număr mare de fani prin blogul său și videoclipurile sale de pe youtube. Este nevoie doar să aruncăm o privire la canalul de YouTube al lui Brett (cunoscut și sub numele de The Glute Guy) pentru a afla care este el cel mai bun exercițiu pentru gluteus.
Desigur, nu toți antrenorii împărtășesc părerea lui Contreras. De aceea, vă sugerăm să urmăriți videoclipul în care sportivul de forță Chris Duffin explică de ce Potrivit acestuia, propulsorii de șold sunt un exercițiu excelent, dar nu pentru antrenamentul gluteului cu o greutate mare.
Și acum, la studiu. Contreras a condus experimentul la centrul său de cercetare. El foloseste EMG test (electromiografie), pentru a măsura încărcătura în gluteus (gluteus maximus), biceps femural (biceps femoral) și muschi lateral larg al coapsei (vastus lateralis) în genuflexiuni și în încrederea șoldului cu o bară.
Exercițiile au fost efectuate de 10 femei bine antrenate, s greutatea maximă, cu care fiecare dintre ei poate realiza 10 repetări.
În graficul de mai jos puteți vedea Rezultatul, potrivit căreia propulsorii de șold stimulează gluteus și biceps femural mai mult decât pitici.
# - rezultate semnificative statistic.
Nici o îndoială spate ghemuit este un element de bază al antrenamentului de forță. Este, de asemenea, unul dintre cele mai bine studiate exerciții în știință. Puteți fi sigur că includerea genuflexiunilor din spate în programul dvs. de antrenament va duce la rezultat real. Dar iată un exercițiu nou și nu la fel de bine cercetat încredere de șold, poate îmbunătăți și mai mult efectul antrenamentului dvs. pentru gluteus și coapsa posterioară.
Echilibrul sănătății și energiei
Mini-curs de e-mail gratuit
În această serie de 6 zile de e-mailuri veți găsi:
· Cum prin ajustarea echilibrului energetic vă puteți îmbunătăți pierderea de grăsime
· Cele mai bune 3 moduri de a vă maximiza producția de energie
· Cele mai eficiente modalități de reducere a necesităților de energie
· Cum vă afectează sănătatea intestinului echilibrul energetic
- GRASA DE ARDERE - Simțiți, gândiți, acționați
- Articole - Simți, gândește, acționează
- O mână de fructe de goji (lycium) protejează testosteronul sub stres - Simțiți, gândiți-vă, acționați
- Exercițiul săptămânii Prison squat - Live To Lift
- Richard Gere devine mai tânăr cu cinci exerciții